Никто не обязан слепо следовать рекламным плакатам с «упругими» моделями. Однако, по мере того, как человек становится старше — и уж тем более у женщин после родов — тело определённо не становится лучше. Но то, что вас не заботит мнение окружающих, не должно означать, что вы сами не должны заботиться о своём теле и чувствовать себя как минимум хорошо. Помимо пресса и накаченных ягодиц многих заботят руки. Даже если вы от природы худой и миниатюрный человек, руки могут быть немного более «мясистыми». Какие упражнения нужно делать, если вы решили подтянуть руки (тем более, не за горами лето)?
Во-первых, сделайте сначала фотографию своих рук, чтобы сравнить результат после — действительно ли работает видео-тренировка, которую мы для вас нашли (видео ниже). Нет ничего хуже, чем страдать от болезненных тренировок, но не видеть результатов, верно? Во-вторых, сразу приступайте к тренировке — ведь она длится всего 12 минут (и у неё уже почти 40 миллионов просмотров)! Что может быть лучше, чем результат за минимум времени?
Начните тренироваться с гантелями весом по 2 кг каждая (если очень тяжело — возьмите по 1 кг). Вы можете использовать гантели тяжелее, если не чувствуете достаточного сопротивления, но мы настоятельно рекомендуем всё-таки 2 кг — некоторые из этих упражнений используют мышцы, о которых вы могли даже не догадываться, и вы с удивлением обнаружите, что даже 2-килограммовые гантели — это много.
Тренируйтесь не менее 4 раз в неделю. Даже если вы мама-жена-бизнесмен-контролёр строительства загородного дома — 12 минут в день у вас точно есть. Не надо оправдываться! Вы можете делать это, пока поставили готовиться ужин в духовку или пока смотрите телевизор. Если вы хотите подтянутые руки, вы должны работать над этим!
Вы должны быть максимально прилежны как в этой тренировке, так и в фиксировании (то есть, фото) прогресса. От последнего зависит многое. Если вы чувствуете, что теряете стимул или мотивацию, начните делать фотографии прогресса. Вы будете рассматривать любые изменения как позитивную причину, чтобы тренироваться дальше.
фото на обложке: freepik.com