Мы все хотим чувствовать себя любимыми. Поэтому, когда вы не чувствуете, что ваш партнёр вас любит, или вам нужно ещё больше любви в вашей жизни или в ваших отношениях, вам может стать очень одиноко, пусто и, возможно, даже обидно. Но причина, по которой нам часто нужна любовь, не в том, что вы можете подумать.
Секрет того, как чувствовать себя любимым своим партнёром или другими людьми, удивительно прост: сначала полюбите себя.
Не закатывайте глаза. Правда в том, что когда вы не чувствуете достаточной любви внутри — когда вы не чувствуете себя достаточно хорошим, достаточно привлекательным, достаточно умным — вы по умолчанию пытаетесь заставить кого-то другого заставить вас чувствовать себя так.
К сожалению, это не работает таким образом. Попытка обеспечить любовь снаружи заставляет нас гоняться за людьми и требовать их любви. Но кроме погони это больше ничего не принесёт — и уж тем более не принесёт той любви, которую вы хотите. Это потому, что секрет того, чтобы чувствовать себя любимым кем-то другим, — это для начала полюбить себя. Когда вы сначала полюбите себя, тогда все остальное встанет на свои места.
В первой части мы рассмотрели несколько вариантов, что можно сделать, чтобы перестать чувствовать себя нелюбимым в отношениях.
1. Подумайте о том, что вы можете сделать
Когда вы не чувствуете себя любимым, подумайте о том, чтобы быть более любящим со своей стороны, говорит тренер по отношениям Сара Назим. Это не значит, что это чувство — ваша вина или что вы подвели своего партнёра. Но Сара говорит, что полезно поддерживать правило «что я могу дать», чтобы получить максимальную отдачу от ваших отношений.
Чтобы дать больше, ищите способы быть именно тем типом партнёра, с которым вы хотите быть. Спросите своего партнёра о его (её) самых тайных мыслях и желаниях, чаще говорите: «Я люблю тебя», приглашайте на свидания и действительно слушайте, когда он (а) вам что-то говорит. Как только вы начнёте вкладывать такую энергию в отношения, это сможет вдохновить вашего партнёра на то же самое.
2. Убедитесь, что вы счастливы и удовлетворены
Если вы чувствуете себя нелюбимым, это вполне может быть признаком того, что вам нужно инвестировать в себя, говорит Моника Парих, эксперт по отношениям и основатель Школы любви в Нью-Йорке.
«Простая истина заключается в том, что каждый человек обязан наполнить свой собственный эмоциональный сосуд, — говорит она, — будь то дружба, хобби, полноценная работа, физические упражнения или что-либо другое».
Как только вы начнёте делать что-то для себя — например, встречаться с друзьями, ухаживать за собой, делать себе маленькие подарки, помогать приютам, то вы сможете понять, как считает Моника, что не ваши отношения заставляли вас чувствовать себя нелюбимым, а отсутствие благополучия в остальной части вашей жизни. Инвестируя в себя, вы снимете некоторое давление с вашего партнёра и облегчите ощущение счастья и удовлетворения.
«Один из способов решить противоречие ожидание-реальность (в отношениях) — объявить источником страданий один из аспектов отношений. Клиент воспринимает отношения в целом как близкие к идеалу. Все отклонения от идеала искусственно локализуются в пределах одной проблемы (неважно: реальной или придуманной). Теперь эта проблема, стоящая как бы вне отношений, есть источник и причина всех проблем и страданий. Фиксация, переживания и вечная борьба с проблемой становится своеобразным способом стабилизировать, сохранить и разнообразить отношения. Здесь роль идентифицированного пациента, ответственного за все противоречия, играет не человек, а отдельный аспект отношений.
Описанный защитный механизм можно считать вариацией расщепления. Субъект отказывается воспринимать отношения как нечто сложное и целостное. В его сознании образ идеальных отношений и образ ужасной проблемы в отношениях существуют независимо друг от друга.
Фраза одной из моих клиенток, вскользь брошенная уже на пороге кабинета, хорошо передаёт структуру расщепления: «Я живу не только с Н. Вместе с нами живёт его ленивое раздутое эго». Ранее клиентка жаловалась, что идеальные отношения поставлены под угрозу из-за эгоизма партнёра.
Если Сверх-Я слишком сильное, то расщепления недостаточно. Несовпадение реальных отношений с их идеальным образом вынуждают психику удовлетворять свой мазохизм, добиваться наказания. В этом случае субъект бессознательно провоцирует партнёра на проблемные действия», — говорит психоаналитик Василий Чибисов.
3. Подумайте о своём прошлом
Ваши предыдущие отношения могут дать вам ключ к пониманию того, что вы сейчас чувствуете.
«Ещё одна причина, по которой человек может не чувствовать себя достаточно любимым, может быть связана с историей прошлых травм», — говорит Грейс Дуарте-Бейкер, лицензированный клинический социальный работник.
Поэтому, если вам кажется, что вы должны чувствовать себя любимым и защищённым, но не можете этого достичь, возможно, причина кроется в прошлом.
Вы также можете блокировать любовь, которую дарит ваш партнёр, даже не осознавая этого, — возможно, чтобы защитить себя от повторной боли. Это сложная ситуация, и её лучше всего обсудить с помощью психотерапевта.
Копаясь в том, что произошло в вашем прошлом, и лучше понимая это, может помочь добиться позитивных изменений в ваших отношениях, говорит Дуарте-Бейкер.
4. Сходите на консультацию к семейному психологу
Если вы «перелопатили» себя от и до — то есть, провели над собой неслабую работу, внесли изменения со своим партнёром, но всё ещё не чувствуете себя любимым, именно тогда, возможно, потребуется привлечь консультанта по парам, говорит Прост. Конечно, говорить о личных проблемах с незнакомцем может быть банально страшно, но на самом деле очень важно иметь такую беспристрастную перспективу. Хороший терапевт также даст вам «домашнее задание», которое вы и ваш партнёр можете опробовать между сеансами, чтобы увидеть, поможет ли оно вам чувствовать себя более связанным.
5. Будьте более внимательны друг к другу
Если вы принимаете друг друга как должное, то один из способов начать всё заново — это быть более целенаправленными друг с другом, говорит Эшли Грей, индивидуальный и парный терапевт.
Может быть, вы чаще начнёте смотреть друг на друга за утренним кофе или, может, будете более чувствительными в течение дня: обнимаясь, целуясь или держась за руки.
«Регулярный зрительный контакт и прикосновения могут повысить уровень окситоцина, который является гормоном любви, создающим ту самую связь между людьми, — говорит Эшли. — Чем дольше контакт, тем более вероятна крепкая связь».
Делайте это специально, а не проноситесь мимо друг друга в течение дня. Увязнуть в напряжённом графике очень легко, но уделять внимание друг другу в такие моменты действительно может помочь вам почувствовать себя более любимым.
6. Сделайте перерыв… от мыслей
Если вам всё ещё кажется, что вас не любят, и вы уже сами порядком устали от своих таких мыслей, то подумайте над тем, чтобы отдохнуть от выяснений того, что не так, и просто… расслабьтесь вместе.
«Это может быть вечер свидания или вы можете попробовать что-то новое, да и просто побыть в данный момент друг с другом», — говорит Эшли.
Вы даже можете вспомнить первые дни знакомства и попытаться вернуть это чувство.
7. Всё может не сработать
Если вы перепробовали всё и всё ещё не чувствуете себя любимым, вам может показаться, что будет лучше закончить эти отношения. Сделайте всё возможное, перепробовав все советы выше: улучшите своё общение, постарайтесь веселиться, сходите на терапию для пар и посмотрите, чувствуете ли вы себя ближе и более связанными. Если этого не произойдёт, примите это как сигнал к тому, чтобы двигаться дальше. Но уже без этого человека.