Ощущение безопасности, комфорта, умиротворения иногда кажутся нам недостижимыми. Но всего пара верных нот чарующего аромата способны заставить выдохнуть и немного расслабиться. Почему правильный аромат способен так легко изменить наше настроение к лучшему и как он создаётся, нам рассказала Диана Мазанова, основательница и идейный вдохновитель премиального бренда натуральной косметики с авторскими ароматами LIA LAB.
Диана Мазанова, основательница и идейный вдохновитель премиального бренда натуральной косметики с авторскими ароматами LIA LAB
Как наш мозг воспринимает ароматы
Нос — единственный орган чувств человека, не имеющий «посредников». Как только мы вдыхаем аромат, мозг моментально «считывает» подаваемые ему сигналы и распространяет их по всему организму, вызывая определённые чувства, эмоции и воспоминания, меняет настроение. А всё потому, что нерв, который отвечает за передачу сигнала обоняния, связан с мозгом напрямую.
Всё вместе — сигналы, сам мозг и все задействованные в передаче данных структуры образуют лимбическую систему. Она играет важную роль в управлении нашим настроением, памятью, поведением и эмоциями, частотой сердечных сокращений, кровяным давлением, дыханием, памятью, стрессом и гормональным балансом.
Именно поэтому ароматерапия — один из самых действенных способов обрести спокойствие, расслабиться и просто улыбнуться!
Как создаётся «тот самый» аромат
В основе любого авторского аромата — идея, какое именно настроение хочется создать, какие чувства хочется вложить. Иными словами, о чём хочется «рассказать» с помощью этого аромата.
Авторский аромат существенно отличается от обычной — простой «вкусненькой» отдушки. Он не линейный, многогранный, вызывает множество эмоций и раскрывается очень постепенно. Его звучание каждый раз ощущается по-новому.
Так, например, сначала слышаться его верхние ноты, самые яркие. Именно они определяют «ваш» это аромат или нет. Через полчаса они «улетают» и вступают средние (сердечные) ноты – это аура и сама суть аромата. Эти ноты мы «носим» на себе несколько часов. В конце аромат обязательно оставляет некое послевкусие, базовые ноты. Они проявляют себя в течение целого дня.
Конечно же, в зависимости от времени суток, времени года, погоды и даже настроения человека, авторский аромат раскрывается по-разному.
фото: freepik.com
Топ лучших сочетаний ароматов для домашнего спокойствия, комфорта и ощущения безопасности
Конечно, понятие «лучшие ароматы» — это всегда дело вкуса, тут не существует правильного или неправильного. Например, лично мне дарят хорошее настроение сочетания цветочных нот с ванилью, бобами тонка, сандаловым деревом, мускусами.
Если же составлять топ наиболее распространённых сочетаний ароматов для спокойствия, то заведомо удачное — это цитрусовые ноты, свежие, искрящиеся, с характерной горчинкой цедры. Они великолепно сочетаются с древесными и цветочными аккордами.
Спокойствие могу подарить сочетания масел лаванды, петигрейна, бергамота. Вместе они помогают расслабиться и успокоить мысли.
Ощущение уюта и безопасности могут подарить сочетание ароматов розы, апельсина и корицы. Они пробуждают светлые чувства, дарят ощущение комфорта, защищённости.
Для более спокойного сна можно попробовать сочетание ароматов лаванды, нероли и пальмарозы. Вместе они снимают стресс после тяжёлого дня, помогают справиться с беспокойством, расслабиться, восстановить душевную гармонию.
Вы встревожены, обеспокоены, напуганы? Расстроены из-за нехватки денег, проблем со здоровьем, завалами на работе и скандалами в семье? Ваше сердце бьётся быстро, дыхание поверхностное и учащённое, сознание спутанное и всё, что вы хотите, это просто успокоиться? Независимо от того, страдаете ли вы полномасштабным тревожным расстройством или просто сильно переживаете, начать принимать горстями лекарства не всегда хочется.
Существует множество безопасных, не содержащих лекарств средств от беспокойства, – от техник управления разумом и телом до пищевых добавок и успокаивающих чаёв. Некоторые начинают работать сразу, в то время как другие могут помочь уменьшить беспокойство с течением времени.
Не знаете, с чего начать? Мы собрали для вас 10 советов и рекомендаций, которые помогут вам успокоиться. Но помните: прежде, чем начать принимать любой новый для вас продукт или даже начать вести здоровый, активный образ жизни – сначала нужно обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом! Если вы никогда не занимались спортом и собираетесь сразу пробежать 10 км и запить всё это ведром травяного чая, который в глаза никогда не видели, то закончиться это может очень плохо!
Ромашка
Если вы нервничаете, чашка ромашкового чая может помочь вам успокоиться. Некоторые соединения в ромашке связываются с теми же рецепторами мозга, что и такие лекарства, как валиум!
В одном исследовании, проведённом в Медицинском центре Университета Пенсильвании в Филадельфии, у пациентов с генерализованным тревожным расстройством, которые принимали добавки с ромашкой в течение восьми недель, наблюдалось значительное уменьшение симптомов тревоги по сравнению с пациентами, принимавшими плацебо.
L-теанин (или зелёный чай)
фото: freepik.com
Говорят, японские буддийские монахи могли медитировать часами, одновременно бодрствуя и расслабляясь. Одной из причин, возможно, была аминокислота в их зелёном чае под названием L-теанин, говорит Марк Блюменталь из Американского ботанического совета.
Исследования показывают, что L-теанин помогает обуздать учащённое сердцебиение и кровяное давление. В одном исследовании испытуемые, склонные к беспокойству, были более спокойными и сосредоточенными во время теста, если они заранее принимали 200 миллиграммов L-теанина. Правда, тут надо быть осторожными: такое количество L-теанина можно получить из зелёного чая, но придётся выпить много чашек — от пяти до 20.
Валериана
Некоторые растительные добавки уменьшают беспокойство, не вызывая сонливости (например, L-теанин), в то время как другие являются седативными средствами. Валериана (Valeriana officinalis) относится непосредственно ко второй категории. Это снотворное средство от бессонницы. Он содержит седативные соединения, а правительство Германии одобрило его в качестве средства для лечения проблем со сном.
Валериана неприятно пахнет, поэтому большинство людей принимают её в виде капсул или настойки, а не в виде чая. Если вы хотите попробовать валериану, принимайте её вечером, а не перед тем, как идти на работу! Валериану часто сочетают с другими успокаивающими травами, такими как ромашка или мелисса.
Мелисса лимонная
Названная в честь греческого слова, означающего «медоносная пчела», мелисса лекарственная (Melissa officinalis) использовалась, по крайней мере, со времён средневековья для уменьшения стресса и беспокойства, а также для улучшения сна. В одном исследовании здоровых добровольцев те, кто принимал стандартизированные экстракты мелиссы (600 мг), были более спокойными и внимательными, чем те, кто принимал плацебо.
Хотя в целом мелисса безопасна, имейте в виду, что некоторые исследования показали, что приём слишком большого количества мелиссы может вызвать прямо противоположное чувство – ещё большее беспокойство! Поэтому следуйте инструкциям и начинайте с самой маленькой дозы. Мелисса продаётся в виде чая, капсул и настойки.
Физические упражнения
фото: freepik.com
Физические упражнения снижают уровень гормонов стресса в организме, таких как адреналин и кортизол. Они также стимулируют выработку эндорфинов – химических веществ в мозге, которые являются естественными обезболивающими и улучшают настроение.
Пассифлора
Некоторые исследования показывают, что пассифлора (или страстоцвет) может уменьшить симптомы тревоги так же эффективно, как отпускаемые по рецепту лекарства. Её часто используют при бессоннице.
Как и другие седативные средства, она может вызывать сонливость, поэтому не принимайте её, а также валериану, хмель, каву, мелиссу или другие седативные травы с утра пораньше или вместе с другими седативными средствами.
Будьте осторожны при одновременном использовании более одной седативной травы и не принимайте пассифлору дольше одного месяца!
Лаванда
Опьяняющий (но безопасный) аромат лаванды (Lavandula hybrida) может быть «эмоциональным» противовоспалительным средством. В одном исследовании греческие пациенты, которые были записаны на приём к стоматологам, меньше беспокоились, если в комнате ожидания пахло лавандовым маслом. В исследовании, проведённом во Флориде, студенты, которые вдыхали аромат лавандового масла перед экзаменом, испытывали меньшее беспокойство, хотя некоторые студенты говорили, что это «затуманивало» их разум во время теста.
В одном немецком исследовании было показано, что специально разработанная таблетка с лавандой уменьшает симптомы тревоги у людей с генерализованным тревожным расстройством так же эффективно, как некоторые препараты того же класса, что и валиум.
Дыхание
фото: freepik.com
Мы не рекомендуем вам синеть, задерживая дыхание, но было доказано, что йогическое дыхание эффективно снижает стресс и беспокойство. В своей книге-бестселлере 2011 года «Спонтанное счастье» Эндрю Вейл, доктор медицины, представил классическую дыхательную технику йоги, которую он называет дыханием 4-7-8.
Одна из причин, по которой это работает, заключается в том, что вы не можете глубоко дышать и одновременно испытывать беспокойство. Чтобы сделать вдох 4-7-8, полностью выдохните через рот, затем вдохните через нос на счёт четыре. Задержите дыхание на счёт семь. Теперь медленно выдохните через рот на счёт восемь. Повторяйте по крайней мере два раза в день. И, если у вас есть малейшие проблемы с дыхательной системой, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать дыхательные практики!
Быстрый перекус
Почти повсеместно люди становятся более тревожными и раздражительными, когда они голодны – вам об этом скажет любой врач. Когда у вас возникает приступ тревоги, это может означать, что уровень сахара в крови падает. Лучше всего перекусить на скорую руку, например, горстью грецких орехов или кусочком тёмного шоколада, а также выпить стакан воды или чашку горячего чая.
В долгосрочной перспективе диета является ключом к снижению – цельнозерновая растительная диета с тщательно отобранным мясом и морепродуктами, большим количеством листовой зелени (например, капусты) и широким спектром фитонутриентов поможет уменьшить беспокойство.
Цветение краснокнижных лотосов на озере Лебяжьей поляны под Волгоградом спровоцировало шквал комментариев. И, против ожидания, невероятная красота цветка настроила пользователей на весьма пессимистичный лад.
Как рассказали корреспонденту «ГлагоL» Ивану Илюхину жители близлежащего хутора, раньше, когда про живописное озеро близ Волгограда знали единицы, оно было просто прекрасно. И эта красота, кстати, рукотворна, засадил водоем лотосами простой любитель природы-агроном из местных. Теперь же, когда сюда буквально ломанулись толпы туристов, популяция красивого и нежного цветка становится меньше.
Те, кто бывал здесь раньше, помнят, что всего пару лет назад лотосы росли по всему озеру, теперь же они покрывают гладь воды лишь частично. Слишком для многих приезжающих сюда эффектные кадры и видео в приоритете. Слишком мало людей помнит и знает о том, что влаголюбивый цветок лотоса в сорванном виде живет полчаса – не больше.
Особенно болеющие за первозданную красоту этого уникального озера даже высказали корреспонденту «Глагола» весьма неоднозначное мнение о том, что пора бы передать это место туристического ажиотажа в частные руки. Если уж не получится закрыть озеро и уникальный цветок от любопытных глаз, то, дескать, нужно хотя бы облагородить зону и следить за особенно рьяными вандалами.
Грустный пост о буквально разоренном к концу цветения лотоса озере собирает печальные комментарии. Вот только некоторые из них. «Случайно одомашненные приматы разорили все озеро. На замечания рычат, хамят», «Скоро будут цвести кактусы… решение мудрое — чтобы не рвали на память — они с шипами», «Я б наше быдло-население никуда бы не пускал. Огородил бы озеро и из-за забора показывал…».
Есть место в обсуждении и философским размышлениям: «Мы друг друга потихоньку выкорчевываем, что нам лотосы». Досталось в пылу споров даже современному образованию: «Не жара виновата, а даунито-хромосомо — желающие сорвать лотосы на память, сделать фото. Жертвы ЕГЭ даже не осознают, что творят!»
Все больше людей, с грустью наблюдая, как уничтожаются уникальные виды, сходятся на том, что меньше надо было бы болтать и писать об этом озере, тогда и лотосы целее были бы. И напомнили, что всего в нескольких километрах от лотосов бахчи с тыквами, дынями, луком растянулись на многие гектары . Но их охраняют: «Попробуй там что-то сорвать, башку оторвут!»
Вспомнилась и еще одна грустная история из этого же разряда только под Томском. Любители эффектных селфи так же – ради фото в соцсетях — загубили поле с голубыми фацелиями. Из-за схожести растения с лавандой, в Томский Прованс устремляются ежегодно тысячи людей с фотоаппаратами. И сооружают из растений целые стога — чтоб красиво смотрелось в кадре.
В связи с этим интересен и известен факт о том, что настоящие лавандовые поля во французском Провансе стоят целехонькие много лет, хотя туристов, желающих попасть сюда в момент цветения, ничуть не меньше.
«Но, во-первых, у французов действительно бережное отношение ко всему своему. Они и замечание сделать не постесняются, если кто-то бесцеремонен с окружающей средой, — рассказал корреспонденту «Глагола» один из россиян, побывавших на лавандовых полях Европы. — А, во-вторых, лавандовый куст – мощный, его выдрать не так просто. Так что лаванда сама себя защитить в состоянии».
Ну а нежной, влаголюбивой лиане лотоса под Волгоградом в этом смысле повезло куда меньше.
