Врач-сомнолог Елена Царёва рассказала, что залогом здорового пробуждения является соблюдение режима.
«Звонок должен быть в одно и то же время. Потому что, если он будет в разное время, то вы можете попасть в глубокую стадию сна, когда никакой звонок не услышите, это проверено», — сказала она в эфире «Радио 1».
Царёва также отметила, что звонок будильника должен быть приятным. По словам специалиста, депрессивные люди должны выбрать бодрящий, весёлый, энергичный звук, а люди с повышенной тревожностью — более спокойный. Медик подчеркнула, что если тревога повышается с самого утра, то день будет более напряжённым, так как от этого может зависеть уровень кортизола.
Сомнолог подчеркнула, что сигнал будильника должен «не вписываться» в сон — он должен быть довольно громким и бодрящим.
«Лучше что-нибудь ритмичное, чтобы «включаться», при этом что-нибудь оптимистичное, в мажоре», — пояснила Царёва.
Она посоветовала не использовать звуки природы, такие как пение птиц или шум водопада, так как, скорее всего, они просто не разбудят спящего.
Царёва добавила, что соблюдение режима сна поможет организму правильно настроиться и избавит от бессонницы.
Ранее сомнолог Алёна Гаврилова рассказала, что одними из самых вредных привычек являются использование гаджетов перед сном и засыпание «под телевизор». Врач отметила, что перед сном не следует смотреть остросюжетные фильмы и программы, так как из-за выброса стрессовых гормонов заснуть будет проблематично.
фото: pixabay.com
