Самое сложное после долгих выходных или отпуска — это заставить себя начать делать то же самое, как было: работа, спорт и питание, пускай и худо-бедно, но не Оливье с шампанским по утрам. Мы поговорили с разными экспертами, которые дали ЦУ по тому, как начать заново жить обычной (но от того не менее прекрасной) жизнью.
Чапова Ульяна, онлайн фитнес-тренер, нутрициолог
Для многих праздники — это не только приятное общение, зимние активности, но и бесконечная череда еды, а также отсутствие тренировок. Но как же снова побороть лень и войти в режим, когда диван и телевизор так и манят новогодними фильмами, а холодильник — салатом «Оливье»?
- Старайтесь не делать большой перерыв в тренировках. Отдохните пару дней, расслабьтесь, и снова вводите активность в свою жизнь. Необязательно бежать в тренажёрный зал — берите лыжи и сходите в лес, покатайтесь на коньках, ведь зимой столько разных активностей! Либо можете заниматься онлайн с тренером дома. Во-первых, так вам никуда не нужно ехать, а, во-вторых, для многих тренер — это дополнительная мотивация.
- Восстановите водный режим. Во время праздников кофе, соки и алкоголь поработали на ухудшение вашего метаболизма, поэтому нужно восполнять водный баланс. Совет, собственно, актуален не только в постпраздничный период. Известна формула, по которой каждый может сам рассчитать количество воды, необходимой именно его организму в сутки — 30-50 мг на каждый килограмм веса.
- Сладкое — с утра! Все десерты оставляем на завтрак. Лишние углеводы вечером принесут вам только лишние кг и целлюлит — больше ничего. У многих сладкое ассоциируется с праздником, но на самом же деле это лишь создаёт пагубную пищевую привычку и неправильную связь между едой и удовольствием.
- Будьте в режиме. Не бросайте тренировки задолго до праздников, занимайтесь в своём обычном режиме, держите тело в тонусе. В этом случае, даже пару дней без тренировок и разнообразие еды не скажется негативно на вашем теле и весах.
- Работаем в комплексе! Лишние килограммы — это не вопрос количества приёмов пищи и даже не качества, а баланс между поступаемой едой и энергией, которую вы потратили. Не проблема съесть что-то вкусное. Проблема — в переедании и невозможности остановиться. Также отмечу, что, конечно, режим питания проще вернуть с началом тренировок и активности.
Начните новый год с полезных привычек и здорового образа жизни! Оставьте пагубные привычки, лень и лишние килограммы в прошлом году. Побалуйте себя, приобретите курс массажа, абонемент в спортзал, новую спортивную форму, беспроводные наушники для занятий, либо сопровождение с нутрициологом, если есть проблемы в питании. Будьте здоровы и красивы!
Анетта Орлова психолог, автор книг, медиа-эксперт федеральных каналов
Как начать жить с ощущением, что всё уже хорошо и будет только лучше? Небольшой чек-лист для комфортного и ресурсного выхода с новогодних праздников:
Новый год — пора чудес и время перезагрузки! И здесь пора вспомнить, как мечтать!
- выпишите свои мечты и цели, представьте в мельчайших подробностях. Чем более творческий подход вы выберете, тем лучше. К примеру, сделайте вырезки из журналов или нарисуйте.
- относимся бережно к своему ресурсу: распланируйте каникулы, проведите их максимально полезно как для души, так и для тела. К примеру, поставьте в график разноплановые мероприятия — от чтения книги до катания на лыжах, от шумных вечеринок до уютных спокойных вечеров с просмотром фильмов.
- подумайте над целями — сейчас самое время, а главное его будет достаточно, чтобы учесть нюансы: разделите большие цели на маленькие, выпишите их по приоритету. Набросайте маршрутную карту для их достижения.
- чтобы войти в новый год позитивно, с приростом ресурса, важно начать работать с фокусом внимания! Направляем своё внимание на то, что действительно нравится! Подмечайте каждый день приятные вещи/события и фиксируйте их на листке бумаги.
- обязательно даём мозгу дофоминовый приток: берём лист бумаги и пишем тридцать пунктов, которые будут идти под заголовком: «За что я себе благодарен за этот год».
- не забываем и про достижения: составляем список из тех достижений, которые были у вас в течение года. Маленькие и большие! Всё, что придаёт драйв!
- и, прогулки! Много прогулок на свежем воздухе, желательно ближе в природе.
Будьте здесь и сейчас. Настоящее — это и есть наш ресурс! Ценность каждого момента — это проживание телом, эмоциями, каждой клеточкой организма! Всё получится!
Ольга Бутакова, врач, доктор педагогических наук, руководитель Международной академии здоровья и саморазвития человека, эксперт по здоровью Coral Club.
Рекомендация по питанию, которая поможет уже в самом начале года разобраться, какие продукты укрепляют защитные силы организма.
До завтрака
За 20 минут до завтрака выпейте 200-250 мл щелочной воды. Это поможет разбудить организм, «завести» кишечник и поддержать баланс минералов в организме.
Завтрак (лучшее время 7:00-8:30)
Старайтесь не пропускать завтрак. Это позволит не переедать в течение дня и не перегружать пищеварительную систему. Отдавайте предпочтение кисломолочным продуктам средней жирности (1,5-2,5%). В них содержатся пробиотики, необходимые для здоровой микрофлоры кишечника. Блюда из яиц богаты селеном и лецитином, которые укрепляют иммунитет и нейтрализуют токсическое действие вирусов.
Какие продукты выбрать:
— кисломолочные: ряженка, кефир, йогурт, творог; яйца
— масло
— любые фрукты
— сухофрукты: финики, чернослив, курага, изюм, цукаты; крупы: гречневая или овсяная
Перекус
Выбирайте здоровые перекусы: нежирные молочные и кисломолочные продукты (натуральный йогурт, ряженка, творог), сыр, фрукты и овощи и овощные салаты, орехи, мюсли и хлебцы из цельнозерновых отрубей, сухофрукты. Помните о мере — орехи и сухофрукты очень калорийны.
До обеда
За 20 минут до обеда — 200-250 мл воды с добавкой минеральной композиции из коралла. Она поддерживает здоровый метаболизм, благодаря чему питательные вещества лучше усваиваются, а токсины активнее выводятся из организма.
Обед — плотный приём пищи (лучшее время11:30-13:30)
Любите супы? Куриный бульон — источник незаменимых аминокислот, калия и селена. И не забывайте про свежую зелень: укроп, петрушка, кинза, шпинат — они содержат минералы и витамины группы B, укрепляют защитные силы организма, повышают выносливость и работоспособность и препятствуют разрушению клеток.
Какие продукты выбрать:
— овощной салат
— основное блюдо из нежирных сортов мяса или птицы
— десерт (сократите до минимума простые углеводы: выпечка, сахар, варенье).
Старайтесь избегать сладких перекусов и трансжиров в виде фабричных десертов. Эти продукты ослабляют иммунную защиту организма, зато нравятся вредным бактериям и грибкам. Для перекуса отлично подойдут фрукты!
До ужина
За 20 минут до ужина — 200-250 мл воды с минеральной композицией.
Ужин — лёгкий приём пищи (лучшее время 18:30-19:30)
Помните о белках. Для ужина идеально подойдут рыба или птица. Они богаты аминокислотами, необходимыми для синтеза иммуноглобулинов — армии нашего иммунитета.
Какие продукты выбрать:
— овощи в любом виде
— молочные продукты, молоко и кисломолочные продукты не совмещать
— крупы (гречиха)
— зерновые (ограничить)
— сократить до минимума простые углеводы (выпечка, сахар, варенье и т.д.).