Что будет, если перестать думать о своих недостатках и сосредоточиться на достоинствах? Почему нужно сочувствовать себе? Как справляться с плохими мыслям? В книге «Контролируй это!» подростки найдут ответы на эти и многие другие вопросы, а также полезные практики и советы, основанные на идеях терапии принятия и ответственности. Выбрали из книги несколько вопросов с ответами и комментариями. Поделитесь ими с подростками.
Мне сложно думать о своих хороших качествах. Вместо этого я постоянно думаю о том, что хочу в себе изменить. Что мне делать?
Это нормально, так бывает не только у тебя. Непросто отказываться от старых привычек и сложившегося поведения. Чтобы научиться мыслить по-новому, понадобится время. Это похоже на занятия спортом: невозможно нарастить мускулатуру за одну тренировку. И пока этот процесс идёт, важно не злиться на себя, если вдруг начнёшь думать по-старому. Вместо этого радуйся моментам, когда тебе удаётся преодолеть эту привычку. Подумать о своих хороших качествах три раза из десяти — это уже лучше, чем два! И если ты продолжишь тренироваться, то тебе это будет даваться всё легче и легче.
Самосострадание важнее всего
Если близкому человеку плохо, ты, скорее всего, стараешься его утешить. Говоришь тёплые слова, обнимаешь или кладёшь руку на плечо в знак поддержки. Так мы обычно проявляем эмпатию и сочувствие. Делать это по отношению к другим людям намного проще, к себе же мы относимся гораздо строже и критичнее. Но так не должно быть! Ты имеешь право относиться к себе так же, как к другим. «Зачем?» — возможно, спросишь ты. Чтобы быть счастливым, важно научиться проявлять самосострадание.
Что если мне не нравится наблюдать в соцсетях, какая классная у других жизнь?
Да, это непростое чувство. Однако социальные сети — это лишь один из способов общения, и он похож на все другие способы. Если на вечеринке кто-то хвастается, как ему весело и классно, то через какое-то время этот разговор может показаться тебе пустым, и ты отойдёшь в сторону. Возможно, в будущем ты постараешься избегать этого человека, потому что общаться с ним невыносимо. Такая же стратегия может сработать и в социальных сетях. Большинство пользователей стремятся показать, что их жизнь идеальна. Благодаря этому они чувствуют себя лучше, точно так же, как и те, кто хвастается на вечеринке. Правда, у тебя есть преимущество — ты можешь спросить себя, действительно ли ты хочешь прислушиваться к тому, что этот конкретный человек пытается донести. А что при этом ты хочешь донести до людей? Попробуй отписаться от тех, чьи фотографии действуют тебе на нервы, и проследи за своими ощущениями. Зависать в социальных сетях — это, конечно, здорово, но не жизненно важно. Если ты знаешь, как на тебя это влияет, то можешь действовать по-другому. Подписывайся на тех людей, которые вдохновляют и радуют, а не на тех, чьи посты загоняют в ловушку сравнения.
Сосредоточься на себе
Совсем перестать сравнивать себя с другими невозможно. Сравнения вполне могут быть интересными и даже вдохновляющими — например, если вы сравниваете цвет глаз, время, за которое пробегаете какое-то расстояние, или результаты в видеоигре. Но если ты часто оцениваешь себя по достижениям другого человека, то стоит пересмотреть эту привычку — это поможет полюбить себя и улучшить самочувствие. Когда ты думаешь о своих достоинствах, то на сравнения просто не останется времени. К тому же некоторые качества вообще странно сравнивать. Например, ты и твой друг очень весёлые. Незачем сравнивать и оценивать, кто из вас веселее, потому что каждый может быть весёлым по-своему. Также каждый может быть по-своему красивым и обладать другими качествами, которые не имеет смысла сравнивать.
Я и мой брат считаем важным абсолютно разные вещи. Как понять, кто из нас прав?
Тут нет правильных и неправильных ответов. То, что важно для тебя, кому-то покажется совсем неважным. Есть общие ценности для всех людей, например здоровье, но чаще всего наши взгляды на одни и те же вещи не совпадают. Для одних важно хорошо выглядеть и красиво одеваться, и они уделяют этому много времени. Другие считают, что нужно иметь много друзей, поэтому изо всех сил стараются поддерживать дружеские связи. Для кого-то семья значит все, а кто-то предпочитает общаться только со своими кошками. Проще говоря, все люди разные, нет тех, кто лучше или хуже других, мы просто отличаемся. Вот почему стоит подумать и записать то, что важно именно для тебя.
Проще сделать выбор
Твои ценности и приоритеты не высечены на камне. Они могут меняться с течением жизни. Быть может, они изменятся уже завтра. Но если ты уже сейчас знаешь, что для тебя важно, то тебе проще делать выбор и принимать решения, потому что ты лучше представляешь, к чему стремишься. А значит, тебе легче говорить «да» и «нет» в ответ на разные предложения.
Перед каждым экзаменом мой друг заявляет, что ни за что не сдаст, но потом всегда получает самую высокую оценку. Меня это раздражает!
Это и правда может раздражать. Возможно, твой друг не осознаёт, что хорошо сдаёт все экзамены, но, скорее всего, его терзают неприятные мысли и страхи и так он ищет поддержки. Неудивительно, что ты от этого устаёшь. В следующий раз, когда твой приятель начнёт жаловаться, попробуй ответить что-то вроде: «Ты так думаешь?» Так ты покажешь, что слушаешь, но не поможешь другу приглушить неприятные мысли. И, конечно, ты можешь рассказать ему о своих чувствах или просто сказать: «В любом случае ты отличный друг». Этим ты дашь понять, что ценишь друга таким, какой он есть, независимо от результатов экзамена и других его достижений.
Искать поддержки у других
Многие из нас прибегают к такому способу справиться с неприятными мыслями. Например, ты говоришь приятелю: «Мне так плохо даётся математика!» или «Фу, мои волосы ужасно выглядят» в надежде на то, что он возразит тебе и скажет: «Да брось, всё не так плохо!» или «Нормальные у тебя волосы». Конечно, эти слова могут на время подействовать. Возможно, тебе станет лучше, если кто-то не согласится и опровергнет твоё мнение. Если это сделают несколько друзей или один человек, которому ты особенно доверяешь, на какое-то время ты перестанешь возвращаться к этой мысли. Но — и это очень важное «но» — обращаясь к друзьям, ты подпитываешь мысль. Ты уже знаешь, что происходит в этом случае: она начинает расти. Кроме того, если ты часто ищешь поддержки у друзей, то впадаешь в зависимость от чужого мнения: чтобы избавиться от неприятных размышлений, тебе приходится прибегать к этому способу снова и снова.
Что делать, если другие считают, что со со мной скучно?
Да, это возможно. Но если кто-то один или даже несколько людей считают тебя скучным, это ещё не означает, что ты и вправду скучный человек. Это совершенно разные вещи. Если кому-то с тобой скучно, это может означать, что у вас разное чувство юмора или нет общих впечатлений. Может быть, дело в том, что у другого человека есть чёткое представление, как все должно быть, и ты в него не вписываешься. Тут возникает вопрос: а что ты думаешь о том или о тех, кто считает тебя скучным? Тебе с ними весело? Если да, то, конечно, такое вынести тяжело. В этом случае важно не забывать быть добрым к самому себе и подумать о своих хороших качествах. И, может быть, попробовать поискать новых друзей, которые будут относиться к тебе лучше?
Любовь к себе
Когда мы себя хоть немного любим, нам легче встретиться лицом к лицу с неприятными мыслями и чувствами. А если мы к тому же добры к себе и полны самосострадания, будет ещё легче!
