Как пишет шведская газета Svenska Dagbladet, для здоровья мозга необходим хороший сон. Автор статьи рекомендует спать не менее семи часов в сутки. Недавние исследования показали, что сон менее шести часов в возрасте 50-60 лет увеличивает риск деменции.
Важен также и насыщенный рацион. Профессор Каролинского института Май-Лис Хеленниус рекомендовала употреблять много овощей, ягод, фруктов, бобовых, орехов, цитрусовых, оливкового масла и рыбы.
Кроме того, опасен лишний вес. Как утверждает автор материала, существует связь между ожирением и ухудшением когнитивных способностей.
Необходимо также заботиться и о хорошей микрофлоре кишечника. Более 90% серотонина, который очень важен для психического здоровья, производится в кишечнике, и лишь 10% — в мозге.
Помимо этого, важно поддерживать хорошие отношения с членами семьи, так как на здоровье мозга позитивно влияет хорошее психологическое самочувствие. В таком случае снижаются стресс и интенсивность воспалительных процессов в организме.
Кроме того, необходимо всю жизнь учиться чему-нибудь новому, так как это стимулирует образование новых клеток мозга, снижая риск ухудшения когнитивных способностей.
Ранее диетолог Ханна Брей рассказала о продуктах, помогающих сохранить здоровье мозга и снизить риск деменции. Так, по словам специалиста, наилучшей диетой для поддержания когнитивных функций считается средиземноморская. Она включает большое количество фруктов и овощей, салатов с оливковым маслом, а также рыбой, которая богата жирными кислотами Омега-3.
фото: freepik.com