Эксперты национального проекта “Демография” дают несколько рекомендаций, которые помогут бросить курить, и рассказывают, куда обратиться за помощью, если вы хотите навсегда отказаться от зависимости.
Пять шагов
В первую очередь эксперты советуют найти причину, по которой необходимо отказаться от курения лично вам. Вы хотите защитить близких от пассивного курения? Снизить риск заболеть раком? Почувствовать себя лучше? Мотивация в этом вопросе крайне важна.
Вторым шагом будет выбор конкретной даты, после которой вы пообещаете себе отказаться от никотина. Чтобы было легче бросать, можно придумать, как поощрять себя. К примеру, можно рассчитать на специальном калькуляторе, сколько денег удастся сэкономить за счет отказа от табака.
Шаг третий — выбор личного метода отказа от курения. Вариантов может быть несколько: постепенно сокращать количество выкуренных сигарет, бросить в один день или постепенно уменьшать количество затяжек, выкуривая каждую сигарету лишь частично.
Четвертый шаг предполагает возможность обращения к медикаментозной терапии. Никотиновая заместительная терапия может помочь справиться с раздражительностью, упадком сил и головными болями. Но не пытайтесь бросить курить с помощью электронных сигарет или вейпов — это только усугубит проблему.
Последний этап — составление плана. Стоит подумать, чем занять себя в те моменты, когда рука по привычке тянется к сигарете. Необходимо найти приятные способы заполнить время: сделать зарядку, прогуляться, выпить чаю или кофе. Часто людям помогает какое-то медитативное занятие — рисование, вязание, оригами.
Побороть тягу к никотину поможет и физическая активность. А вот алкоголя стоит избегать: под воздействием выпивки легко сорваться и закурить.
Куда обратиться за помощью?
В каждом регионе функционируют центры здоровья и кабинеты медицинской помощи по отказу от курения, куда может обратиться каждый, кто хочет отказаться от зависимости и получить необходимую помощь специалистов. Раз в год обследование можно пройти бесплатно, без предварительной записи.
Рекомендации на тему того, как вести здоровый образ жизни, доступны на официальном портале Минздрава России. Также консультации можно получить на горячей линии 8 800 200 0 200.
***
Борьба с потреблением никотина — одно из ключевых направлений нацпроекта «Демография». В частности, благодаря нацпроекту сейчас на электронные сигареты распространяются те же запреты, что и на обычные. За счет усилий нацпроекта к 2024 году планируется снизить смертность среди женщин и мужчин трудоспособного возраста — на 10% и 28% соответственно.