Тревога сама по себе не является нарушением, однако при длительном и избыточном присутствии в эмоциональной жизни человека может перерасти в расстройство, рассказала доктор психологических наук, профессор, директор Института клинической психологии и социальной работы (ИКПСР) Пироговского Университета Вера Никишина.
По словам специалиста, тревога существует не в цифровой среде или окружающей реальности, а в эмоциональной сфере конкретного человека. Поэтому первый шаг к снижению этого состояния — научиться его распознавать самостоятельно или при поддержке психолога.
Эксперт подчеркнула, что важно не только определить источник тревоги, но и понять, какие именно действия запускают это состояние и что способствует его сохранению. После этого можно ставить реалистичные цели по снижению влияния таких факторов.
Никишина отметила, что не стоит пытаться резко отказаться от привычек или сразу решать проблему полностью — это может только усилить тревожность.
Одним из практических шагов она назвала ограничение времени в соцсетях. Например, постепенно сокращать, отказаться от позднего использования смартфона и негативного контента.
Также Никишина рекомендовала регулярно оценивать собственный уровень тревоги по условной шкале от 0 до 10 и делать это в одно и то же время. Если в течение недели показатели начинают снижаться, это может говорить о положительной динамике.
Ранее психологи рассказали, как подростку побороть тревогу, найти себя и обрести уверенность. По словам специалистов, она является нормальной реакцией на стресс, а в некоторых случаях помогает снять напряжение, писал «ГлагоL».