Стресс — это адское состояние души. Мало того, что он может заставить нас почувствовать себя безумцами, ошеломлёнными, да и мы просто можем расплакаться, так ещё и новые исследования показали, что он может нанести серьёзный ущерб телу. Стресс может влиять на наш организм так, что некоторые его последствия сначала могут быть не сразу очевидны.
«Хорошо известно, что стресс и стрессоры напрямую влияют на наше здоровье, хотим мы это признавать или нет», — говорит доктор Шерри Росс, эксперт по женскому здоровью в Медицинском центре Провиденс Сент-Джонс.
От нашего сердца к мозгу и иммунной системе — стресс может испортить тело как краткосрочным, так и более постоянным способом.
Десятилетия исследований показали, что стресс и тревога могут воздействовать на наши органы, нервную систему, кишечник и мозг. Нахождение в состоянии стресса может сделать нас более уязвимым к болезням и инфекциям или заставить нашу иммунную систему слишком остро реагировать и повредить наши клетки. Недавние исследования показали, как он может повредить кишечник, «побелить» волосы и даже уменьшить мозг! Так что же стресс может сделать с нашим телом?
Гормональный «водопад»
Как только вы начинаете впадать в стресс, ваше тело начинает реагировать.
«Первая реакция на стресс начинается в гипоталамусе головного мозга, который посылает сигналы в гипофиз и мозговой слой надпочечников. Они запускают гормональный «водопад», — говорит Росс.
Этот «водопад» высвобождает гормоны по всему организму и включает в себя гормон стресса кортизол. Распространяясь, он вызывает учащённое сердцебиение и дыхание, учащённый пульс, повышенное кровяное давление и повышенное потоотделение — всё это призвано помочь нам справиться с угрозами и опасностями.
Исследование, опубликованное в 2019 году в журнале Seminars In Cell & Developmental Biology, показало, что этот «водопад» воздействует даже на микроглию — тип нервной клетки в головном и спинном мозге. Считайте, что микроглия — это аварийно-спасательная бригада мозга. После того, как опасность проходит, ваше тело должно снижать уровень этих гормонов до нормального, но если вы всё время находитесь под большим стрессом, они постоянно остаются на повышенном уровне.
Он может повлиять на вашу иммунную систему
Хронический стресс может повредить защитные силы вашего организма против вирусов и инфекций. Обзор влияния стресса на организм, опубликованный в журнале EXCLI Journal в 2017 году, показал, что исследования связывают стресс с плохой функцией иммунной системы, отчасти потому, что когда вы испытываете стресс, ваше тело меняет способ выделения гормонов, которые помогают иммунной системе. Это может привести к тому, что называется хронической иммунной активацией, при которой ваша иммунная система чрезмерно реагирует и начинает атаковать здоровые клетки вместо того, чтобы жить с ними в любви и согласии.
Это также может означать, что ваше тело становится более уязвимым к болезням и медленнее восстанавливается после болезней и инфекций. Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Microbial Pathogenesis, показало, что стресс действительно может помочь росту бактерий, усугубляя инфекцию.
Он влияет на ваш сон
Стресс ухудшает сон, потому что он делает нас бдительными и панически настроенными, разрушая нашу способность расслабиться и отдохнуть.
«Стресс мешает разуму расслабиться, делая сон почти невозможным», — говорит доктор Росс.
Повышенный уровень адреналина и кортизола затрудняет процесс успокоения, что может помешать вам заснуть или почувствовать себя бодрым, когда вы просыпаетесь.
Лишение сна от стресса может физически изменить ваш мозг: нейронные связи будут не ахти как работать, поэтому общение и мыслительные процессы могут быть нарушены.
Он меняет мозг
Это не только последствия недосыпания, которые изменяют мозг.
«У тех, кто страдает от постоянного и продолжительного стресса, могут возникнуть физические и психические осложнения», — говорит доктор Росс.
Стресс в течение длительного периода времени может изменить мозг, увеличивая вероятность депрессии, тревоги и других проблем с психическим здоровьем. Исследование, проведённое в 2018 году, показало, что у стрессовых людей наблюдается незначительное уменьшение мозга по сравнению с «расслабленными» людьми, а обзор в 2017 году показал, что стресс может физически перестроить мозг, вызывая значительные структурные изменения и изменения в активности.
Он «бьёт» по кишечнику
Если вы чувствуете бульканье в кишечнике, когда вы встревожены или расстроены, знайте — пищеварительная система может быть очень чувствительной к стрессу и другим эмоциям. Стресс также может оказать серьёзное влияние на здоровье нашего кишечника. Исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Microbiology в 2017 году, показало, что стресс может повредить микробиом, который помогает кишечнику работать — хотя последствия могут сильно отличаться от человека к человеку. За всё — от несварения желудка, тошноты и рвоты до запоров — можно сказать «спасибо» в большинстве случаев стрессу и его влиянию на кишечник.
Он вредит здоровью сердца
Стресс может оказывать сильное давление на сердце. Когда вы испытываете волнения, ваше сердце начинает сильнее качать кровь, чтобы вы наверняка были готовы справиться с угрозами, и это может привести к долгосрочному ущербу с течением времени.
«Стресс может вызвать повышенное кровяное давление и нарушения сердечного ритма», — говорит доктор Росс.
Стресс — это фактор риска ухудшения здоровья сердца в целом, поскольку люди, находящиеся в состоянии стресса, чаще проявляют симптомы сердечно-сосудистых заболеваний, сердечных приступов и других сердечных заболеваний в течение своей жизни.
Исследование, опубликованное в журнале Circulation в 2019 году, также показало, что раса играет определённую роль во взаимосвязи между стрессом и здоровьем сердца у женщин на протяжении всей их жизни.
Вы можете поседеть
В «Повести старых жён» («Сказка старых баб», «Повесть о старых женщинах» — вопросы к переводчикам) — не говоря уже о Твин Пиксе Дэвида Линча, часто упоминаются люди, чьи волосы поседели в одночасье после испытанного невероятного испуга или шока — и хотя в современном мире такое (поседеть) встречается не так часто, исследование, опубликованное в журнале Nature в 2020 году, показало, что стресс может вызвать «отбеливание» волос. Правда, у мышей. Согласно результатам исследования, система борьбы или же «бегства» организма (от стресса) отрицательно влияет на стволовые клетки меланоцитов, которые живут в волосяных фолликулах и окрашивают наши волосы. Фраза «он/она уже седой (ая) от этой жизни/стресса/проблем» явно не просто так появилась.
Стволовые клетки меланоцитов всё равно умирают с возрастом, вызывая постепенное «седение» с течением времени, но исследование 2020 года показало, что стресс ускоряет этот процесс. Он потенциально может изменить цвет ваших волос, но трудно точно предсказать, как именно.
«Разбор» стресса — это хороший способ уменьшить его воздействие на ваше тело и физическое здоровье.
«Создание ежедневных ритуалов поможет уменьшить нежелательный стресс», — говорит доктор Росс.
Она предлагает попробовать йогу, медитацию, развитие внимательности, массаж, психотерапию или комбинацию всех этих подходов. У вас могут появиться свои индивидуальные способы снятия стресса — будь то несколько «кругов» в бассейне или сидение в позе лотоса в течение часа. И результаты облегчат страдания вашего тела так же как и ваш разум.
фото: freepik.com
