После праздников организм дает понять, что ему нужна передышка. Тяжелая еда, сладости, алкоголь, поздние ужины — все это не проходит бесследно. Особенно достается сосудам.
Именно поэтому кардиологи советуют обратить внимание не только на лекарства, которые назначил врач, но и на обычные продукты. Некоторые из них помогают поддерживать нормальную работу сосудов и снижают факторы, которые могут повышать риск проблем с сердцем.
Особенно это важно для людей с гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Начнем с того, что часто появляется на праздничном столе. Алкоголь напрямую влияет на состояние крови. Если выпить больше обычного, организм теряет жидкость, а кровь становится более вязкой.
С кофе похожая история. Сам по себе напиток не является врагом, но после нескольких чашек в сочетании с соленой едой, сладким и алкоголем организм может потерять больше жидкости.
Не все знают, но привычные гарниры тоже могут влиять на ситуацию. Картофель и белый рис содержат много крахмала. В организме он превращается в углеводы, повышая уровень сахара в крови. А высокий сахар — это дополнительная нагрузка на сосуды.
Отдельная история — сладости. Сахар недаром ставят рядом с алкоголем, когда говорят о вредных для сосудов привычках. Его избыток влияет не только на вес и уровень сахара, но и связан с воспалительными процессами в организме. А воспаление, в свою очередь, может создавать условия для образования тромбов.
Не лучшим выбором после застолий становятся и копчености с большим количеством соли. Такая еда заставляет организм работать в усиленном режиме, в том числе нагружает печень.
Есть еще один нюанс, о котором важно помнить тем, кто принимает препараты для разжижения крови.
Речь идет о витамине К. Его много в зеленых овощах: шпинате, петрушке, брокколи, рукколе, листьях салата, брюссельской капусте.
Этот витамин участвует в процессе свертывания крови.
Но полностью убирать такие продукты из рациона нельзя. В них есть и витамин С, и витамин Е, и другие полезные вещества. Важно не исключать их, а соблюдать баланс.
Особенно осторожными нужно быть людям, которые принимают варфарин и другие препараты, влияющие на свертываемость крови. Им важно следить за питанием и регулярно проверять показатели крови.
Еще один продукт, который может мешать действию некоторых лекарств, — грейпфрутовый сок. Если человек принимает препараты для сердца и сосудов, лучше заранее уточнить у врача, можно ли его употреблять.
А теперь о том, что действительно стоит добавить в рацион.
Первое и самое простое — вода.
После праздников многие пьют меньше, чем нужно. А если к этому добавить алкоголь, соленую еду и сладости, водный баланс легко нарушается.
Организму просто не хватает жидкости.
Хорошим продуктом для сосудов считается свекла. Ее часто рекомендуют включать в рацион людям с повышенным давлением.
Еще один помощник — витамин Е. Его называют природным антиоксидантом, он нужен для нормальной работы сосудов.
Получать его лучше из еды.
Витамин Е есть в авокадо, киви, манго, помидорах, шпинате и брокколи.
Кстати, на киви стоит обратить особое внимание. В нем много витамина С, который тоже важен для сосудов. Хороший вариант после тяжелых застолий — добавить в меню капусту, особенно квашеную.
Авокадо тоже не зря считают полезным продуктом. В нем есть растительные жирные кислоты омега-3 и витамин Е.
Помогают поддерживать здоровье сосудов и ягоды. Клюква, черная смородина, калина, черника, вишня, клубника, ежевика и шелковица содержат много витамина С и антиоксидантов.
Если своих замороженных запасов нет, сейчас самое время купить клюкву.
Не стоит забывать и про омега-3. Они есть в рыбе, печени трески, яйцах и орехах. Особенно полезными считают грецкие орехи.
А из самых обычных продуктов можно чаще добавлять огурцы, помидоры, укроп, красный виноград, мандарины и апельсины.
После застолий не нужны сложные схемы. Иногда организму достаточно вернуть простые вещи: больше воды, свежие продукты, овощи, ягоды и немного движения.
Именно такие привычки помогают сосудам справляться с нагрузкой, которую мы сами им устраиваем.