«Когда мы сталкиваемся с пандемией, самое главное — остаться в разуме и безопасности, — говорит Мекайла Фроерер, сертифицированный персональный тренер и директор домашнего персонального тренинга сообщества iFit Training. — Следуйте рекомендациям, которые власти дают конкретно для вашего города, и принимайте надлежащие меры предосторожности, когда вы находитесь рядом с другими людьми на улице. Дополнительные меры (помимо маски) не помешают: всегда носите с собой небольшое дезинфицирующее средство для рук и влажные антибактериальные салфетки».
Если в вашем городе требуется (а это сейчас везде требуется) носить маску как только вы переступили порог дома (в направлении из), это повлияет на вашу тренировку.
«В зависимости от толщины маски и материала она может затруднять вдыхание и выдыхание воздуха во время бега, — говорит доктор Деннис Кардоне. — Влажная маска может также привести к тому, что она станет менее эффективной в предотвращении передачи вирусных частиц. Лучше всего использовать тот тип маски, который наиболее удобен для вас во время тренировки и более важен для практики социального дистанцирования, или, по крайней мере, соблюдайте дистанцию во время бега — не меньше двух метров».
Если вы собираетесь тренироваться на улице, помните, что маска во время спорта может вызвать головокружение (не будет нужной циркуляции свежего воздуха).
«Многие вообще не могут использовать её во время тренировки, потому что банально начнут задыхаться», — говорит доктор Питер Гулик, эксперт по инфекционным заболеваниям из Мичиганского государственного университета.
«Самодельные тканевые маски, включая банданы и шейные баффы (шарфы-трансформеры), достаточны при занятиях на открытом воздухе, — говорит Бетси Вагнер, клинический исследователь и просто спортсменка. — Я предпочитаю маску, которая может завязываться сверху, но имеет открытый низ, как бандана, так как это позволяет немного проветривать нижнюю часть лица, включая шею, и чувствовать себя немного более комфортно».
Это не просто «пандемическая безопасность», которую вы должны учитывать при составлении своего плана упражнений на открытом воздухе, говорит Стив Стоунхаус, сертифицированный персональный тренер, тренер по лёгкой атлетике и директор по образованию для бега studio STRIDE. Хотя мы уже привыкли к мысли, что себя надо обезопасить со всех сторон, и вообще мир перевернулся с ног на голову и ничего не станет прежним, вы, возможно, всё равно можете чувствовать себя в большей безопасности, если вы занимаетесь спортом с кем-то. Поэтому — берите партнёра, супруга/супругу, детей-подростков (да и детей помладше) или с кем вы там коротали все эти недели изоляции, и счастливо бегайте, прыгайте, отжимайтесь, подтягивайтесь на улице. Безусловно, сохраняя при этом дистанцию (во-первых, чтобы к вам нельзя было придраться тем, чья должностная инструкция теперь включает наличие сантиметра и измерения расстояния между «уличными спортсменами»).
Как только вы найдёте безопасное место в вашем районе, у которого «график посещения» или «человеческий трафик» крайне плачевный (что в нашем случае только один жирнющий плюс!), оно сразу же должно стать вашим «любимчиком».
«Создайте пространство в своём доме, на заднем дворе или в соседнем районе, где вы можете заниматься спортом, — говорит Фроерер. — Зная, куда вы будете ходить каждый день, чтобы позаниматься, вы таким образом устраните многие потенциальные отвлекающие факторы. Наличие такого места также поможет настроиться на нужную волну, задавая тон для вашей тренировки».
Даже если у вас уже есть программа упражнений на свежем воздухе, всё равно придётся признать и «подружиться» с новой реальностью. Вы больше не можете бегать с толпой единомышленников, ваша любимая центральная дорога в парке останется лишь воспоминанием, а беговые дорожки в фитнес-залах — те вообще пали смертью храбрых. Эта потеря социальной структуры и рутины может привести к разрушению ваших текущих планов и уровней мотивации, но это не означает, что вы должны заставлять себя работать в два раза сильнее.
Разгар пандемии — это не то время, когда вам нужно бросить вызов самому себе. Забота о себе и близких сейчас вышла на первый план. А часть этой заботы состоит в том, что вы должны заниматься спортом тогда, когда хотите (раз в неделю не считается!): бегайте через день или два, берите скакалку и утяжелители в другие дни и занимайтесь исключительно прокачкой мышц. Никто не отменял велосипеды, самокаты и просто прогулки. Просто побольше «шарахайтесь» от других.
фото на обложке: freepik.com