Все мы знаем, что сон — основа нашего здоровья. Если постоянно не высыпаешься, то давление скачет, стареешь быстрее и иммунитет падает до нуля. Игорь Боготовский рассказывает о шести витаминах и добавках, которые могут помочь справиться с недосыпом.
Например, всем известный магний снижает уровень кортизола, расслабляет мышцы и нервы. Глицинат магния чуть снижает температуру тела, так что заснуть легче. Витамин D3 — один из самых важных в организме. Если его мало, то сон сбивается моментально.
Триптофан помогает выработке серотонина и мелатонина. Добавки с ними помогают засыпать и поддерживать настроение на высоте. Витамин В1 питает мозг энергией и помогает бороться с кошмарами.
А если хочется чего-то вкусненького — попробуйте есть вишню. Там есть немного мелатонина, она полезна для почек и поддерживает давление в норме. Вместе с ней можно попить чай с лимонной мелиссой, который снижает кортизол.
Не забывайте, что дело не только в добавках. В первую очередь, нужно разобраться с привычками: подальше от экранов вечером, кофе после четырех не пить, на ночь не наедаться и меньше нервничать.
Также «ГлагоL» рассказывал о продуктах, которые могут заменить творог как источник кальция. Например, пармезан содержит около 1300 мг кальция на 100 г и почти покрывает суточную норму небольшим кусочком, а брынза — около 630 мг.