Всего лишь десятиминутная тренировка поможет всем желающим найти равновесие как физическое, так и духовное. В этом уверена инструктор по йоге Тейлор Селби из Hero Training Clubs — первого в Великобритании спортзала для психического здоровья, пишет 22 ноября портал Metro.
Все, что потребуется, это немного места, коврик для йоги или одеяло, а также блок для йоги или подушка, чтобы добавить немного высоты вашим позам. Сосредоточившись на определённых дыхательных упражнениях и нескольких физических движениях, мы становимся более внимательными и настраиваемся на настоящий момент, говорит специалист.
«Осознание дыхания — один из лучших способов практиковать внимательность, поскольку это требует нашего полного внимания», — объясняет она.
«Позволяя каждому вдоху и выдоху соответствовать различным физическим действиям, мы переносим наше внимание и концентрируемся на настоящем моменте», — продолжает инструктор. На занятии надо сделать вдох на четыре счета, попробовать задержать дыхание на четыре, выдохнуть на четыре и затем снова сделать паузу ещё на четыре счета — это называется коробочным дыханием.
«Мой главный совет для нашей первой модели движений, кошки и коровы, — это попытаться удлинить каждый вдох и выдох. На вдохе постарайтесь втянуть дыхание до верха лёгких, выгибая позвоночник, и на выдохе полностью выдохнуть, пока не опустеете, когда вы округляете и прогибаете позвоночник. Не забывайте дышать», — советует специалист.
Как сообщалось накануне, лучшим решением в борьбе с бессонницей будет йога или медитация.
