Львиная доля родителей либо с ужасом ждет подросткового периода своего чада, либо уже находится в этом состоянии с нервным/недовольным/замкнутым подростком. Тяжело? Очень. Но проблема в том, что подросткам еще хуже. Им сложно, непонятно, тоже тяжело и все валится из рук. А мир так вообще уходит из-под ног. С кем они могут поговорить? Ни с кем. Или с теми, кто находится в таком же раздрае, как и они сами — со своими друзьями. Благо, если это будут вменяемые друзья, которые не потянут на сторону зла. Думаете, они будут делиться тем, что у них происходит в голове, со своими родителями? Если родители выстроили такие отношения, тогда, может, и да. Но это не факт. А, если родители не выстраивали таких отношений?
Я прочитала новую книгу психолога и психотерапевта папы Тамерлана (Тамерлан Заников) «Ты и твой мир. Подростковые проблемы, о которых не говорят вслух». В ней собраны реальные истории подростков. К каждой ситуации приводятся рекомендации от автора, которые расскажут, как справиться с подобными проблемами. Если вы не знаете, как начать разговаривать со своим подростком, которому явно сложно, предложите ему хотя бы прочитать книгу. А я поделюсь с вами некоторыми отрывками из нее.
Тревога
Тревога является нормальной реакцией на стресс. В некоторых случаях она помогает побороть напряжение. В подростковом возрасте многие факторы и обстоятельства могут быть причиной тревожного состояния. Например, экзамены или выступления на публике.
«В момент, когда ты начинаешь испытывать особенно сильную тревогу, которая может перерасти в паническую атаку, попробуй применить метод «5–4–3–2–1». Для этого нужно перевести свое внимание с беспокойных мыслей на мир вокруг и то, что происходит прямо сейчас. Остановись и назови (мысленно):
5 предметов, которые ты видишь.
4 звука, которые ты слышишь.
3 поверхности и текстуры, которые можешь ощутить (их можно потрогать).
2 запаха, которые можно различить.
1 вкус, который способен представить».
Выполняя данное упражнение, главное — не торопиться и повторить его снова при необходимости.
Поиск себя
Выбор жизненного пути и будущей профессии в подростковом возрасте — сложное испытание.
«Выдели время, чтобы побыть одному, в приятной, спокойной обстановке. Можешь включить музыку, можешь налить себе горячий чай и максимально расслабиться. После этого попробуй поискать ответы на следующие вопросы:
• Какими качествами я в себе горжусь?
• С героями каких фильмов/игр я себя ассоциирую? Какие фильмы/игры нравятся мне больше всего?
• Какие у меня есть таланты? Что у меня получается лучше всего?
• Что я считаю самым важным в жизни? А чего больше всего боюсь?
• Какие для меня лучшие способы провести время? Как выглядит мой идеальный день?
• Что меня вдохновляет? Какими своими достижениями я бы гордился?
• Кто для меня пример для подражания? Почему?
• Какие события считаю самыми значимыми в своей жизни? А какое было самое важное событие в детстве?
• Каким я вижу свое будущее? Как выглядит для меня жизнь мечты?».
И главное помнить, что любой ответ является правильным, потому что он, в первую очередь, про тебя.
Любовь к себе
Любовь к себе — большой труд. Но это очень важный и ценный аспект в жизни человека. Поэтому начинать работать над любовью к себе необходимо с малого.
«•Вставать перед зеркалом и говорить себе комплименты. Поначалу это может быть непросто, но с каждым разом они буду все естественнее.
•Хвалить себя и останавливать критику. Вместо «Какой же я дурак!» говори: «Каждый может ошибиться. В следующий раз обязательно получится».
•Вести дневник и записывать все, что знаете о себе и что достойно любви. Это может быть что-то простое, вроде «У меня красивый цвет глаз», так и более сложное: «Я хороший друг и всегда поддержу в тяжелый момент».
•Обращать внимание на добрые слова других людей. Это не значит, что нужно рассчитывать только на их отношение к вам. Но если мама или подруга говорит, что у вас классный стиль, то научитесь верить и принимать такие комплименты.
•Радовать себя. Даже если вы годами относились к себе ужасно, у вас наверняка есть вещи, которые прямо сейчас могут порадовать. Через такой поиск удовольствия можно излечить раны от прежнего жестокого обращения к себе и своим потребностям».