Менопауза — особый этап в жизни женщины. Из-за существенного изменения гормонального цикла и остановки синтеза эстрогена и прогестерона тело женщины может переживать очень разные состояния. Которые, в свою очередь, могут создать немалый дискомфорт в обычной жизни.
Николай Ковалев, доктор биологических наук, эксперт бренда биокомплексов «Доктор Море», рассказал мне о том, что такое менопауза, и как помочь организму в этот период.
Менопауза — это физиологический процесс, который происходит у женщин в возрасте от 45 до 55 лет. Это естественный этап в жизни женщины. Процесс проходит через три основных периода: перименопауза, менопауза и постменопауза, каждый из которых имеет свои особенности.
Перименопауза
Перименопауза — это переходный период, который начинается за несколько лет до наступления менопаузы. В это время уровень гормонов, таких как эстроген и прогестерон, начинает колебаться, что приводит к изменениям в менструальном цикле. Женщины могут заметить нерегулярные менструации, которые могут стать более частыми или, наоборот, редкими.
Симптомы перименопаузы могут включать приливы или резкое ощущение жара, усиленное потоотделение, изменения настроения, раздражительность, а также проблемы со сном. Некоторые женщины также могут заметить прибавку в весе и изменения в состоянии кожи и волос. Этот период может быть эмоционально сложным, так как гормональные изменения могут вызывать чувство тревоги и депрессивные настроения.
Менопауза
Менопауза — это момент, когда менструации прекращаются на 12 месяцев подряд, что является медицинским определением этого этапа. Обычно менопауза наступает в возрасте от 45 до 55 лет, однако это лишь средний показатель. В этот период уровень гормонов значительно снижается, что приводит к более выраженным симптомам перименопаузы и частым изменениям в настроении.
В организме наблюдается увеличение уровня фолликулостимулирующего гормона, который регулирует функции яичников. Это, в свою очередь, приводит к изменению концентрации других гормонов, что затрагивает весь организм.
Постменопауза
Постменопауза — это период, который начинается после менопаузы и продолжается до конца жизни. В это время уровень гормонов остается низким, и многие симптомы, связанные с менопаузой, могут уменьшаться или исчезать. Однако женщины в постменопаузе могут столкнуться с новыми вызовами, такими как остеопороз и сердечно-сосудистые заболевания из-за снижения уровня эстрогена.
В постменопаузе важно продолжать следить за своим здоровьем, поддерживать активный образ жизни и сбалансированное питание.
Что поможет организму во время менопаузы
Здоровое питание. Сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирными белками, может помочь поддерживать здоровье и уровень энергии. Включение в рацион продуктов, богатых кальцием и витамином D, важно для поддержания здоровья костей.
Физическая активность. Регулярные физические упражнения помогают контролировать вес, улучшают настроение и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Рекомендуется сочетание кардионагрузок с силовыми тренировками.
Управление стрессом. Практики релаксации, такие как йога, медитация или глубокое дыхание, могут помочь справиться с эмоциональными изменениями и стрессом, связанными с менопаузой.
Морские помощники. Доказано, что морские ингредиенты обладают уникальными целебными свойствами и помогают продлить молодость организма. Например, икра морских ежей является богатым источником витаминов и минералов, которые могут оказать поддержку организму женщины в период менопаузы. Антиоксиданты помогают нейтрализовать свободные радикалы, которые могут вызывать окислительный стресс и повреждение клеток, что особенно важно в условиях гормональных изменений.
Икра морских ежей содержит такие полезные вещества, как Омега-3 жирные кислоты, способствующие улучшению сердечно-сосудистой системы и снижающие риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, она богата витаминами A, D и E, которые поддерживают здоровье кожи, улучшают ее эластичность и помогают справляться с возрастными внешними изменениями.
Водоросль ламинарии содержит в себе ценнейший компонент — альгинат кальция, одним из ключевых свойств которого является способность связывать и выводить токсины и тяжелые металлы из организма. Устранение токсинов способствует улучшению обмена веществ и поддержанию нормального уровня энергии, что важно для женщин, испытывающих усталость и снижение жизненного тонуса.
В период менопаузы женщины подвержены повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, и поддержание нормального уровня холестерина становится особенно важным. Альгинат кальция может помочь в этом, способствуя улучшению липидного профиля и снижению уровня плохого холестерина.
