11 февраля 2020 · 11:01

6 упражнений при болях в седалищном нерве

original Что такое седалищный нерв? Это нерв крестцового сплетения. Является самым толстым нервом всего тела! Боль в нём может быть настолько мучительной и изнуряющей, что человек даже не сможет встать с дивана. Распространёнными причинами данных беспеокойств могут быть разрыв диска, сужение позвоночного канала (так называемый спинальный стеноз) и травмы.

Многие врачи рекомендуют сделать растяжку при болях в седалищном нерве — главное, чтобы были задействованы бёдра. Ниже шесть упражнений, которые помогут вам справиться с неприятными ощущениями:

поза лежащего голубя
поза сидячего голубя
передняя поза голубя
колено к противоположному плечу
растяжка позвоночника сидя
растяжка подколенного сухожилия стоя

Поза лежащего голубя

фото: снимок с экрана healthline.com

Поза голубя — стандартная для йоги. Существует несколько версий этого вида растяжки. Первая — это начальная версия, известная как поза лежащего голубя. Если вы только начинаете своё лечение, вы должны сначала попробовать лежачее положение.

Лёжа на спине, поднимите правую ногу под прямым углом. Соедините обе руки за бедром, сцепив пальцы.

Поднимите левую ногу и положите правую лодыжку на левое колено.

Задержитесь в этом положении на мгновение. Это помогает растянуть крошечную грушевидную мышцу, которая иногда воспаляется и давит на седалищный нерв, вызывая боль.

Проделайте то же упражнение с другой ногой.

Как только вы сможете выполнять лежачее положение без боли, обратитесь к вашему лечащему врачу, чтобы сделать две следующие позы.

Поза сидящего голубя

original фото: снимок с экрана healthline.com

Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.

Согните правую ногу, поставив правую лодыжку на левое колено.

Наклонитесь вперёд и позвольте верхней части тела приподнимать бёдра.

Удерживайте такое положение в течение 15-30 секунд. Оно растягивает ягодичные мышцы и поясницу.

Повторите с другой стороны.

Передняя поза голубя

original фото: снимок с экрана healthline.com

Встаньте на четвереньки.

Положите правую ногу перед собой так, чтобы стопа оказалась под левым бедром.

Вытяните левую ногу полностью вдоль пола, поставив верхнюю часть стопы на пальцы.

Постепенно переместите вес тела с рук на ноги, чтобы ноги поддерживали ваш вес. Сядьте прямо, положив руки по обе стороны ног.

Сделайте глубокий вдох. На выдохе наклоните верхнюю часть тела вперёд над передней ногой. Поддерживайте свой вес руками как можно больше.

Повторите с другой стороны.

Колено к противоположному плечу

original фото: снимок с экрана healthline.com

Эта простая растяжка помогает облегчить боль в седалищном нерве, ослабляя ягодичные и грушевидные мышцы, которые могут воспаляться и давить на этот самый нерв.

Лягте на спину с вытянутыми ногами.

Согните правую ногу и обхватите руками колено.

Осторожно вытяните правую ногу поперёк тела к левому плечу. Задержите на 30 секунд. Не забывайте подтягивать колено только до тех пор, пока это будет удобно. Вы должны чувствовать облегчение от растяжки мышц, а не боль.

Опустите ногу в исходное положение.

Повторите 3 раза, а затем поменяйте ноги.

Растяжка позвоночника сидя

original фото: снимок с экрана healthline.com

Боль в седалищном нерве возникает, когда позвонки в позвоночнике сжимаются. Эта растяжка помогает создать некоторое пространство в позвоночнике, чтобы уменьшить давление на седалищный нерв.

Сядьте на пол с вытянутыми вперёд ногами, носки смотрят наверх.

Согните правую ногу в колене и поставьте её на пол с внешней стороны противоположного колена.

Положите левый локоть на внешнюю сторону правого колена, чтобы помочь мягко повернуть тело вправо.

Удерживайте такое положение в течение 30 секунд и повторите три раза, затем проделайте то же упражнение с другой ногой.

Растяжка подколенного сухожилия стоя

original фото: снимок с экрана healthline.com

Эта растяжка может помочь облегчить боль и напряжение в подколенном сухожилии, вызванные болями в седалищном нерве.

Поставьте правую ногу на возвышенность на уровне бедра или ниже. Это может быть стул, пуфик или ступенька на лестнице. Пальцы стопы смотрят наверх. Если ваше колено склонно к чрезмерному растяжению, согните его немного.

Слегка наклоните тело вперёд к ноге. Чем больше вы наклоняетесь, тем глубже растяжка. Не усердствуйте — вы не должны чувствовать боль.

Отпустите бедро поднятой ноги вниз, а не поднимайте её вверх. Если вам нужна помощь, закрепите ремень для йоги или длинную тренировочную ленту на правом бедре и под левой ногой.

Задержитесь в этом положении не менее чем на 30 секунд, а затем повторите упражнение с другой стороны.

Осторожно!

Не думайте, что у вас вдруг из ниоткуда возьмётся гибкость, как это в идеале требуется для упражнений. То, что вы видите на каналах YouTube или телевидении — вам нужно для начала понять принцип упражнений. Большинство людей на экране обладают большой гибкостью и занимаются этим в течение многих лет. Если у вас возникает какая-то боль, вы должны немедленно прекратить занятия.

Для людей, страдающих болями седалищного нерва, не существует универсальных упражнений. Следите за реакцией своего тела — вы может, например, чуть больше или меньше подтянуть колени.

Любой человек, который испытывает даже лёгкую боль седалищного нерва в течение более месяца, должен обратиться к врачу или физиотерапевту. Вам помогут найти специальные упражнения дома, адаптированные конкретно к вашей боли.

И помните — травмы позвоночника, сухожилий или суставов, при высоком или низком давлении, при беременности — любые упражнения может назначить только врач!

фото на обложке: created by freepik/freepik.com

Читайте дальше

В мире

29 октября 2026 · 20:16

Полянский заявил о приближении РФ и НАТО к прямому военному столкновению

3010.20.54 — фото: pixabay.com/Martin Dlugolinský

Россия и НАТО с каждым днем приближаются к прямому военному столкновению. Об этом заявил постоянный представитель России при ОБСЕ Дмитрий Полянский на заседании Постоянного совета организации.

«Мы с каждым днем подходим к этому моменту все ближе», — цитирует его ТАСС.

По словам дипломата, НАТО продолжает делать ставку на гибридное противостояние, в котором основную роль в боевых действиях «истекающая кровью Украина».

К проявлениям такого противостояния Полянского также отнес действия украинских властей в отношении русского языка и русскоязычного населения, а также канонического православия и верующих.

Ранее сообщалось, что военное командование НАТО разработало новый план «обороны» на случай возможного конфликта с Россией. Документ под названием «Теория победы» предусматривает применение беспилотников и искусственного интеллекта в сочетании с традиционными вооружениями.

Общество

29 октября 2026 · 20:03

Эксперт рассказал, как сократить расходы на воду и сэкономить деньги

ch29102026.19.55 — фото: magnific.com/ pvproductions

Снизить расходы на жилищно-коммунальные услуги можно за счет экономии воды. Установка аэраторов на краны и современных систем смыва в унитазах позволит сократить потребление ресурсов и уменьшить сумму в квитанциях, рассказал «Ленте.ру» руководитель отдела маркетинга VitrA в направлении «Сантехника» Антон Кузьмин.

По словам специалиста, городской житель в среднем расходует от 100 до 200 литров воды в сутки. Причем значительная часть приходится на повседневные процедуры: душ, умывание и использование унитаза.

Кузьмин отметил, что один из способов сократить потребление — установить аэратор, который смешивает воду с воздухом. По оценке эксперта, такое устройство помогает уменьшить расход на 30–40%. Дополнительную экономию обеспечивают современные системы смыва. Они используют от 3 до 6 литров воды за один слив, тогда как старые модели расходуют от 9 до 13 литров.

По расчетам экспертов, если снизить потребление воды на 20%, среднестатистическая семья сможет сэкономить около 5 тыс. рублей в год. Для москвичей экономия может превысить 11 тыс. рублей. При этом для учета фактического потребления важно установить приборы учета воды.

Ранее сообщалось о новой схеме мошенничества с квитанциями за ЖКУ, штрафами ГИБДД и налогами. Злоумышленники указывают в платежных документах фиктивную задолженность и размещают QR-код для ее погашения. Если человек оплачивает такой счет, деньги поступают мошенникам.

В мире

29 октября 2026 · 19:28

В США впервые за 65 лет могут не принять оборонный бюджет

Конгресс США рискует впервые за 65 лет не утвердить оборонный бюджет в установленный срок. Переговоры зашли в тупик на фоне разногласий из-за войны с Ираном и недовольства действиями главы Пентагона Пита Хегсета.

Как сообщает The Washington Post со ссылкой на источники, речь идет о рекордном военном бюджете объемом 1,5 трлн долларов. Центральное командование ВС США, отвечающее прежде всего за Ближний Восток и Северную Африку, оценило расходы на войну с Ираном более чем в 47 млрд долларов.

Чтобы справляться с текущими затратами, Пентагону приходится переносить учения и откладывать техническое обслуживание вооружения. Кроме того, за восемь месяцев конфликта американские военные израсходовали значительные запасы ракет и других боеприпасов, которые до сих пор не удалось восполнить.

Белый дом предложил разделить оборонный бюджет на две части. Первая предусматривает выделение $1,15 трлн, вторая — еще $350 млрд. Для одобрения администрации потребуются голоса демократов, тогда как оставшуюся сумму республиканцы рассчитывают провести самостоятельно. Однако согласия по этому вопросу нет даже внутри правящей партии.

Демократы также заблокировали дополнительный запрос на военные расходы в размере $67 млрд. Таким образом они выразили протест против войны с Ираном.

Дополнительным источником напряженности стали действия министра обороны Пита Хегсета. Источники издания утверждают, что он нарушил сложившуюся практику равного доступа представителей обеих партий к секретным брифингам по вопросам национальной безопасности. Демократов перестали приглашать на закрытые встречи с чиновниками, посвященные второй части бюджета. Причиной стали подозрения в утечках информации в прессу.

Ранее сообщалось, что США не предусмотрели в проекте бюджета на 2027 год помощь Украине. Документ не предполагает выделения средств Киеву ни на поставки вооружений и боеприпасов, ни в форме дополнительных финансовых траншей.

В стране

29 октября 2026 · 19:21

Ассоциация российских банков создала комитет по драгметаллам

Ассоциация российских банков (АРБ) учредила Комитет по драгоценным металлам. Его руководителем утвержден президент компании «Калита-Финанс» Олег Захарченко. О создании структуры объявили на пресс-конференции в Москве с участием президента АРБ Гарегина Тосуняна и председателя правления ассоциации Олега Скворцова.

Тосунян объяснил необходимость новой структуры ростом интереса к драгметаллам на фоне высокой волатильности, геополитического давления и перестройки финансовой инфраструктуры.

«Когда традиционные механизмы дают сбои, когда доверие к отдельным валютам и юрисдикциям колеблется, люди ищут новые точки опоры, а иногда вспоминают про старые. Драгоценные металлы становятся серьезным объектом интереса: и золото, и серебро, и платина, и палладий растут в цене. Это не мода и не сиюминутная реакция на волатильность — это потребность», — заявил он.

По его словам, для банков работа с драгметаллами — возможность создавать новые продукты и расширять линейку услуг.

«Клиент получает надежный инструмент, банк — новый источник дохода, государство — более гибкий и прозрачный рынок, а экономика — дополнительные инвестиции», — подчеркнул глава АРБ.

Интерес к участию в комитете уже проявили Челябинвестбанк, банк «Оренбург», МФК, Челиндбанк, Фора-Банк, ЮниКредит Банк, СДМ, Энерготрансбанк и другие организации.

«Список открыт и будет расти», — добавил Тосунян.

Захарченко назвал создание комитета новой вехой в истории рынка драгоценных металлов в России.

«Настало время системно, методично решать проблемы, которые накопились на уже огромном рынке. Он молодой, но последние пять лет растет семимильными шагами, и этот рост сопровождается нерешенными проблемами», — сказал он.

Главная цель комитета — сделать рынок прозрачным, понятным и эффективным для государства, бизнеса и физических лиц.

«От решения этих проблем выиграют все: государство получит дополнительные налоги и прозрачность, бизнес — работающие правила, а граждане — возможность не опасаясь инвестировать», — отметил руководитель комитета.

Комитет намерен предложить поправки в российское законодательство, касающееся регулирования рынка монет.

Транспорт

29 октября 2026 · 19:02

Электромобиль при −40 градусах: что нужно знать водителям зимой

ch29102026.18.50 — фото: magnific.com/frimufilms

Зимой владельцам электромобилей важно следить не только за запасом хода, но и за зарядом батареи во время длительной стоянки. Если оставить машину на морозе почти разряженной, она может полностью потерять заряд и потребовать эвакуации, Об этом 29 октября «Известиям» рассказал генеральный директор ГК «Нижегородец» Валерий Володченко.

По словам специалиста, низкие температуры не делают электромобили непригодными для зимней эксплуатации. Такие машины способны ездить даже при −40 градусах, однако в морозы быстрее расходуют энергию. Особенно заметно это при температуре ниже −25 градусов: электричество требуется не только для движения, но и для обогрева салона и аккумулятора.

Чтобы не столкнуться с проблемами после длительной стоянки, эксперт советует не оставлять батарею заряженной менее чем на 20–25%. Даже выключенный автомобиль расходует энергию, поддерживая необходимую температуру аккумулятора.

«Главное правило — не оставлять автомобиль разряженным на морозе: нельзя оставлять заряд менее 20–25%. Машина даже в покое потребляет электроэнергию для поддержания рабочего диапазона температур батареи», — пояснил Володченко в беседе с «Известиями».

Как отметил эксперт, если заряд упадет до 12–15% и машина простоит так неделю на холоде, аккумулятор может полностью разрядиться. В результате владельцу придется обращаться за помощью и, возможно, вызывать эвакуатор.

Есть и способы уменьшить потери энергии. При температуре ниже −15 градусов Володченко рекомендует по возможности провести около 10 минут на зарядной станции: за это время батарея прогреется. Еще один вариант — оставлять автомобиль на закрытой парковке, где температура выше уличной.

Зимой также стоит учитывать особенности вождения. При спокойной езде электрокар может проехать расстояние, близкое к заявленному производителем, а резкие ускорения увеличивают расход энергии и сокращают запас хода.

При этом отдельная подготовка электромобиля к зиме, по оценке эксперта, не нужна. Достаточно контролировать заряд, учитывать снижение пробега в холодную погоду и пользоваться подходящими условиями для стоянки. Володченко считает, что такие автомобили подходят для эксплуатации не только в европейской части России, но и на Урале и в Западной Сибири.

Ранее сообщалось, что за год продажи электромобилей в России выросли более чем вдвое. За этот период в стране зарегистрировали 2 216 автомобилей с электрическими силовыми установками.