Диабет второго типа не болит, не стреляет, не поднимает температуру. Он подкрадывается тихо, годами, маскируясь под обычную усталость или возрастные изменения. А потом вдруг — анализы зашкаливают, и врач произносит то самое слово. Но тело подает знаки гораздо раньше. Просто мы к ним не прислушиваемся.
В основе проблемы часто лежит инсулинорезистентность. Клетки перестают нормально воспринимать инсулин, уровень сахара в крови постепенно растет. Поджелудочная железа пытается исправить ситуацию и начинает вырабатывать еще больше инсулина, отмечает канал «О здоровом образе жизни, красоте и счастье».
Некоторое время организм справляется. А потом его ресурсы истощаются — и развивается диабет второго типа.
Один из первых сигналов — изменение объема талии. Если у женщины талия становится больше 80 см, а у мужчины — больше 95, стоит обратить внимание не только на внешний вид.
Речь может идти о висцеральном жире — том самом, который находится вокруг внутренних органов. Он не просто добавляет сантиметры, а влияет на обмен веществ и связан с развитием инсулинорезистентности.
Еще один тревожный признак — потемнение кожи в складках. Чаще всего это заметно на шее, в подмышках, в области локтей или паха. Кожа словно становится темнее и плотнее, а обычное очищение ничего не меняет.
Иногда организм подает сигналы через кожу. Появление папиллом, усиление жирности кожи, акне, а у женщин еще и нежелательный рост волос могут быть связаны с гормональными изменениями. В таких случаях одних косметических процедур бывает недостаточно. Причина — глубже.
Еще один распространенный признак — постоянное чувство голода. Вы только поели, а через пару часов снова хочется перекусить? Причем тянет именно на сладкое, выпечку или быстрые углеводы? Так скачет сахар.
Получается замкнутый круг, из которого сложно выбраться без изменения привычек. У женщин инсулинорезистентность нередко сопровождается нарушениями цикла, набором веса и синдромом поликистозных яичников. У мужчин она может проявляться снижением энергии, апатией и проблемами с уровнем тестостерона.
Что можно изменить уже сейчас? Начать стоит с питания. Чем меньше в рационе сладостей, выпечки, белого хлеба и других быстрых углеводов, тем легче организму контролировать уровень сахара. Есть нужно побольше клетчатки, белка, полезных жиров и продуктов с низким гликемическим индексом.
Прекратите перекусывать. Даже небольшие приемы пищи между основными могут поддерживать высокий уровень инсулина.
Не стоит недооценивать сон. Регулярный недосып влияет на гормоны, усиливает тягу к сладкому и мешает контролировать вес. Семь и более часов отдыха — это не каприз, а одна из базовых потребностей организма.
И, конечно, движение. Не обязательно сразу покупать абонемент в спортзал и устраивать изнурительные тренировки. Ежедневная прогулка уже помогает клеткам лучше использовать глюкозу и снижает нагрузку на организм, писал ранее «ГлагоL».
Диабет второго типа — это не приговор. Главный внештатный эндокринолог ФМБА Галина Морозова подчеркивает, что ранняя диагностика и изменение образа жизни помогают снизить риск осложнений заболевания.