Загрузка...

Простой способ улучшить психическое состояние во время самоизоляции

Простой способ улучшить психическое состояние во время самоизоляции

Кажется, у львиной доли пользователей Instagram на заднем плане фотографий стоит пускай и одно, но зелёное растение. И, как говорят некоторые эксперты, это имеет правду быть: немного зелени дома полезно для мозга. И для фона фотографий тоже. Выращивание сада само по себе имеет большие преимущества для психического здоровья, даже если всё, что у вас есть, — это подоконник и одинокий кактус.

Терапевты говорят, что вам не нужно иметь гигантский задний двор или огород, чтобы получить поддержку психического здоровья от садоводства.
Кстати, оно (садоводство) также особенно полезно для людей, которые уязвимы или изолированы.

«Работа в грязи — это очень центрирующая деятельность, которая может помочь скоротать время, а полив — это своего рода "дзен" и медитативная практика», — говорит психолог Грегори Наваланик.

Прополка, посадка семян или саженцев или просто полив комнатного растения — всё это простые действия с довольно быстрым «эффектом» (семена, например, довольно скоро прорастут), которые могут помочь вам почувствовать контроль над своей окружающей средой.

Простой способ улучшить психическое состояние во время самоизоляции

Люди действительно положительно реагируют на зелёные насаждения — как в помещении, так и на открытом воздухе. Исследования показали, что общие открытые пространства с большим количеством зелени снижают симптомы тревоги, депрессии и других расстройств настроения. Домашнее садоводство имеет много таких же эффектов. Будучи окружённым зелёными растениями в своих родных четырёх стенах, вы можете улучшить настроение, а уход за ними облегчает симптомы депрессии и тревоги.

Было обнаружено, что даже просто смотреть на все эти зелёные творения природы может заставить мозг вырабатывать больше серотонина. Что объясняет, почему некоторые люди успокаиваются, глядя на горшочки с цветами или же огороды на даче.

«Эти виды деятельности могут помочь вам чувствовать себя более центрированными и заземлёнными», — говорит психотерапевт Хайди Макбейн.

Одно исследование 370 человек показало, что домашнее садоводство даёт столько же, если не больше, эмоциональных преимуществ, как езда на велосипеде или прогулка — даже если у людей не было возможности купить дорогие растения высотой под потолок, они всё равно чувствовали себя гораздо лучше после ухода за любыми растениями (даже если лишь посадили несколько семян). Это особенно полезное занятие во время нынешней самоизоляции, когда наша способность выходить на улицу несколько ограничена — от слова «совсем».

Простой способ улучшить психическое состояние во время самоизоляции

«Природа» садоводства, будь то выкапывание ямы на лужайке перед дачным домиком или открытие окна дома, чтобы ваши саженцы могли получить немного солнечного света и свежего воздуха, также оказывает мощное воздействие на психическое здоровье, говорит доктор Наваланик. Воздействие солнечного света повышает выработку организмом витамина D, который, как считается, повышает уровень серотонина в головном мозге, что помогает настроению быть в «тонусе» — в хорошем смысле.

Но садоводство также «вытягивает» вас из ваших текущих монотонных дел (порой очень скучных) и заставляет сосредоточиться на чём-то другом.

«Возможность "спастись" с помощью садоводства может обеспечить столь необходимую передышку от стресса и возможность для реализации творческих идей нашего мозга», — говорит клинический психолог Джошуа Клапоу.

Эта «растительная деятельность» включает в себя как когнитивные, так и двигательные навыки, занимает всё наше внимание, а это значит, что мы можем ненадолго забыть о наших расписаниях, обязанностях и ожиданиях.

Простой способ улучшить психическое состояние во время самоизоляции

Овощные и фруктовые «сады» также обеспечивают особый вид позитивного «подкрепления», несмотря на некоторые сложности выращивания этих культур.

«Видеть результат и собирать урожай, ощущение, что всё это сам вырастил, а затем сделал полезный овощной салат — невероятная «психотерапия», — говорит он.

Помимо всех перечисленных преимуществ, садоводство, даже в условиях изоляции, — невероятно социальная активность. Гигантские сообщества других садоводов всегда поддержат вас, посоветуют, как сделать так, чтобы ваши подсолнухи выжили — или просто с радостью примут от вас рассаду (когда всё закончится). Кроме того, если вы выращиваете кошачью траву, ваша кошка будет любить вас вечно.

«Забота о себе сейчас важнее, чем когда-либо, — говорит Макбейн. — Проявление творческого подхода и добавление новых видов деятельности может быть просто необходимо, чтобы вернуть позитив и надежду в нашу повседневную жизнь. "Застрянешь" там, и кто знает — может быть, в итоге у вас будет огород, которому позавидует весь многоквартирный дом».

фото: freepik.com

Загрузка...

Популярное в

наверх