Миллионы людей во всём мире по утрам чувствуют себя не меньше, чем отвратительно. Тяжело проснуться, ещё сложнее — «отодрать» себя от постели. Прогнать сон получается в лучшем случае через пару часов. Зато всё менятся вечером, когда пора ложиться спать: сон как рукой снимает. И сразу столько энергии, идей и активности… Мы поговорили с Сергеем Макеевым, к. м. н., экспертом Coral Club, мануальным терапевтом, автором популярной гимнастики «Йога бытовых движений», чтобы узнать, есть ли «волшебная пилюля», которая поможет нам быть активнее по утрам и спокойнее по вечерам.
на фото: к. м. н., эксперт Coral Club, мануальный терапевт, автор популярной гимнастики «Йога бытовых движений» Сергей Макеев
Вообще, конечно, пилюли такой нет, зато есть тибетский комплекс «Пробуждение». Это уникальный комплекс, который помогает внести осознанность в каждую клеточку нашего тела. После ночи этот комплекс помогает быстро тонизировать организм, а вечером, наоборот, способствует лёгкому и глубокому сну.
Воздействие занимает от 5 до 15 минут — количество движений над каждой частью тела зависит от того, сколько у вас есть времени. Как только проснулись, нужно «разбудить» руки. Делаем 10-30 поглаживающих движений по передней и наружной частям рук. Состояние максимально полного контакта, но не грубого! И сознанием стараемся быть в теле (то есть, не надо в этом момент думать про ключевую ставку ЦБ или что вам нужно будет купить в магазине), чувствовать каждую клеточку ладонью, которой вы проводите движения. В одну сторону и обратно. Затем другой рукой.
фото: freepik.com
После приводим в рабочее состояние наши ладони. Интенсивно, в течение примерно десяти секунд, растираем их. И после этого прикладываем к органам чувств. Сначала пробуждаем глаза — стараемся чувствовать ритмическую пульсацию. Снова разогрели ладони — теперь пробуждаем уши. Сознание — в прорабатываемой зоне.
Опять разогрели ладони — и теперь переходим к носу. Кладём на него первый и второй палец (сначала одной руки, потом другой), и точно также максимально считываем тепло, пульсацию. Открываем все возможности нашего обоняния.
фото: freepik.com
Далее пробуждаем голову. Совершаем продольные поглаживающие движения спереди назад и обратно. Лёгкое касание! Сознание — там, где ладони. Проводим 10-30 поглаживающих движений.
Теперь делаем поперечные поглаживающие движения по голове — точно в таком же режиме. Очень важно, чтобы в это время ничто вас не отвлекало! Поэтому постарайтесь создать себе условия, когда вы можете полностью находиться в этих движениях, в этом комплексе и в тишине.
После этого рисуем круг (нимб) на голове. Эти движения открывают нам способность и возможность воспринимать всё, что даёт нам небо! Мы должны быть открытой системой, воспринимать энергию как из Космоса, сверху, так и из Земли.
Дальше переходим к шее: делаем поперечные движения по её задней поверхности — мягкие, поглаживающие.
фото: freepik.com
Теперь переходим к пробуждению тела: кладём ладонь на ладонь и делаем продольные движения спереди сверху вниз и обратно. Мягкий контакт, в спокойном ритме. Дыхание неглубокое.
После этого прорабатываем грудной отдел круговыми движениями. Состояние лёгкого контакта, 10-30 поглаживающих движений.
Теперь прорабатываем по кругу живот (по ходу толстого кишечника) — ему предстоит много работы!
фото: freepik.com
После этого задача — пробудить почки. Они — важнейший орган детоксикации: удаления из организма всего ненужного. Кисти кладём ладонями или тыльной их стороной — как кому удобнее — на почки, проводим круговые поглаживающие движения в области почек.
Далее — ноги. Вытягиваем их, делаем поглаживания сверху вниз по передней и наружной поверхностям. Состояние максимального контакта, но без излишнего усердия. Мысленно считываем прохождение ладонями по каждой точке на наших бёдрах.
Теперь пробуждаем суставы — это инертные структуры, поэтому крайне важно сознанием дойти до них. Накладываем ладони на голеностопные суставы, колени и тазобедренные суставы. Делаем от 3 до 15 движений над каждым суставом.
фото: freepik.com
Далее переходим к пробуждению основы — это поясничный отдел позвоночника и крестец. Продольными движениями сверху вниз (кладём ладонь на ладонь) проводим движения по всему поясничному отделу, доходим до крестца. Не забываем про максимальный контакт и постоянно находимся в ощущениях!
фото на обложке: freepik.com
