Геронтолог Алексей Москалев, руководящий специализированной лабораторией в Институте биологии Коми научного центра Уральского отделения РАН, рассказал россиянам о способах продлить жизнь. По словам специалиста, эти нехитрые методы доступны каждому человеку.
Так, 28 июля в интервью «Российской газете» специалист рассказал, что долголетие напрямую связано с правильным питанием. Поэтому Москалев рекомендовал не есть вечером, избегать перекусов, отказаться от жареной, переработанной и долго хранившейся еды. Кроме того, по его словам, в рационе должно быть поменьше «быстрых углеводов», то есть сладостей, добавленного сахара, цельного молока, белого риса или выпечки.
«Советую употреблять пищу, богатую пищевыми волокнами и противовоспалительными полифенолами, — зелень, овощи, ягоды, фрукты, бобовые, цельнозерновые, семечки и орехи. Не забывайте пару раз в неделю про рыбу и морепродукты», — рекомендовал эксперт.
Также, по его словам, не менее важна физическая активность.
«Необходимо регулярно (2-3 раза в неделю) выполнять силовые упражнения. Ежедневные хотя бы по 30 минут занятия аэробикой позволят остановить снижение такого маркера старения, как максимальное потребление кислорода», — отметил Москалев.
Помимо этого желающим прожить подольше Москалев посоветовал спать не менее семи-восьми часов в сутки, а также заниматься так называемым стресс-менеджментом. «Регулярные медитации, прогулки на природе, музыко-, кино- и библиотерапия являются надежными стражами спокойствия и благополучия», — пояснил специалист.
Ранее «ГлагоL» назвал неожиданный фактор преждевременной смерти.
