Диетолог предложила идеальный набор продуктов для здорового питания

110923.12.38
фото: pixabay.com/royharryman

Диетологи часто пересматривают свои рекомендации, что вызывает у многих людей путаницу. Сегодня нас убеждают отказаться от сливочного масла, а завтра уже советуют вернуть его в рацион. То авокадо становится суперфудом, то его польза ставится под сомнение. Как же разобраться в этом потоке информации? Диетолог Анна Гончарова поделилась с порталом «Узнай.ру» своим мнением о том, как правильно составить корзину для семейных обедов.

Анна Гончарова подчеркивает, что польза и вред продуктов — понятия относительные. Она советует ориентироваться на индивидуальные особенности человека, включая пищевые аллергии и общую безопасность продуктов. Прежде чем положить товар в корзину, важно внимательно изучить его состав, избегая продуктов с консервантами и другими добавками, которые продлевают срок хранения или улучшают вкус и аромат.

В идеальной пищевой корзине, по мнению диетолога, должны быть продукты в их натуральном виде — цельная птица, рыба, креветки, яйца и разнообразие овощей. Гончарова рекомендует включать в рацион такие овощи, как помидоры, огурцы, болгарский перец, кабачки, баклажаны, стручковую фасоль, а также зелень, грибы, морковь, тыкву и свёклу. Эти продукты богаты витаминами и клетчаткой, что делает их незаменимыми для здоровья.

Не стоит забывать и о фруктах, но в умеренных количествах — не более одного-двух за приём пищи, что составляет примерно 150 граммов. Важно также включить в рацион цельнозерновые крупы, такие как гречка, рис, перловка и пшеничная крупа, а также крупы на основе кукурузы. Эти продукты являются отличным гарниром для утренних блюд и обеспечивают организм необходимыми питательными веществами.

Анна Гончарова также напоминает, что отказываться от сливочного масла не стоит, если оно высокого качества, ведь оно содержит полезные жиры. В свою корзину следует добавить сметану и другие кисломолочные продукты. А вот от чипсов, газированных напитков, пакетированных соков, конфет и фастфуда нужно полностью отказаться — здесь, по словам диетолога, альтернатив быть не может.

Читайте дальше

В России вступили в силу десятки новых правил и тарифов

yu020525.10.00
фото: Авилов Александр/Агентство «Москва»

С 1 октября в России вступили в силу десятки новых тарифов и правил. «ГлагоL» рассказывает о самых значимых изменениях.

Так, в России выросли тарифы ЖКХ. Подорожание услуг коммунальщиков составило от 8 до 22%. Рост тарифов зависит от региона. В Москве рост цены коммуналки составил 13%, в Петербурге — 14,6%. Минимальные показатели установлены в Хакасии и на Чукотке — 8%.

Изменились ставки по «Семейной ипотеке»: она зависит от числа детей и региона — 10–12% при одном ребенке и 2-4% при пяти и более. Один из детей на момент заключения ипотечного договора должен быть младше семи лет. Срок субсидирования ограничен 15 годами.

Также вступивший в силу закон запрещает самозанятым работать на одного заказчика через цифровую платформу больше 60 часов в месяц шесть месяцев подряд.

Кроме того, с 1 октября нельзя взять третий микрозайм с полной стоимостью кредита выше 200% годовых, если уже есть два непогашенных. Вырос в цене проезд в поездах: плацкарт, общие вагоны и перевозка багажа подорожали на 9,2%.

Росреестр и Россельхознадзор получили право вести проверки с дронов. Штрафовать собственников недвижимости и земельных участков станут при выявлении нарушений.

С 1 октября пенсионерам старше 80 лет автоматически удвоили фиксированную выплату – до 19 169 рублей, а пенсии бывших военнослужащих и сотрудников силовых ведомств индексируются на 4%.

Введены новые требования и лицензии для торговли табаком. Появилось понятие электронной системы доставки никотина, уточнились правила оборота продукции без средств идентификации.

Ранее сообщалось, что банки и микрофинансовые организации с 1 октября 2027 года будут обязаны в течение часа присылать своим клиентам уведомление через портал «Госуслуги».

Эксперт СМИ2: рынок драгметаллов адаптируется к факторам давления

photo 5325516794732683522 y 1
фото: из личного архива

Слабость рынка драгоценных металлов на фоне роста американского доллара — временное явление, рынок адаптируется к факторам давления. Таким мнением в среду, 30 сентября, поделился со СМИ2 эксперт, финансовый аналитик Золотого монетного дома Дмитрий Голубовский.

Он подчеркнул, что в понедельник золото подешевело в пределах 4%. Однако, когда унция в моменте достигла уровня $4100 началось восстановление.

«Факторы, оказывающие давление на рынок драгметаллов, в ближайшее время никуда не денутся, предполагаю, что рынок адаптируется к ним», — сказал Голубовский.

Аналитик напомнил, что триггером дизельного кризиса, который принял глобальный масштаб, стала ситуация на Ближнем Востоке. Во всех развитых странах-импортерах нефти и топлива инфляционные ожидания останутся высокими. Ведущие центральные банки продолжат ужесточать денежно-кредитную политику, но окно возможностей у регуляторов очень узкое. 

Одновременно растет бюджетный дефицит в США.

«Обслуживание госдолга стало второй по значимости статьей расходов в бюджете, обогнав впервые в истории расходы Пентагона. При таком раскладе США не смогут сколько-нибудь длительное время выдерживать ужесточение денежной политики. Ситуация в Японии и ряде стран ЕС еще хуже, чем в США, особенно в контексте того, что и Евросоюз, и Япония, в отличие от США, — импортеры нефти и топлива», — продолжил эксперт.

При этом он обратил внимание, что рост доллара при сохранении бюджетных и внутриполитических проблем в самих США окажет на золото ограниченное влияние, а фактором поддержки драгметалла по-прежнему выступит структурный спрос центробанков, в первую очередь Народного банка Китая. Пекин продолжает диверсифицировать резервы в пользу сокращения в них доли доллара и в ближайшие месяцы тренд не изменится.

Вслед за спросом на золото со стороны ряда ЦБ следует и спрос крупных частных инвесторов. Они восстанавливают долю золота до исторической нормы в 10% и выше на фоне продолжающегося падения рынка долгосрочных долгов развитых стран.

«По совокупности всех факторов допустимо дальнейшее развитие коррекции в золоте, но не ждем, что она будет глубокой. Цены в районе $3900—4000 за тройскую унцию, где в текущем году наблюдался резкий рост интереса центральных банков и крупных инвесторов, по-прежнему выглядят привлекательными для формирования долгосрочных длинных позиций. Вполне вероятно также, что коррекция в золоте уже закончена, и рост возобновится с текущих уровней в районе $4100—4150 за тройскую унцию», — заключил он.

В августе Голубовский рассказал, что в России золото рассматривается как один из основных вариантов валютной диверсификации наряду с китайским юанем. Рынок физического золота остается достаточно ликвидным: банки покупают и продают слитки.

Договор на поставки газа из России в Сербию продлен до конца года

e.22.06.17.361
Фото: ГлагоL

Договор на поставки природного газа из России в Сербию продлен на три месяца. Об этом 30 сентября сообщил агентству Tanjug генеральный директор компании «Србиягаз» (Srbijagas) Душан Баятович.

Он напомнил, что договором между «Газпромом» и «Србиягазом» предусмено продолжение поставок газа по наиболее выгодной цене.

Ранее в этот день министр горнодобывающей промышленности и энергетики в техническом правительстве Сербии Дубравка Джедович-Ханданович заявила, что ожидает подписания продления газового соглашения с Россией в течение дня.

По истечении в конце мая 2025 года срока трехлетнего договора действие документа неоднократно продлевали. Так, в июне 2026 года после переговоров с главой «Газпрома» Алексеем Миллером в Санкт-Петербурге Джедович-Ханданович сообщила, что срок действия истекавшего 30 июня контракта на поставки российского газа Белграду продлен на три месяца.

Минцифры представило третий пакет мер по борьбе с кибермошенниками

телефрн фрипик
фото: freepik.com

Минцифры представило на общественное обсуждение третий пакет мер по борьбе с кибермошенниками. Об этом 30 сентября сообщила пресс-служба ведомства.

В частности, на «Госуслугах» предлагается создать единую платформу согласий. Пользователи смогут видеть в режиме реального времени, какие организации и зачем используют их персональные данные. Платформа позволит не только отзывать ранее выданные согласия на обработку персональных данных, но и оперативно сообщать о нарушениях в контролирующие органы.

Также в Минцифры предложили, чтобы сим-карты продавали только юридические лица, имеющие агентский договор с оператором. Таким образом, индивидуальных предпринимателей и граждан лишат такого права.

Могут запретить и продажу предоплаченных сим-карт. Они будут с нулевым балансом. Абонент будет подтверждать свою личность при внесениии средств.

Для очистки цифрового пространства от спама право на организацию массовых рассылок предлагается передать исключительно операторам связи. 

Первый пакет мер по борьбе с телефонным и кибермошенничеством был принят в 2025 году. Второй вступил в силу 1 июля. 

В 2027 году вступит в силу закон «Антифрод 2.0», согласно которому банки, в частности, с согласия клиентов будут проверять их устройства на наличие вредоносного программного обеспечения. Кроме того, операторы связи будут обязаны выявлять мошеннические звонки.

Правительство готовит меры после нападений медведей в регионах

ch09092026.12.13
фото: magnific.com/wirestock

Правительство готовит меры в связи с участившимися случаями нападения животных на людей в регионах. Об этом заявил вице-премьер Дмитрий Патрушев, 30 сентября сообщила пресс-служба правительства.

«Нужны системные меры, чтобы выстроить безопасное соседство людей и животных, а также поддерживать необходимый баланс», — сказал он в ходе совещания.

Патрушев подчеркнул, что сейчас в России насчитывается более 300 тыс. особей медведей. Популяция за 30 лет выросла в два раза. При этом кормовой базы для такого числа медведей недостаточно.

В кабмине планируют сформировать перечень регионов, которым требуется допфинансирование для регулирования численности медведей, выделить им деньги из федерального бюджета. Также регионам позволят оперативно принимать решения в отношении регулирования популяции. Во все субъекты направят выработанные решения и лучшие практики по снижению риска нападения медведей.

Ранее в сентябре шесть регионов в Сибири ввели режим готовности из-за медведей. Самая сложная ситуация сложилась в Красноярском крае — там начали отстрел агрессивных хищников.