По словам сомнолога Алёны Гавриловой, одними из самых вредных привычек являются использование гаджетов перед сном и засыпание «под телевизор».
«Дело в том, что мигающий и, в частности, синий свет влияет на выработку мелатонина — гормона сна — и мешает засыпанию», — пояснила Гаврилова.
Врач добавила, что перед сном не следует смотреть остросюжетные фильмы и программы, так как из-за выброса стрессовых гормонов заснуть будет проблематично. Гаврилова также отметила, что вечером не следует переедать, однако ложиться спать голодным тоже не стоит. Специалист советует выбрать лёгкий, некалорийный перекус.
Как пишет «Вечерняя Москва», Гаврилова указала, что не рекомендуется употребление кофе или крепкого чая, стимулирующих возбуждение. При этом сомнолог подчеркнула, что на качество сна негативно воздействует и предшествующая ему интенсивная физическая нагрузка. Она рекомендует посещать тренажерный зал за четыре-пять часов до сна.
фото: unsplash.com
