Ночные пробуждения и сложности с засыпанием знакомы многим: вроде бы устал, а сон не приходит или внезапно пропадает среди ночи. В таких случаях помогают простые техники, которые постепенно настраивают тело и голову на отдых без лишнего напряжения. Их подробно описывают авторы информационного агентства «Би-порт».
Один из базовых способов — дыхание с акцентом на живот. Нужно положить руку на живот и медленно вдохнуть примерно на шесть счетов, ощущая, как он поднимается. Затем сделать короткую паузу и так же спокойно выдохнуть на шесть счетов. Несколько таких циклов помогают снизить внутреннее напряжение и замедлить ритм.
Если в голове крутятся мысли, лучше переключиться на тело. Используется поочередное напряжение и расслабление мышц — от стоп к голеням, бедрам, животу и выше, вплоть до плеч. Такой подход постепенно «заземляет» внимание и убирает лишнюю тревожность.
Отдельный момент — не зацикливаться на негативе. Попытки прогнать мысли силой часто дают обратный эффект, поэтому лучше мягко переключаться на что-то спокойное и приятное. Важно не следить за временем и не смотреть на часы, чтобы не усиливать раздражение и внутреннее давление.
Экран телефона или телевизор в такие моменты только мешают. Яркий свет и поток информации окончательно сбивают настрой. Если заснуть не получается, лучше выбрать что-то максимально спокойное и однообразное — например, тихое чтение, рисование или простые бытовые занятия без нагрузки на мозг.
В паре все работает немного иначе. Сегодня психологи заявляют, что для отношений раздельный сон может быть губителен, о чем писал «ГлагоL». Но существуют и состояния, при которых человек просто забывает, как спать. Здесь уже не помогут простые советы — нужно срочно обращаться к медикам.
