Волшебной таблетки, после которой сразу выучишь язык, освоишь фортепиано или напишешь книгу, не существует. И вряд ли появится. Об этом честно говорит кандидат медицинских наук, врач-психиатр Анна Морозова. Хотите прокачать мозг — придется потрудиться самим. Но кое-какую поддержку получить все-таки можно.
Сейчас модно принимать ноотропы. Вроде бы они улучшают память и мышление. Но для здорового человека младше 60–65 лет их эффективность так и не доказана. Масштабных исследований, которые бы четко подтвердили пользу, нет, отмечает «КП».
Как подчеркивает невролог Кристина Назарова, ведущий специалист сети клиник «Семейная», доказательная медицина до сих пор не располагает препаратом, который бы избирательно улучшал когнитивные функции у здоровых людей . По ее словам, «отсутствуют убедительные научные доказательства, что представленные на рынке «ноотропы» улучшают память, внимание и другие когнитивные функции у здоровых людей» . Причина в том, что у здорового человека нейромедиаторный баланс не нарушен, а значит, точками приложения для действия этих веществ просто нет .
Провизор Дарья Молочкова добавляет: если человек здоров, у него нет когнитивных проблем, ноотропы не помогут улучшить способности — возможен лишь небольшой эффект на фоне недосыпа и плохого питания, но тогда поможет любой витамин и правильный образ жизни .
А вот с психостимуляторами все интереснее. Настроение они поднимают, оптимизм дают, сил становится вроде бы больше. Только радость эта — взаймы. Как только перестанете принимать таблетки, мозгу придется адаптироваться. Собственная выработка гормонов радости восстановится не сразу. Рецепторы, привыкшие к повышенным дозам, первое время будут слабо воспринимать естественное количество нейромедиаторов. И человека накроет апатия, тоска, подавленность. Поэтому без медицинских показаний лучше не экспериментировать.
Природные стимуляторы — другое дело. Они действуют мягче, зато их можно принимать регулярно без вреда для организма. Мыслительную работу доказанно улучшают зеленый чай, кофе, родиола розовая и куркумин.
Зеленый чай работает за счет теанина — аминокислоты, которая улучшает концентрацию внимания. Кофеин из кофе тоже стимулирует внимание и повышает работоспособность. Родиола розовая подстегивает центральную нервную систему. А куркумин, тот самый краситель из карри, дает легкий антидепрессивный эффект.
Дозы придется подбирать самостоятельно. Универсальной нормы нет. Если выпить не две чашки кофе, а три, вместо концентрации можно получить перевозбуждение и раздражительность. Организм сам подскажет, сколько ему нужно.
Отдельная тема — солнце. Когда его не хватает, в организме падает уровень витамина Д. А он нужен для нормальной передачи нервных импульсов в мозге. Нехватка этого витамина повышает склонность к депрессии.
Если уехать на курорт не получается, налегайте на продукты с витамином Д, витаминами группы В и омега-3. Жирная морская рыба — палтус, сельдь, скумбрия, сайра. Зеленые овощи, бобовые, авокадо, шпинат. Все это — топливо для мозга.
Ближе к осени, когда световой день сокращается, в организме снижается синтез серотонина. Того самого «гормона радости». У ослабленных стрессом людей могут появляться сезонные депрессивноподобные состояния. Тоска, апатия, вялость. Самый простой и безопасный способ с этим справиться — светотерапия. Пациент сидит рядом со специальным источником белого света от 15 до 45 минут. Свет попадает на сетчатку, запускаются механизмы, нормализующие синтез серотонина. Человек начинает лучше себя чувствовать.
Теперь про отдых. Для мозга лучший отдых — смена деятельности. Чувствуете, что «мозги устали» — займитесь хобби. Рисование, кроссворды, новый кулинарный рецепт. Это лучше, чем просто лежать и ничего не делать.
Даже в пляжном отпуске стоит понемногу тренировать мозги. Читайте, учите иностранный язык — заодно сразу попрактикуетесь с местными.
А вот от постоянного потока новостей стоит устраивать паузы. Непрерывное поступление информации ведет к перегрузке и стрессу. Мозг эволюционно устроен так, что на любую информацию автоматически запускает работу по принятию решений. И неважно, позитивная она или негативная. Постоянный поток запросов выматывает. Именно это считается одной из причин роста депрессий у современных людей.
Так что цифровой детокс — не модное словечко, а необходимость. Отключить гаджеты на выходных — отличная идея, писал «ГлагоL».
Мозг — штука гибкая. Просто нужно давать ему правильное топливо, отдых и посильную нагрузку. И тогда он ответит взаимностью.