Недосып — это не просто усталость, а серьезная проблема, которая может оказывать негативное влияние как на физическое и психическое здоровье, так и на состояние кожи. Нехватка сна нередко приводит к тусклости, появлению кругов под глазами, отекам и даже высыпаниям. Однако не все потеряно!
Николай Ковалев, доктор биологических наук, эксперт бренда натуральной косметики HydroBionique и биокомплексов «Доктор Море», рассказал нам, как помочь коже восстановиться после недосыпа.
Сон и кожа: как они связаны
Сон — это не только время отдыха для организма, но и ключевой фактор, влияющий на состояние кожи. Во время глубокого сна организм вырабатывает гормон роста, который способствует восстановлению тканей кожи, а также существенно влияет на ее увлажнение и эластичность. Помимо этого, во сне происходят особенно важные процессы обмена веществ, что способствует выведению токсинов и улучшению кровообращения.
Важно помнить, что клетки нашей кожи функционируют в условных двух режимах: в дневном и ночном. В течение дня кожа активно поддерживает свою защитную функцию, так как в это время подвергается активному воздействию внешних факторов, таких как уличная пыль, УФ-лучи, высокие или низкие температуры.
Ночью же деятельность клеток кожи направлена на восстановление. В это время происходит очищение и регенерация, что позволяет сохранить здоровье и молодость кожи. За эти процессы отвечает мелатонин — гормон, обеспечивающий правильную работу иммунной системы, антиоксидантную поддержку, а также защиту гомеостаза кожи. Мелатонин также играет важную роль в синтезе коллагена, гиалуроновой кислоты, эластина, липидов.
В паре с ним работает еще один важный «ночной» гормон — соматотропин. Он ускоряет процессы регенерации и обновления клеток кожи.
Кстати, именно поэтому существуют «дневные» и «ночные» кремы: ночные средства обладают большей концентрацией активных веществ, что и помогает коже в эффективном восстановлении.
Что происходит с кожей при недосыпе
Если представить, что за день наша кожа тоже «устает», то легко понять, что при недостатке сна она не успевает восстановиться.
Ниже — первые признаки недосыпа:
- Потеря упругости и эластичности. Из-за нарушения обмена веществ и недостатка увлажнения кожа теряет тонус, что приводит к преждевременному образованию морщин.
- Тусклый цвет лица. Снижение циркуляции крови приводит к недостаточному питанию клеток, что делает кожу бледной и безжизненной.
- Темные круги и отеки под глазами. Недосып также вызывает застой жидкости, что приводит к образованию отеков и усилению пигментации кожи вокруг глаз.
- Выраженные воспаления. Недостаток сна ослабляет иммунитет, что может привести к активизации воспалительных процессов на коже, высыпаниям и акне.
- Преждевременное старение. Хронический недосып может нарушить функции клеток, ответственных за восстановление кожи, что приводит к появлению первых признаков старения кожи: мелкие морщинки, гиперпигментация, вялость кожи и т.д.
Как помочь коже справиться с последствиями недосыпа
В первую очередь, конечно, необходимо восстановить режим сна. 7-8 часов — оптимальное время для полного восстановления нашего организма. Для максимальной выработки «ночных» гормонов очень важна темнота, поэтому рекомендуется исключить источники света: затемнить шторами спальню, отключить гаджеты и лампочки.
Не менее важна и регулярность режима отхода ко сну. Привычка ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни, не только поможет правильной работе всех систем и органов, но и поспособствует максимальной активности восстановительных процессов кожи, которые в среднем происходят в период с 23 до 4 часов утра.
Какие средства выбирать
Забота на ночь. Для того, чтобы наладить восстанавливающие процессы, необходимо грамотно подготовить кожу ко сну.
Первый этап — очищение. Убедитесь, что вы тщательно удалили остатки косметики и загрязнений перед сном. Для этого используйте мягкие очищающие формулы, которые не пересушивают кожу. Например, увлажняющую мицеллярную воду и деликатную пенку для умывания.
После очищения нанесите ночной крем, содержащий активные вещества, который поможет коже восстановиться во время сна, повысить тонус и упругость кожи. Выбирайте средства с пептидами на основе морских компонентов, гиалуроновой кислотой, растительными экстрактами и натуральными маслами.
Дневное увлажнение. Недостаток сна часто приводит к сухости и обезвоживанию кожи. Выбор увлажняющего крема с легкой текстурой поможет избавиться от ощущения стянутости и придаст лицу свежесть. Так, например, крем с трепангом в составе поможет не только увлажнить кожу, но и обеспечит пролонгированную защиту кожи в течение дня. Кремы и сыворотки с гиалуроновой кислотой, экстрактами растений, бетаином позволят добиться глубокого увлажнения и восстановить водный баланс кожи.
Антиоксиданты. Витамины, особенно витамины C и E, играют ключевую роль в поддержании здоровья кожи. Витамин C помогает осветлить пигментные пятна и придает лицу сияние, а витамин E способствует восстановлению клеток и защите кожи от свободных радикалов.
Уход за зоной вокруг глаз. Крема и сыворотки для зоны вокруг глаз восстанавливают тонус и эластичность кожи, разглаживают крупные и мелкие морщины, а также помогают уменьшить отеки и темные круги. И не забывайте про патчи, здесь они пригодятся как никогда! Патчи глубоко увлажняют кожу, разглаживают мелкие морщинки и делают взгляд более свежим.
