Реабилитолог Валерий Васильев в беседе с порталом «Узнай.ру» рассказал, как при работе на даче не «сорвать спину».

Чаще всего проблемы со здоровьем при работе на даче возникают у людей, которые в повседневной жизни не сталкиваются с физическими нагрузками. Они могут в первые же дни получить травму, а чтобы избежать этого, нужно трезво оценить свои силы и соблюдать шесть правил.

Первое правило — разминка перед работой. «Перед тем как отправиться на грядки, сделайте лёгкую разминку. Так вы разогреете мышцы и снизите вероятность травм», — советует эксперт.

Второе правило — обустроить рабочее место. Надо подобрать правильный инвентарь. Все ваши инструменты должны быть хорошо заточены. Тупая лопата или мотыга увеличат нагрузку на мышцы и суставы. Ваш главный друг в огороде — лопата. Она должна быть лёгкой, острой и подходить вам по длине. Подбирайте ручку инвентаря по своему росту, чтобы вам не приходилось наклоняться, когда копаете грядки. И, кстати, о грядках. Обустройте их правильно, и тогда работать будет легче», — добавил он.

Еще одно правило — укреплять мышцы спины до начала дачного сезона. «Но если у вас не было на это времени, приступайте с первых дней по приезду. Через некоторое время можно будет приступать к тяжёлым работам», — советует Васильев.

Помимо этого необходимо ухаживать за позвоночником во время работы, например, соблюдая правильную технику работы в огороде, а при появлении острой боли в спине — прикладывать холодный компресс.

«Его можно сделать, взяв из холодильника лёд и завернув его в полотенце. Прикладывайте холод к больному месту на короткие промежутки времени- до 30 секунд. Повторить процедуру необходимо несколько раз. Когда болевые ощущения пройдут, немного подвигайтесь. Сочетание холода и движения — и есть первая помощь при болях в спине», — добавил он.