Если вы закончили ужинать за 15 минут до пробежки, то во время тренировки у вас могут возникнуть судороги и будет не хватать воздуха. Чтобы избежать этого и достичь максимальной пользы от тренировок необходимо рассчитывать приёмы пищи, 14 октября сообщает CNN.
«Если вы планируете тренировку с очень высокой интенсивностью, вам понадобится «топливо», чтобы использовать эту глюкозу, сахар, для получения энергии», — рассказал физиотерапевт Николас Ролник.
Глюкоза, которую мы в основном получаем из продуктов, богатых углеводами, является основным источником топлива для нашего организма, напомнил он.
«Негативные эффекты тренировок натощак также включают «чувство головокружения, головную боль, слабость и слабость», — отметила личный тренер по снижению веса Стефани Мансур.
Напротив, если вы едите слишком рано или слишком много перед тренировкой, пищеварение украдет часть энергии, необходимой вашим мышцам для выполнения их работы.
По мнению экспертов, включая Американскую кардиологическую ассоциацию и Академию питания и диетологии, человек должен есть за один-четыре часа до тренировки . По данным Американского колледжа спортивной медицины, потребление достаточного количества пищи и жидкости — от 16 до 20 унций воды — перед тренировкой также важно для балансировки потерь жидкости и улучшения качества и продолжительности времени восстановления .
«Чем усерднее работают ваши мышцы, тем больше углеводов им потребуется для поддержания жизнедеятельности», — полагает диетолог Кристофер Мор.
Подпитывать напряженную тренировку, Мор предложил есть овсянку с нежирным молоком и фруктами или бутерброд с арахисовым маслом и бананом.
Он обратил внимание, что это меню включает не только углеводы, но и белок.
Углеводы — это топливо. Белок — восстанавливает и также «запускает насос», чтобы сделать нужные аминокислоты доступными для ваших мышц. Аминокислоты помогают телу восстанавливать ткани, расти и расщеплять пищу, отмечают диетологи.
По данным клиники Кливленда, трапеза перед тренировкой должна содержать в основном углеводы и умеренное количество постного белка . Ограничьте употребление жиров и клетчатки, так как они дольше перевариваются. Лёгкой утренней закуской могут быть ломтики яблока с ореховым маслом, банан или греческий йогурт с ягодами, если предстоит короткая тренировка любой интенсивности в любое время дня.
Ранее австралийский персональный тренер Софи Аллен раскрыла способ сбросить лишний вес без вреда для здоровья и отказа от любимой еды.
Вместо изнурительных тренировок она рекомендует соблюдать 20-процентный дефицит калорий от суточной нормы потребляемой пищи. Например, если норма составляет 2200 калорий в день, то следует снизить до 1760.
