Справиться с бессонницей в некоторых случаях помогает сокращение времени, проведенного в постели. Такой метод позволяет уменьшить продолжительность ночных пробуждений и увеличить долю времени, которую человек действительно спит, заявили специалисты Американской академии медицины сна.
Речь идет о терапии ограничением сна — методике, которую применяют при лечении хронической бессонницы. Как объяснили ученые, ее принцип заключается в том, чтобы сократить время нахождения в кровати и тем самым уменьшить периоды бодрствования перед засыпанием и после ночных пробуждений, пишет издание Men’s Fitness.
По словам экспертов, такой подход помогает сделать сон более непрерывным и повысить его эффективность. Однако специалисты подчеркивают, что методика не предполагает бесконтрольного сокращения продолжительности отдыха. Это полноценная терапия, которую необходимо проводить под наблюдением врача.
В Американской академии медицины сна отмечают, что на начальном этапе лечения самочувствие пациента может временно ухудшиться. В первые недели нередко возникают повышенная сонливость, усталость и трудности с концентрацией внимания.
Именно поэтому самостоятельно экспериментировать с ограничением сна не рекомендуется. Оптимальное время пребывания в постели специалист подбирает индивидуально, учитывая особенности сна, состояние здоровья и реакцию пациента на лечение.
Ранее исследователи Каролинского института обнаружили связь между хроническими нарушениями сна и изменениями в головном мозге, которые могут быть связаны с ускоренным снижением когнитивных функций и развитием деменции. Ученые кафедры нейроэпидемиологии изучили несколько признаков старения мозга.
