Многие люди обожают сахар — зависимы до такой степени, что не могут прожить и дня без сладкого. Не обязательно быть диетологом или фитнес тренером, чтобы знать, что эту сладкую зависимость неплохо бы сократить. А что произойдёт, если бросить вызов самому себе, и употреблять меньше сахара хотя бы в течение двух недель?
Установите небольшое правило: есть только одну полусладкую вещь в день и избегать конфет, пирожных и шоколада.
Кстати, вот вам спойлер — вы начнёте чувствовать себя в тысячу раз лучше.
1. У вас будет тяжёлый период «ломки»
Людям, которые едят сладкую пищу раза три в день, «опуститься» до одного раза в день будет крайне сложно. Особенно в первые три дня. После обеда может начать болеть голова, захочется спать, состояние будет не меньше, чем вялое, — а всё от того, что вы перестанете регулярно получать подкрепления в виде сладкого. Быстрая прогулка по району вам поможет — и точно будет полезнее, чем сладкое фраппучино.
Хорошая новость в том, что ваше тело приспособится, и вы точно пройдёте через абстинентные симптомы!
2. Ешьте что-то сладкое в одно и то же время каждый день — это отличный лайфхак
Если хотите убедиться, что ваше единственное «сладкое» лакомство будет также питательным, ешьте по утрам богатый белком греческий йогурт. Употребление его в одно и то же время каждый день приведёт вас к чувству дисциплины и настроит на день. Со временем станет легче отказаться от своих обычных привычек, таких как откусывание плитки шоколада, потому что вы знаете, что получите удовольствие на следующее утро.
Такой йогурт можно обычно съедать после утренней тренировки или пока собираетесь на работу.
Вы начнёте с нетерпением ждать завтрака каждый день и наслаждаться им гораздо больше, чем если бы вы всё ещё круглосуточно ели сахар. Что подводит нас к следующему замечанию…
3. Ваши вкусовые рецепторы изменятся
За эти две недели ваши вкусовые рецепторы приспособятся, и вы будете меньше жаждать сладких закусок. Это «дай-мне-сладкое-прямо-сейчас» уже не будет таким мучительным, как раньше, и вы постепенно перестанете искать печенье, кексы и другие сладости, которые всегда можно найти в офисе, дома, да и просто в любом магазине.
Даже когда вы «оступитесь» и откусите кусочек печенья, которое было предназначено вашему коллеге, вы почувствуете, что это было почти что слишком сладко. Вы уже не сможете себе представить, что можете съесть такое печенье целиком — и это, поверьте, то, что вы бы никогда не подумали, что скажете.
4. Искушение будет повсюду, но вы выживете
Это не шутка — «сахарные боги» решат осыпать вас тортами, кексами, печеньем и конфетами почти что ежесекундно. Каждый сахарный божий день.
Справиться с этим можно, физически устранив проблему, — перенесите всё на общий кухонный стол на работе вместо того, чтобы оставить «яд» на своём месте. Сделайте глубокий вдох, чтобы позволить жажде пройти. Каким-то чудом это сработает.
5. Вы станете более сосредоточенным и энергичным
Ещё один восхитительный эффект от употребления меньшего количества сахара? Как только «ломка» пройдёт, вы почувствуете себя более бдительным в течение всего дня. Вспомните, как вы съедали горсть конфет или кусочек пирога, испечённого коллегой, а через час или около того чувствовали неизбежный энергетический крах.
6. Вы увидите лучшие результаты от тренировок
Не будем врать — это станет одна из ваших любимых частей эксперимента. Снова и снова диетологи говорят, что сахар является воспалительным и употребление его в избытке может привести к вздутию живота и отёчности.
Регулярно тренируясь в течение недели (при употреблении сахара), у вас было такое чувство, будто ваше тело остановилось. В тот момент, когда вы начнёте есть меньше сахара, вы увидите больше результатов от своей тяжёлой работы в тренажёрном зале. И, хотя кубики на прессе могут ещё не появиться, но вы определённо станете выглядеть более подтянутой.
7. Ваша кожа значительно улучшится
Ваш уход за кожей должен быть одной из самых важных частей дня. Но независимо от того, насколько вы преданы этому делу, ничто не влияет на вашу кожу сильнее, чем то, что вы едите.
Вы замечали связь между большим количеством сахара и прыщами? Когда за эти две недели вы сократите количество употребляемого сахара, ваша кожа станет выглядеть лучше, чем когда-либо — она станет чистой и сияющей.
Теперь, когда вы знаете, что можете сократить потребление сахара — и насколько это полезно для вашего общего состояния — вы должны и дальше придерживаться этого нового режима. Ведь лучше сосредоточиться на работе, более чистой коже и менее частых вздутий живота, не так ли? Это должно заставить вас задуматься, почему вы вообще был зависимы от этой пагубной привычки.
фото: freepik.com
