Мы все чего-нибудь боимся. Кто — пауков, другие — писем из налоговой, третьи — публичных выступлений, четвёртые — высоты, пятые — рака (злокачественную опухоль), шестые «трясутся» из-за детей и так далее. Что с этим делать? И зачем вообще нужен страх, и как от него избавиться? Мы поговорили с разными специалистами, чтобы разобраться в этом «страшном» вопросе.
Владимир Матвеевич Подхомутников, доктор медицинских наук, профессор-кардиолог, Заслуженный врач РФ, эксперт по здоровью Coral Club
Страх — это состояние нервного возбуждения, которое сопровождается переживанием чувства опасности или угрозы. Это одно из первых чувств, которое испытывает человек.
Страх нужен для того, чтобы мобилизовать энергетические ресурсы организма и перевести его в «режим ЧС». Когда нам грозит опасность, в кровь попадает большое количество адреналина — гормона, который ускоряет сердцебиение, помогая быстрее насытить органы кислородом. Мышцы становятся сильнее, мы двигаемся быстрее, скорость реакции повышается.
Когда человек сталкивается с реальной угрозой (не публичным выступлением, а, например, нападением дикого зверя), времени на то, чтобы проанализировать ситуацию, зачастую просто не остаётся. Поэтому организм не тратит ресурсы на мыслительные процессы и фокусируется исключительно на том, чтобы как можно скорее мобилизовать мышцы.
В современной жизни дикие звери нападают нечасто, а потому тревога и стресс (состояния, в которых организм отключает способность анализировать) стали настоящей обузой. Страхи людей сегодня — это, в большинстве своём, страхи социальные: например, боязнь потерять работу или расстаться с любимым человеком.
Почему страх может быть опасен?
Адреналин учащает сердцебиение (вызывает тахикардию), а иногда может вызвать и внеочередные сокращения сердца (экстрасистолию). Помимо этого, он способствует повышению тонуса сосудов и артериального давления. Резкий подъём последнего может привести к развитию инсульта или инфаркта миокарда, а нарушение ритма сердца — к его внезапной остановке.
Если человек испытывает страх часто, то у него вырабатываются устойчивые рефлексы, негативно влияющие на работу сердца и сосудов.
Как побороть страхи?
Хорошая новость: можно не просто побороть их, а даже превратить в союзников и помощников — и тогда вам будет гарантирован успех в любом начинании.
С чего же начать?
- Просто забудьте о своём страхе
Попробуйте поговорить с ним. Представьте страх, например, в виде большой и страшной тучи. Представили? А теперь скажите:
«Туча, туча, я тебя знаю, я знаю, что ты пришла предупредить меня о том, что этот шаг будет иметь большое значение в моей жизни. Спасибо тебе за то, что заботишься обо мне. Я знаю, что я на правильном пути. Это моё решение, мне это нужно. Я больше в тебе не нуждаюсь и мне совсем не страшно. Я в безопасности».
А теперь представьте, что произошло то, что и должно было произойти — пошёл дождь. Вот так — капля за каплей — весь ваш страх пролился дождём, тучи рассеялись, вышло солнце.
Вот и всё — от страха не осталось и следа!
- Мечтайте
Если вы боитесь выступать, каждую свободную минуту представляйте себе, как вы уверенно выходите на сцену, а после выступления вам аплодируют, стоя — и в глазах каждого человека вы видите благодарность и восхищение.
Если вы боитесь высоты, представляйте, как вы смело взбираетесь на самую высокую гору, а затем благополучно спускаетесь на землю с чувством гордости и удовлетворения.
Если вы боитесь потерять любимого человека, представляйте вашу счастливую совместную жизнь. Как вы вместе прекрасно проводите время, какие знаки внимания оказывает вам ваш возлюбленный, какие неожиданные приятные сюрпризы он делает, какие добрые и нежные слова произносит.
Часто можно услышать такие фразы: «Я так и знала, что случится самое страшное», «Я так боялась провалиться на экзамене — и провалилась». Если вы действительно о чём-то мечтаете, подсознание нужно программировать не на страх, а на то, что на пути к желаемому вы сможете справиться с любыми трудностями.
Иван Карасёв, хирург-онколог, кандидат медицинских наук, врач-эндоскопист
Да, к сожалению, очень много россиян в разных формах патологически боятся рака. Недоверие к отечественной медицине, страх боли, темы смерти и сотни мифов, связанных с этой болезнью, — причин массовой онкофобии много, а бороться с ней порой сложнее, чем с раком. Онкологический страх гораздо сильнее других медицинских страхов. Инсульт, инфаркт, сахарный диабет, болезнь Альцгеймера не так пугают, как рак.
А вот если человек, тем более известный, умер от злокачественной опухоли, то об этом, благодаря тем же СМИ, всем тут же становится известно. Поэтому в народе и сидит такой страх, что как только ты пришёл к врачу, как только тронули твою опухоль, так тут же летальный исход обеспечен. Потому-то и тянут до последнего, когда возможностей что-то исправить всё меньше и меньше. А ведь чем раньше человек придёт к онкологу, тем меньше у него опухоль и, значит, тем больше шансов её устранить.
Основная проблема опухолей в том, что они на ранних стадиях не дают никакой клиники, они не болят и не беспокоят. Когда появляются боли, это говорит о том, что болезнь уже в запущенном состоянии.
А вот чтобы до этого не доводить, есть только один механизм. В возрасте после 40 лет, когда риск заболеть повышается, нужно проходить регулярное обследование на выявление наиболее распространённых опухолей.
У женщин — это скрининг молочной железы, гинекология, кожа, желудок, лёгкие. У мужчин — предстательная железа, лёгкие (это в основном у курильщиков), желудок, толстая кишка, опухоли почек.
Беда ещё и в том, что человек, чрезмерно мнительный и эмоциональный, часто отказывается от обследований. А любая незначительная болезнь может восприниматься им как проявление рака. Такое состояние опасно. Постоянный стресс и нервное расстройство ухудшают общее самочувствие, а в каких-то случаях могут спровоцировать наступление болезни.
Наиболее распространённые мифы, с которыми я встречаюсь:
1. Рак заразен
2. Опухоль может сама по себе исчезнуть
3. Если поставили диагноз — рак, то, значит, недели через две-три человек умрёт
Если человек не находится в группе риска, то кровь на сахар ему достаточно сдавать один раз в два года. Делать это чаще необходимо пациентам с избыточной массой тела, с наличием прямых родственников с сахарным диабетом, а также беременным женщинам. Биохимический анализ крови сдаётся один раз в год.
Сдавать кровь на онкомаркеры «на всякий случай» не нужно: эти параметры могут меняться под воздействием самых разных внешних факторов и для постановки диагноза их не используют. Онкомаркеры обычно изучают с целью наблюдения за эффективностью лечения рака и для раннего выявления рецидивов.
У многих пациентов существует стойкая вера в то, что разные виды опухолей «выделяют» определённые вещества, которые находятся в крови с момента появления новообразования, и достаточно периодически сдавать кровь на онкомаркеры, чтобы удостовериться, что рака нет. На самом деле использование онкомаркеров для выявления рака только по анализу не показало своей эффективности ни в одном исследовании, соответственно, они не могут быть рекомендованы для первичной диагностики онкологических заболеваний. Однако, высокоточным считается мужской анализ крови на ПСА, но он не показывает доброкачественный или злокачественный процесс.
Михаил Гаврилов, член Института функциональной медицины (IFM, США), к. м. н., врач-психотерапевт, диетолог, руководитель Центра функциональной медицины CFM.
Есть такое понятие как стигматизация — навешивание социальных ярлыков. При распространении темы ожирения в обществе люди с лишним весом оценивались как слабовольные, ленивые, неуспешные. Инструкции Минздрава содержали рекомендации стыдить и винить пациентов с лишним весом. Существует социальная дискриминация, лишающая людей с ожирением выбора любимой работы. Соответственно, страх быть толстым идёт именно от социума, от страха именно социальной оценки. В Японии боязнь отличаться от «нормального» по массе тела социума, приводит к часто распространённой анорексии у школьниц.
Людмила Волошина, косметолог, валеолог
«Я страшная или боюсь остаться страшной» — одна из частых фраз клиентов кабинета косметологии. Чаще волнует этот вопрос подростков, но не только…
Большинство людей имеют эталон красоты, которому хотели бы соответствовать — особенно в наше время соцсетей, где все пестрит «стандартами» такой красоты, в которую они не вписались. Отсюда появляется неудовлетворённость своей внешностью, которая перерастает в комплексы. Грамотный специалист всегда серьёзно должен подходить к такой проблеме пациента, ни в коем случае не обесценивая важность. Уверяю: это поправимо, ведь в 90% случаев это так и есть: в косметологии много что можно излечить. При правильной диагностике, коррекции и лечении у нас практически безграничные возможности!
Инна, эзотерик, таролог
Самые распространённые страхи среди моих клиентов — это потерять работу или остаться без денег. Конечно, бок о бок идут страхи не выплатить кредит и не выбраться из долговой ямы, страх заболеть какой-либо смертельной болезнью (рак, COVID-19) и даже страх перемен: лучше буду сидеть в «руинах» на пятой точке, но ничего менять не буду.
В связи с тем, что мошенников становится всё больше, а сами они — всё лучше и лучше «подкованы», то страх мошенничества и обмана на каждом шагу тоже имеет место быть. Страх за детей, что с ними что-то случится, в том числе и сын не на той женится, а дочь не за того выйдет — очень распространены среди паникёров-родителей.
фото на обложке: freepik.com