Как часто мы отдаёмся во власть негативных чувств, строим сценарии будущего, от которых мурашки по коже, и накручиваем себя до состояния отчаяния? Книга психолога и коуча Эми Джонсон «Токсичные мысли» поможет вам изменить привычку негативного мышления, остановить карусель навязчивых мыслей в голове и обрести свободу от тревоги и неуверенности в себе.
Предлагаем вам прочесть несколько отрывков, которые помогут изменить мышление.
Небо и погода
Подлинное «я» — это ясное синее небо. А переживания — это погода. Погода зарождается в небе и путешествует по нему. Погода приходит и уходит, перемещается и изменяется. Тучи проходят по небу, но не наносят ему никакого вреда. Небо не боится погоды. Иногда погода сильно портится, но она же сама себя исправляет. Вы не можете ничего сделать, чтобы изменить погоду.
Вы — небо, а ваши впечатления — это человеческий аналог погоды. Внутри вас, как дождь, мокрый снег или торнадо, возникают мысли, чувства и другие переживания, и затем они проходят вас насквозь.
Эмоциональный опыт приходит и уходит сам по себе. Вы не можете остановить дождь, как не можете контролировать погоду. Если пробовать подход «перестань плакать, или я дам тебе повод для слёз», пытаться мыслить позитивно или чувствовать себя увереннее, когда больше всего хочется исчезнуть, то можно сделать только хуже.
Детям не приходит в голову подменять чувства, и они демонстрируют поразительную стойкость, когда сквозь них быстро проходят эмоции. Таким образом этот принцип работает со всеми, если в него не вмешиваться.
Два шага к себе
Чтобы вернуться к себе настоящему, нужно понять всего две вещи:
1. Всё, что вы думаете, чувствуете и делаете, не говорит о том, кто вы есть на самом деле. Привычные мысли — эгоистические, осуждающие, зацикленные на самих себе, — которые каждый день с утра до вечера крутятся у вас в голове, на самом деле не вы и не ваши.
Мысли и чувства — продукт деятельности ума. Вы не равняетесь своим переживаниям.
2. Неуверенность, беспокойство, сомнение и гнев относятся к психологическим переживаниям и не являются постоянными человеческими качествами. Они лишь характеризуют человека в конкретный момент, но ничего не говорят о его «я».
Единственная причина, по которой вы не ощущаете уверенность, покой и ясность, заключается в том, что вы ошибочно принимаете мысли, чувства и действия за своё истинное «я». Как и любой другой человек.
Поменять ракурс
Повесьте над своим рабочим столом фотографию Земли. Смотрите на неё всякий раз, когда зацикливаетесь на какой-то проблеме, начинаете переживать и представлять самые худшие сценарии.
Представьте, что вы поднялись на борт космического корабля и смотрите на жизнь сверху вниз из космоса. Так ваша реальность расширяется по экспоненте.
Ничего не поменялось, но всё стало другим. С высоты космического корабля «моё» и «мои проблемы» исчезают. Концепции плохого и хорошего, правильного и неправильного также растворяются. Уходят категории «чёрное» и «белое», «мужчина» и «женщина», «мы» и «они». Испаряются такие ярлыки, как «подавленный», «запутавшийся» и «обеспокоенный».
Самое удивительное в человеческой жизни — это способность воспринимать мир с разных точек. Именно она помогает нам чувствовать себя счастливыми или несчастными.
Ни одна мысль не является правдой
Наши мысли кажутся нам правдивыми. Вы думаете: «Он злится на меня», и минуту спустя он говорит вам, что действительно зол. Вы думаете: «Это клен», и с вами согласны две книги, шестеро друзей и интернет.
Но на самом деле ни одна мысль не является Правдой с большой буквы «П». По определению и по строению содержание человеческой мысли субъективно и неизбежно запятнано. Если говорить научным языком, мысль контаминирована.
Если кто-то о чём-то подумал, то это мысль, а не Правда. Если кто-то так подумал, то это его мысль. То есть кто-то другой думает эту же мысль иначе. И кто тогда прав? Кто из восьми миллиардов жителей планеты обдумывает Правдивую мысль?
Жизненный опыт рождается внутри нас, окрашенный яркими цветами эмоций, деталями, предысторией, контекстом и массой других сопутствующих доказательств, сгенерированных нашим умом. Поэтому мы путаем его с Правдой. Это реальность, в которой мы живём. Мы погружены в нее с головой.
Когда мы понимаем, что все наши мысли не могут быть Правдой, мы осознаём присутствие безграничной свободы, которую не могли даже представить. Мы спокойно разрешаем впечатлениям проходить сквозь нас, не принимая их слишком близко к сердцу. Мы свободно позволяем невидимому проявить себя во временной форме и затем исчезнуть. Мы не отождествляем себя с ним, не беспокоимся, не стремимся ничего исправить или изменить.
У нас есть свобода и понимание, что мы носим шлем из мыслей, живём в постоянно меняющейся реальности, которая кажется истиной. Жизнь воспринимается такой, какой её создает мысль. А затем мысль меняется, и все вокруг трансформируется. Что, если наши мысли — это репрезентации, а не истины? Что это может значить для вашего привычного болезненного мышления?
