Диетологи назвали продукты, употребление которых поможет насладиться глубоким ночным сном, в то время как другие продукты и пищевые привычки могут помешать нам получить необходимый нам отдых. Об этом 21 апреля сообщил телеканал CNN.
«Продукты с более высоким содержанием определённых питательных веществ могут улучшить нашу способность засыпать и улучшить качество сна», — сказала Вандана Шет, диетолог из Калифорнии, который консультирует клиентов по вопросам диеты и гигиены сна.
Углеводы в ягодах могут помочь увеличить выработку серотонина в мозге, а йогурт является источником триптофана, способствующего сну. «Йогурт подходит не только для завтрака, он помогает удовлетворить то сладкое, сливочное лакомство, которое многие люди любят в качестве ночного перекуса», — отметила диетолог из Вирджинии Нэнси Фаррелл Аллен.
Также улучшить ночной сон поможет терпкий вишнёвый сок, а также грецкие орехи, наряду с фисташками и миндалём, которые являются одним источником мелатонина.
Нут и молоко являются источником триптофана, аминокислоты, которая помогает улучшить сон. Киви — источник антиоксидантов и серотонина, которые могут помочь улучшить начало, продолжительность и эффективность сна. Самый простой способ насладиться киви — разрезать фрукт пополам по горизонтали и зачерпнуть мякоть ложкой.
Поможет уснуть салат из шпината с киноа, авокадо и тыквенными семечками, а также бананы с арахисовым маслом.
«На обед употребляйте рыбу, яйца и сыр, поскольку они содержат аминокислоту L-орнитин», — добавила Шет. Кроме того, чай из пассифлоры может дать кратковременное улучшение сна для здоровых взрослых с небольшими колебаниями качества сна.
Также перед сном полезно выпить «золотое» молоко с куркумой. Можно добавить немного чёрного перца, корицу, мёд или мускатный орех.
Как писал «ГлагоL», профессор, доктор медицинских наук Роман Бузунов дал советы россиянам, которых мучают ночные кошмары. По его словам, причиной страшных снов является стресс, пережитый в дневное время. Медик рекомендовал избегать перенапряжения, поменьше смотреть новости и не мониторить информацию в интернете.