К счастью, решение может быть на удивление простым, — например, изменение диеты. По словам специалистов, продукты, которые мы съедаем перед сном, оказывают сильное влияние на качество сна.
Многочисленные исследования показали, что еда с высоким содержанием углеводов может отрицательно сказаться на полноценном ночном отдыхе. Учёные доказали, что такая диета поможет заснуть быстрее, однако сон не будет полноценный. А вот пища, насыщенная жирами, показала противоположный эффект, сообщает Express.
Фактически, исследователи сходятся во мнении, что диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров значительно снижает качество сна по сравнению с диетой с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.
Одним лучших примеров среди таких продуктов считается жирная рыба.
Диетологи отмечают, что комбинация омега-3 жирных кислот и витамина D, которые содержатся в рыбе, может улучшить качество сна, так как оба микроэлемента увеличивают выработку серотонина — химического вещества, отвечающего за стимуляцию областей мозга, которые контролируют сон и бодрствование.
«Если вы все же хотите съесть на ужин пищу с высоким содержанием углеводов, то сделать это следует как минимум за четыре часа до сна», — предупредили медики, добавив, что таким образом у организма будет достаточно времени, чтобы её переварить.
Ещё одним способом «наладить» полноценный и крепкий сон является установление режима. По словам врачей, это «запрограммирует» мозг и внутренние часы на определённый распорядок, из-за чего качество значительно улучшится.
Ранее британский фитнес-тренер Аарон Браун дал рецепт идеального завтрака для желающих избавиться от лишнего веса.
По его словам, первый приём пищи должен содержать примерно половину суточной нормы калорий, поэтому на завтрак необходимо съедать богатые белком продукты, например, яйца и рыбу.
фото: freepik.com