Ваш подросток кажется вам более тревожным или замкнутым по сравнению со своими сверстниками? Вы замечаете, что ваш ребёнок предпочитает проводить время один в своей комнате, часто раздражается под конец дня или теряет сон, беспокоясь о выступлении с рефератом перед классом?
Оглядываясь назад, вы даже можете вспомнить, что будучи ещё малышом он всегда был немного более суетливым, придирчивым, тихим или легко подавляемым, но вы думали, что он перерастёт это.
Если это звучит знакомо, вполне вероятно, что вы уже начали беспокоиться, что с вашим ребёнком что-то не так. Но многие подростки, борющиеся с тревогой и усталостью, на самом деле имеют хорошо изученную, совершенно нормальную черту личности: нечто, называемое сенсорной чувствительностью, также известное как высокочувствительный человек.
Многие высокочувствительные подростки, не подозревающие об этой черте характера, изо всех сил пытаются понять, почему они чувствуют себя более подавленными и непохожими на других ровесников. Однако, с вашей помощью и некоторыми изменениями в образе жизни они смогут жить в мире и любви со своими сверхчувствительными качествами.
Если вы считаете, что ваш подросток может быть очень чувствительным, самое важное, что вы можете сделать, это понять данную черту и помочь ему понять её самому. Ниже мы рассмотрим все основные вопросы, которые возникают у родителей чувствительных подростков, а также ответы, основанные на современных исследованиях в области психологии.
Что такое высокая чувствительность?
Согласно исследованиям известного доктора Элейн Арон и других, высокая чувствительность — это черта личности, которая позволяет мозгу и нервной системе глубоко обрабатывать тонкие сигналы и детали, которые другие упускают. Около 15-20% населения рождается с этой чертой, и она распределена поровну между всеми полами. Она даже встречается у других видов живых существ помимо человека — по крайней мере, у 100 видов!
Высокую чувствительность часто путают с интроверсией, но около трети всех сверхчувствительных людей (СЧЛ) — экстраверты.
фото: freepik.com
Как узнать, является ли ваш подросток очень чувствительным человеком?
Все высокочувствительные люди разделяют четыре основные характеристики:
- Глубина обработки — то есть они глубоко размышляют о вещах и, как правило, дольше думают, прежде чем действовать.
- Сверхстимуляция, которая происходит потому, что они обрабатывают каждую маленькую деталь в своём окружении (а также свои собственные чувства). Подростки могут перевозбуждаться особенно часто, потому что они ещё не привыкли управлять своей чувствительностью.
- Эмоциональная отзывчивость (или эмпатия), которая является ключевой чертой сверхчувствительных людей (СЛЧ). Большинство СЧЛ прекрасно осознают свои собственные чувства и чувства других людей. Та часть мозга высокочувствительных людей, которая учитывает чувства других, на самом деле более восприимчива, чем мозг среднего человека.
- Чувствительность к тонкостям (и чувствительность к сенсорным стимулам) — то есть они склонны замечать вещи, которые другие не замечают, или устанавливать связи, которые другие не видят.
Эти характеристики могут проявляться по-разному. Например:
- Сложное мышление, задавание большого количества вопросов или быстрое обучение
- Нуждаются в большем количестве времени для дел, часто расстраиваются внезапным изменениям
- Легко волнуются, особенно когда пробуют что-то новое или когда за ними наблюдают
- Высоко творческие или способные производить творческую работу, которая заметно отличается от их сверстников
- Трудности засыпания после напряжённого или захватывающего дня
- Глубоко чувствуют все эмоции и проявляют сочувствие к другим
- «Знать» или угадывать чьи-то чувства, даже если они их не выражали
- Сильная связь с животными или природой
- Имеют яркие сны и активное воображение
- «Обеспокоены» громкими звуками, ярким светом, зудящими тканями и/или сильными запахами
- «Обеспокоены» и незначительными шумами/светом/запахами, которые другие, кажется, даже не замечают
- Перфекционисты
Почему высокочувствительные подростки чрезмерно возбуждаются?
фото: freepik.com
Благодаря высокочувствительному мозгу, способному глубоко обрабатывать информацию и замечать тонкости, ваш подросток бессознательно воспринимает гораздо больше информации, чем его сверстники, не являющиеся высокочувствительными натурами. Это означает, что их чувства получают гораздо больше стимуляции.
«Стимуляция — это всё, что вы видите, слышите, осязаете, обоняете и пробуете, плюс все ваши мысли и эмоции, плюс всё, что вы чувствуете в своём теле в это время — голод, боль, холод, жар или боль в мышцах», — говорит Арон.
Высокочувствительный мозг подростка обрабатывает гораздо больше информации, чем мозг его сверстников, и это означает, что они также быстрее устают умственно.
Результат: чрезмерная стимуляция возникает в любое время, когда мы «включены», а «вход» информации происходит бесперебойно без отдыха. Для аналогии — подумайте об этом как о перегревающемся компьютере, который нужно выключить.
И это означает, что ваш подросток будет нуждаться в более спокойном одиночестве, чтобы восстановить силы, чем другие в его возрасте.
Признаки того, что ваш высокочувствительный подросток может быть чрезмерно возбуждён
Для не-СЧЛ чрезмерная стимуляция может быть загадкой — она может казаться возникшей из ниоткуда или в контексте, который не был «чрезмерным» для других. Это часто означает, что родители упускают признаки того, что их подросток перевозбуждён, даже если это происходит часто.
Признаки перевозбуждения, на которые следует обратить внимание:
- Ваш подросток беспокоится или беспокоится часто
- Они имеют трудности с концентрацией внимания
- Ваш подросток становится гиперактивным, когда возбуждён или когда вокруг много всего происходит
- Они становятся злыми или раздражительными, когда устают или находятся под давлением
- Кажется обычным, что они испытывают головные боли — особенно при стрессе
- Они становятся замкнутыми или истощёнными
- Расстройство вызывает у них боли в животе/проблемы с пищеварением
- У вашего подростка есть проблемы с засыпанием или продолжительностью сна, особенно после долгого дня или перед важным событием
7 способов помочь вашему подростку свести к минимуму чрезмерное возбуждение и беспокойство
фото: freepik.com
Вот несколько идей, которые помогут вашему высокочувствительному подростку дышать полной грудью:
1. Предварительная подготовка. Школы, как правило, переполнены и шумны, поэтому уменьшить такие внешние «раздражающие» факторы можно, если ваш ребёнок сможет подготовиться к мероприятиям заранее — особенно к новым. Например, практикуйте презентации задолго до начала учёбы или посетите новый класс до начала занятий.
2. Избегайте чрезмерного планирования. Умерьте активность вашего подростка после школы, чтобы избежать лишней стимуляции. Высокочувствительный подросток будет наслаждаться качеством, а не количеством, сосредоточившись на одном виде деятельности, а не разделяя его на несколько.
3. Убедитесь, что ваш подросток качественно спит и отдыхает. Позвольте вашему ребёнку удалиться в свою комнату, если у него таковая есть, для отдыха сразу после школы. В выходные дни дайте ему подольше поспать и взять один «выходной» день, чтобы расслабиться или заняться деятельностью по своему выбору. Именно здесь многие родители подростков слишком сильно давят, желая, чтобы их дитя встал раньше и «сделал что-то», но это стоит того, чтобы дать им это время «простоя». На самом деле, если у вашего подростка нет отдельной спальни, вы можете создать зону дома, посвящённую тихому времени.
4. Смоделируйте практику «ухода» за собой, когда вы сами испытываете стресс или беспокойство, чтобы ваш подросток научился определять приоритеты своих потребностей. Дыхательные упражнения — невероятно простой, но эффективный способ успокоить перевозбуждение и инструмент, который ваш ребёнок может использовать в течение всей своей жизни.
5. Уменьшите экранное время и увеличьте иммерсивные впечатления, такие как время на открытом воздухе, время с животными, чтение или участие в творческой деятельности.
6. Избегайте давления на подростка, чтобы он принимал быстрые решения. Помните, что они обрабатывают гораздо больше информации, чем другие люди, чтобы принять решение или предпринять какие-то действия. Ничто так не напрягает СЧЛ, как необходимость принять решение, не продумав всё до конца.
7. Структура и предсказуемость — основа для вашего спокойного подростка. Как можно больше времени уделяйте домашним заданиям, еде, семейным мероприятиям, сну и так далее. Это также означает, что нужно избегать неожиданностей, которые могут усилить чрезмерную возбуждённость и тревогу.
Не каждый замкнутый или напряжённый подросток очень чувствителен. Но если ваш ребёнок борется с тревогой, постоянно чувствует себя истощённым и нуждается в большем количестве времени наедине, он может быть очень чувствительным человеком.
С помощью нескольких корректировок образа жизни он может начать ценить свою природу и использовать её «дары» в нужном ключе, осознавая свою особенность и получая больше удовольствия от своих суперчувств.
фото на обложке: freepik.com
