Для желающих нарастить мышечную массу одним из главных правил должно быть соблюдение принципов здорового питания. В частности, стоит обратить внимание на некоторые «суперпродукты», которые способны быстро «построить» нужный рельеф и поддержать жировой баланс в организме.
Как пишет издание Sabah, наиболее эффективным пищевым дополнением к тренировкам могут стать бананы. Эти фрукты довольно питательны и содержат большое количество витаминов и минералов.
Помимо этого, стоит включить в рацион лосось. Именно эта рыба — один из главных катализаторов роста мышц. Ещё одним продуктом в ежедневном рационе должен стать творог, поскольку он является хорошим источником белка.
Специалисты также советуют употреблять после тренировки ананас, так-ка в нем содержится фермент бромелаин, расщепляющий белок. Он способен уменьшать воспаление в мышцах, что позволяет быстрее восстанавливаться после нагрузок. Помимо этого, следует увеличить потребление миндаля, шпината, сладкого картофеля и овса.
Ранее врач рассказала, что от каши стоит отказаться тем, кто следит за своей фигурой или страдает от диабета, поскольку у блюда может быть высокий гликемический индекс.
