После плотного обеда иногда знакомое состояние приходит неожиданно: появилась сонливость, тяжесть, хочется пить, а сил будто стало меньше. Часто такие ощущения связаны с резкими изменениями уровня глюкозы в крови, уверяет автор канала «Yoga Roggelin онлайн школа йоги».
Диабет 2-го типа возникает в основном из-за того, что поджелудочная железа начинает хуже вырабатывать инсулин, а клетки организма перестают нормально на него реагировать. В результате сахар из крови хуже попадает в ткани и его уровень повышается, о чем писали Галисия-Гарсия У., Бенито-Висенте А., Джебари С. в своем исследовании.
Первые сигналы, на которые стоит обратить внимание, — постоянная жажда, быстрая утомляемость, частое мочеиспускание, медленное заживление ран. Такие симптомы не стоит игнорировать: они могут быть поводом обратиться к врачу и проверить уровень сахара.
Но многое зависит и от ежедневных привычек. После еды полезно немного двигаться: короткая прогулка или легкая физическая активность помогают организму эффективнее использовать глюкозу.
Есть и простой продукт, который часто обсуждают в контексте питания при повышенном сахаре, — сыр. Дело в том, что продукты с белком и жирами могут замедлять скорость усвоения углеводов, поэтому уровень сахара после еды может подниматься более плавно.
Некоторые люди добавляют после приема пищи несколько кусочков твёрдого сыра. Однако это не лечение и не способ заменить назначенные препараты. При диабете любые изменения в рационе лучше обсуждать со специалистом.
Что еще помогает поддерживать более стабильный уровень сахара:
— выбирать продукты с клетчаткой: овощи, зелень, цельные крупы;
— добавлять в рацион достаточно белка;
— ограничивать сладкие напитки и большое количество быстрых углеводов;
— пить достаточно воды;
— следить за режимом сна и уровнем стресса.
Даже небольшие изменения в питании и образе жизни со временем могут дать заметный результат. Главное — не искать «волшебный продукт», а выстроить привычки, которые помогают организму работать лучше.
Преддиабет и диабет второго типа часто развиваются незаметно, но организм может заранее подавать сигналы. На уровень сахара влияют сон, питание, движение, стресс и другие привычки, а изменения вроде увеличения талии, тяги к сладкому или постоянной усталости могут стать поводом обратить внимание на здоровье, писал «ГлагоL».