Человек может решить проблемы со сном без снотворного, если избавится от привычки лежать в кровати во время бодрствования, рассказала сомнолог, старший научный сотрудник лаборатории нейробиологии сна и бодрствования института высшей нервной деятельности РАН Александра Пучкова.
Медик пояснила, что когда человек недосыпает, в организме нарушается баланс гормонов сытости и голода, и он начинает непроизвольно есть жирную и сладкую пищу, с трудом отдавая себе в этом отчёт. Но если бессонница ещё не стала хронической, можно избавиться от проблемы путём соблюдения режима.
«В таких случаях людям говорят, что приучите свой организм, что кровать только для сна. Если вы легли в кровать и чувствуете, что сон как рукой сняло — вставайте и делайте что-то такое спокойное, нудное, но не лежите и не ворочайтесь, не читайте в кровати книжку, не работайте в ноутбуке», — пояснила Пучкова. Её цитирует «РИА Новости».
По словам сомнолога, ложиться в кровать следует, только когда снова возникнет чувство сонливости. «Такой подход приучает организм, как собаку Павлова, что в кровати спят», — резюмировала специалист.
Ранее «ГлагоL» писал, что группа учёных из Японии открыла биомаркер раннего развития депрессии — им может служить уровень антраниловой кислоты в крови человека.
фото: freepik.com
