Ощущение тяжести в шее, ноющая боль между лопатками и сутулость мешают нормально жить. Чаще всего проблема лежит в двух мышцах: верхней трапеции и ромбовидных. Они или перенапряжены, или, наоборот, почти не работают.
Вернуть им тонус можно с помощью простых упражнений, на которые не потребуется много времени. Сначала нужно снять спазм. Для этого нужно медленно поднимать плечи к ушам и опускать. Важно не бросать плечи вниз, а контролируемо и плавно опустить, чувствуя растяжение. Это расслабляет верхнюю трапецию, уточняет Лев Брусницын в своем блоге.
Чтобы включить ромбовидные мышцы и собрать спину, попробуйте свести лопатки лежа на животе. Оторвите грудь от пола и сведите лопатки так, будто хотите удержать между ними карандаш, затем расслабьтесь. Движение должно идти назад и вниз, а не вверх к шее.
Не забывайте про растяжку. Чтобы снять напряжение с верхней трапеции, сядьте прямо, наклоните голову в сторону и легонько потяните противоположное плечо вниз. Держите растяжку 20 — 30 секунд. Корпус при этом не наклоняйте: должна работать только шея.
Ранее ученые выяснили, что даже легкие и короткие тренировки помогают избавиться от воспалений в организме. Физическая активность улучшает кровообращение и снабжает мозг кислородом, писал «ГлагоL».