Самые длительные выходные за последние несколько лет могут оказать негативное влияние на организм: из-за снижения активности и праздничных застолий растет риск набрать лишние килограммы. Эффективным решением проблемы может стать обычная ходьба. Поэтому Роскачество составило подробную памятку, как правильно ходить с максимальной пользой для здоровья.
Не забывайте, что регулярная ходьба помогает улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снизить риск развития ожирения и диабета второго типа, положительно влияет на опорно-двигательный аппарат и психоэмоциональное состояние.
При этом малоподвижный образ жизни является одной из основных причин избыточного веса и развития опасных хронических заболеваний.
Первое правило, которое стоит усвоить, — ходите каждый день. Разовые прогулки не дают такого эффекта, как регулярное движение. Даже в праздничные дни стоит находить время для прогулки.
Оптимальная скорость ходьбы — 5–6 км/ч. Это скорость между обычной прогулкой и спортивной ходьбой, при которой организм получает выраженный оздоравливающий эффект.
Учитывайте свою форму. В зависимости от состояния здоровья рекомендуется проходить от 3 до 8 км в день. Чем лучше самочувствие и физическая подготовка, тем большую дистанцию можно выбирать.
Поддерживайте сердце и дыхание. Ходьба улучшает работу капилляров и сердца, активизирует дыхательную функцию и способствует улучшению кровоснабжения костного мозга.
Помогайте мозгу обновляться. Во время длительной ходьбы в организме вырабатывается BDNF — нейротрофический фактор мозга. Он воздействует на гиппокамп — область мозга, отвечающую за эмоции, память и обновление клеток. Благодаря этому регулярная ходьба улучшает работу мозга и регуляцию функций организма.
Запускайте процессы обновления. Во время ходьбы мышцы вырабатывают гормон иризин, который участвует в процессах обновления организма и поддержании общего здоровья.
Усиливайте эффект осознанной ходьбой. Для большего эффекта рекомендуется ходить в наушниках, слушая спокойную, приятную музыку. Во время движения важно дышать ровно и спокойно, представляя позитивные образы — море, солнце, горы, счастливые моменты жизни. Это усиливает психоэмоциональный эффект и помогает справляться со стрессом.
Ранее «ГлагоL» представил подробную памятку, как правильно размораживать рыбу и мясо, чтобы сохранить максимум пользы продуктов.
