После 45 многие замечают перемены. Давление уже не радует стабильностью, энергии заметно меньше, и организм все чаще напоминает, что запас прочности не бесконечный. На этом фоне многих пугает инсульт. Но хорошая новость в том, что здоровье сосудов во многом зависит не от жестких диет или дорогих таблеток, а от простых ежедневных привычек.
Сосуды не стареют за один день. На их состояние влияют движение, еда, уровень нервотрепки, сон и образ жизни в целом. И чем раньше начать замечать эти вещи, тем больше шансов чувствовать себя нормально долгие годы, отмечает нутрициолог Игорь Ботоговский в своем блоге.
- Правило 1. Двигаться без рекордов. Не надо записываться в качалку и ставить рекорды. Организму нужна регулярность. Обычная ходьба, быстрые прогулки, отказ от лифта или легкая зарядка — всё это помогает крови бежать как надо и снимает лишнюю нагрузку с сосудов. Часто хватает получаса в день, чтобы тело заработало совсем по-другому.
- Правило 2. Смотреть на еду без фанатизма. Чем больше в тарелке овощей, рыбы, правильных круп, орехов и растительных жиров, тем легче организму справляться с нагрузкой. А вот перебор с солью, сахаром и фастфудом потихоньку делает свое черное дело: давление начинает скакать, а сосуды теряют эластичность. Тут не нужна идеальность — важно просто есть чуть внимательнее и без дурацких крайностей.
- Правило 3. Разгружать голову от стресса. Когда мы постоянно на нервах, организм воспринимает это как сигнал тревоги. Сердце колотится быстрее, давление ползет вверх, сосуды живут в режиме боевой готовности. Полностью убрать стресс нереально. Но маленькие паузы в течение дня, пять минут тишины или привычка отключать рабочие чаты по вечерам реально спасают нервную систему от перегрузки.
- Правило 4. Уважать свой сон. Если вы регулярно не высыпаетесь, организм потихоньку разваливается, даже когда кажется, что «я уже привык спать по пять часов». Добавьте сюда курение или частые возлияния — и сосуды получат колоссальный удар. Приятная новость в том, что наш кузов умеет отлично восстанавливаться, если просто перестать ему мешать.
Конечно, ни одна привычка сама по себе не дает стопроцентной гарантии. Но вместе они создают тот самый фундамент, на котором наше здоровье держится уверенно и долго.
Ранее невролог объяснил, что риск мигрени и инсульта растет в перепады температур. В группу риска попадают пациенты с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, писал «ГлагоL».