Как часто вы слышали от кого-то: «У меня сильный иммунитет!». Как, впрочем, и полную противоположность — что иммунитета нет. Мы слишком часто используем «сильный», «крепкий», «слабый» в контексте иммунитета и здоровья, имея ввиду… что? Если вы спросите себя, а что такое иммунитет, то, скорее всего, ответите так: «это когда я не болею». Сильный иммунитет действительно, в большей степени, если называть коротко, это когда вы не болеете. Но, если «копнуть» глубже, то окажется, что мы вообще мало понимаем, что такое иммунитет и здоровье.
Мы поговорили с Ириной Мальцевой, биологом-генетиком, специалистом по функциональной медицине (IFM, США) и Галиной Шелех, врачом-паразитологом, врачом гигиенистом высшей степени, нутрициологом, экспертом по здоровью Coral Club, чтобы разобраться, равно ли иммунитет здоровья и «я никогда не болею».
Что такое иммунитет и где он находится?
Иммунитет — это армия клеток, которые защищают нас не только от внешних факторов (вирусов и бактерий), но и от собственных испорченных клеток. Иммунные клетки образуются в костном мозге, селезёнке, лимфатической системе, ЖКТ, тимусе, миндалинах и с током крови разносятся по всему организму.
Иммунитет обусловлен генетически — с каким родился, с таким и жить?
Иммунитет разделяется на врождённый и приобретённый. С врождённым иммунитетом люди рождаются, он первый реагирует на чужеродный агент и начинает активно бороться, но этого недостаточно, чтобы справиться с серьёзными инфекциями. И приобретённый иммунитет, который формируется у каждого индивидуально в зависимости от заболеваний, которые перенёс человек, или проведённых прививок. Этот иммунитет не такой быстрый, как врождённый, но зато более эффективный. Один раз ответив на инфекцию, он запоминает агента и нарабатывает специальные защитные антитела — в следующий раз враг будет побеждён ещё до появления симптомов заболевания.
Что такое коллективный иммунитет?
Когда в популяции большинство людей имеют индивидуальный иммунитет к той или иной инфекции (или переболели, или вакцинировались), тогда сокращаются пути передачи инфекции, и у неболевших риски заболеть снижаются.
Вредят ли работе иммунитета жаропонижающие средства?
Температурная реакция — это защитная функция иммунной системы, при высокой температуре нарабатывается большое количество защитных веществ, которые помогают справиться с болезнью. Но высокая температура может и вредить организму. Считается, что у детей не надо сбивать температуру ниже 38 С, но при нормальном самочувствии. Если ребёнок вялый, загруженный при температуре ниже 38 С, то её нужно сбивать. Ориентироваться необходимо на состояние больного.
Можно ли самостоятельно укрепить иммунитет?
Как бы это банально ни звучало, но здоровый сон, отсутствие вредных привычек, полноценное питание, подвижный образ жизни, борьба со стрессом, контроль хронических заболеваний и вакцинация — это залог успеха. Если вы курите, не спите по ночам, плохо питаетесь, много работаете и пребываете в хроническом стрессе, к сожалению, нет волшебной пилюли, которая вам поможет.
И в завершение подборка рекомендаций от экспертов на тему «Что я сделал сегодня для укрепления иммунитета». Чем больше у вас ответов «Да», тем больше шансов, что иммунная система в полном порядке. Если вы хотя бы 3 раза ответили «Нет», иммунная система может оказаться на грани баланса. 4 отрицательных ответа и больше говорит о некотором дисбалансе иммунитета — вам стоит насторожиться и проконсультироваться у врача.
«Что я сделал сегодня для укрепления иммунитета». Отвечаем «да» или «нет»:
- Спал 7-8 часов, поэтому утро было бодрым
- Подсчитал и уменьшил количество простых углеводов в рационе
- Добавил ягоды и овощи в своё меню, поэтому кишечник работал хорошо
- Отказался от глютена, казеина и растительных рафинированных масел — подсолнечного, кукурузного, соевого, хлопкового
- Делал разминку и много двигался
- Контролировал калорийность рациона, чтобы избавиться от лишнего веса
- Полоскал рот после каждого приёма пищи
- Перед выходом из дома смазывал ноздри кокосовым жиром
- Пил много чистой воды небольшими глотками
- Добавил поливитамины для укрепления иммунитета
- Начал принимать Омега-3 и витамин D3
Однако быстрого эффекта от такой профилактики ждать не стоит — вопросами иммунитета нужно заниматься регулярно. При этом полезное действие суммируется со временем: чем дольше и больше мер вы будете предпринимать, тем осознаннее будет ваш личный вклад в себя.
фото на обложке: freepik.com