В 16 регионах России будут выдавать письмо в поддержку рождения ребенка. Об этом рассказала РИА Новости руководитель проекта «Здравствуй, мама!» Наталья Москвитина.
Проект «Здравствуй, мама!» направлен на поддержку материнства и снижения числа абортов. На данный момент в нем задействовано 16 регионов России. При первом приеме беременной в государственной женской консультации в них выдают «папку помощи», в которой находятся поздравления от руководителя региона и местной метрополии, а также информация о том, какие виды помощи может получить беременная женщина.
«Вы переживаете сейчас особое время, когда совершается великое Божие чудо: готовится к приходу в мир новый человек. От всего сердца поздравляю Вас с этим судьбоносным событием в Вашей жизни. Ожидание рождения ребенка всегда исполнено одновременно и тревоги, и радости. Но, как призывает Господь наш Иисус Христос, «да не смущается сердце Ваше и да не устрашается» (Евангелие от Иоанна). Пусть эти ободряющие слова Спасителя, Его щедрая помощь и любовь укрепляют Вас на ответственном пути к материнству», — приводит письмо РИА Новости.
Кроме «папки помощи» беременной показывают муляж эмбриона, что должно сократить количество прерываемых беременностей.
Тем временем в Госдуме были приняты поправки, которые предписывают штраф до 5 млн рублей за пропаганду чайлдфри.
Олимпийская чемпионка Юлия Липницкая родила ребенка своему второму мужу.
По информации «Матч ТВ» Юлия летом этого года вышла замуж за тренера и хореографа Дмитрия Михайлова, а уже в конце сентября родила ему сына. Свадьбу играли в престижном заведении на Рублевском шоссе.
О беременности спортсменка узнала зимой.
Для Юлии это уже второй ребенок. Дочь Каталину она родила первому мужу Владиславу Тарасенко. Познакомилась пара в 2012 году, когда оба спортсмена тренировались у Этери Тутберидзе, а начиная с олимпиады в Сочи стали ходить слухи об их романтических отношениях. Пара рассталась в этом году, после того как Владислав был призван в рамках мобилизации.
После завершения спортивной карьеры Юлия работает тренером по фигурному катанию.
Ранее «ГлагоL» рассказывал о том, как проходит жизнь дочери Этери Тутберидзе Диана Дэвис. Со своим мужем Глебом Смолкиным она живет и тренируется в Монреале, куда пара переехала из США.
Каждая беременная женщина особенно уязвима: предстоящее материнство часто вызывает волнения и переживания. Не нужно взваливать все тревоги на свои плечи, ведь в нашей стране уже более пяти лет работает круглосуточная анонимная горячая линия помощи будущим и молодым мамам.
Профессиональные психологи, юристы, врачи и социальные работники благотворительного фонда «Женщины за жизнь» помогают бесплатно по номеру 8 (800) 200-04-92. Кроме того, на сайте фонда можно оставить заявку и консультанты свяжутся с вами самостоятельно. При необходимости помощь может быть оказана вещами или продуктами. Женщина, которая находится в ситуации репродуктивного выбора, больше не одна!
Обо всех видах поддержки, которые доступны беременным, можно подробно узнать на портале национальныепроекты.рф.
«Важно, чтобы женщина ничего не боялась, и, когда она стоит перед выбором — рожать или нет, она должна знать, что вокруг большое количество разных институтов и людей, которые готовы протянуть руку помощи, стать поддержкой и опорой. Женщина точно не одна, потому что у нее есть ребенок. Поэтому все страхи прочь. Можно обратиться в наш фонд «Женщины за жизнь» и ничего бояться не надо. Даже если это не страх как таковой, а испуг, это нормально, это преодолимо. Всё остальное будем решать вместе».
Наталья Москвитина, многодетная мама, президент благотворительного фонда «Женщины за жизнь»
Причиной серьезного стресса для беременных могут стать финансовые, жилищные или карьерные вопросы. В России в этих аспектах во многом помогает национальный проект «Демография».
Одна из самых востребованных мер поддержки от государства — материнский капитал. Его средства можно направить в том числе на улучшение жилищных условий, образование детей, ежемесячную выплату на малышей до трех лет, покупку товаров и услуг для детей с инвалидностью. Помимо этого, семьи с детьми могут оформить единое пособие и другие выплаты.
Многие женщины после рождения ребенка осознают, что больше не смогут работать на прежней работе из-за неподходящих условий или неудобного графика, поэтому задумываются о смене карьерного трека. На помощь в этом вопросе им приходит нацпроект «Демография» с программой переобучения. Мамы могут бесплатно освоить новую профессию или повысить квалификацию. Заявку на участие можно подать дистанционно на портале «Работа России». Обучение по различным программам проходит в том числе онлайн, а значит есть возможность заниматься своим образованием, не отрываясь от воспитания детей. Все подробности можно узнать на сайте «Работа России».
Для тех мам, кто стремится и дальше развивать свою карьеру и как можно раньше вернуться к трудовым обязанностям, открыты новые детские сады с ясельными группами для малышей до трех лет. За пять лет реализации нацпроекта «Демография» открыто более 1670 новых детских садов с ясельными группами.
Государство стремится сделать меры поддержки более доступными, поэтому большинство из них можно получить в проактивном формате или по одному электронному заявлению на портале «Госуслуги». Такая инициатива называется «Социальное казначейство». Молодым мамам не надо тратить время на походы в МФЦ или любые другие инстанции, все можно сделать онлайн.
Материнство – важнейший период в жизни женщины. Ребёнок приходит в семью, чтобы сделать её счастливее и полноценнее. Но если многие рекомендации направлены на то, как подготовить организм к вынашиванию беременности, то мало кто говорит об эмоциональной и ментальной готовности пригласить малыша в свою жизнь.
В книге-тренинге Анатолия Некрасова, известного исследователя, психолога, философа, ведущего специалиста в области семейных и межличностных отношений, «Как приходят дети» можно найти ответы на вопросы, почему не получается забеременеть, как подготовить себя и партнёра, какой образ жизни вести и когда лучше зачать малыша.
Делимся некоторыми советами автора, которые помогут подготовиться к материнству и сформировать здорового ребенка до зачатия.
Проанализировать отношения с отцом
Первый мужчина, отношения с которым влияют более всего на здоровье будущего ребёнка, – это отец женщины. Второй мужчина – её партнёр.
Если есть неприятие мужчины, негативное отношение к мужчинам вообще и в первую очередь к отцу, то в этом случае появление здорового ребёнка затруднительно. Если женщина видит в своём отце мужчину, восхищается им, благодарит и любит, то убирает препятствия на пути прихода малыша и появления его на свет вообще. Потому что довольно часто причиной женского бесплодия являются неприятие отца, обиды и обвинения его.
Глубинно женщина становится зрелой, когда начинает относиться к отцу с уважением, любовью и пониманием.
Вести здоровый образ жизни
Оздоравливать свой организм перед беременностью нужно не только с точки зрения физиологии, но и ментально. Жирная еда, отсутствие спорта и физической активности, вредные привычки влияют как на здоровье женщины, так и транслируют будущему малышу: «Наш организм ещё не готов принять тебя, у нас он заполнен сейчас тем, что нам более важно».
При этом необходимо и ухаживать за собой. Немаловажную роль в этом играет пробуждение женственности, которая помогает раскрыть свои женские качества и умения. И делать это необходимо не только внутренне, но и внешне.
Очищать лимфатическую систему
Лимфа – это жидкость, которая омывает каждую клеточку нашего организма и отвечает за его очищение от всего вредоносного и чужеродного. Она работает в паре с кровью. Лимфа вымывает из клетки весь «мусор».
Если организм не избавляется вовремя от продуктов метаболизма, токсинов, патогенов, они начинают скапливаться в межклеточном пространстве. И это бьёт по здоровью всего организма.
фото: freepik.com
Следить за психическим здоровьем
Психическое состояние женщины должно быть в идеале сформировано до 27 лет, а далее накладывается необходимость в духовном развитии, и всё это формирует ещё большую зрелость женщины. Но это происходит в том случае, когда она действительно занимается своим психическим и духовным развитием.
В мире огромное количество незрелых психически женщин, которые жаждут родить детей, не понимая того, насколько в дальнейшем это будет негативно влиять на ребёнка. Ведь, по сути, что может дать ребёнок ребёнку? Сможет ли такая женщина воспитать и дать любовь в полном объёме? Женщине важно сначала самой созреть во всех сферах своей жизни и научиться брать ответственность за то, что происходит вокруг неё.
Зрелая женщина не просто хочет иметь ребёнка, она полностью осознаёт степень ответственности, а также имеет внутри достаточно психологической ёмкости, чтобы этого ребёнка принять и подарить ему любовь, заботу и поддержку.
Наладить атмосферу в семье
Атмосфера в семье с домочадцами и любимым мужчиной напрямую влияет на возможность зачать и выносить здорового ребёнка. Перед приходом малыша у женщины есть уникальная возможность гармонизировать отношения с мужем через правильное отношение друг к другу.
Отношения – это зона роста. Иногда даже одно и то же предложение, сказанное с разной интонацией, может в корне изменить судьбу. Мужчина и женщина должны понимать, что вместе они сила и им нужно использовать эту силу в качестве связующего средства в фундаменте своих отношений.
Крупскую сейчас воспринимают исключительно как супругу создателя советского государства Владимира Ленина. А между тем, это именно она создавала комсомол, пионерию и, самое главное, — советскую систему образования. Ее политический авторитет был не меньшим, чем когда-то у Троцкого, а в деле пропаганды коммунизма не было равных. 26 февраля исполняется 155 лет со дня рождения Надежды Константиновны Крупской.
Она родилась в 1869 году в Санкт-Петербурге и была на год старше своего будущего мужа. Единственная дочь в семье потомственного офицера и дворянина поручика Константина Крупского и Елизаветы Тистровой. Но при этом семья была весьма бедной.
Однако это не помешало родителям дать дочери блестящее образование в частной школе княгини А. Оболенской. Даже когда от туберкулеза в 1883 году умер отец, то матушка смогла найти средства на учебу работая гувернанткой. Впрочем, юная Надя тоже всячески поддерживала мать и уже давала частные уроки недорослям и в воскресной школе.
Так что педагогическая деятельность началась очень рано и станет основной гражданской профессией. Хотя обучение в школе потом называла скучным и нудным. Но и саму Надю одноклассники характеризовали примерно также. Поэтому не удивительно, что вскоре она с головой погружается в политику, бросив Бестужевские курсы, куда поступила.
Способствовало этому и обстановка в семье. Отец хоть и был офицером, но выказывал сочувствие революционерам – народовольцам. Был членом Комитета русских офицеров, даже поддержал польское восстание 1863 года. Но, похоже, лишь на словах, поскольку никаких репрессий в отношении него не было. Среди друзей матушки были члены коммунистического интернационала.
Надежда Крупская в молодости. фото: vk.com
Юной Наде Крупской понравился марксизм. Она начинает активно посещать кружок и одновременно преподавать рабочим в воскресной школе. Вот там, в кружке, и знакомится с молодым марксистом-юристом Владимиром Ульяновым.
В 1894 году они встретились на квартире, где собиралась революционная молодежь. И совершенно не понравились друг другу. 24-летнему Ульянову гораздо больше приглянулась ее миловидная подружка Апполинария Якубова. Сам он тоже красотой не блистал, потому и Надежда не особо рассматривала как объект флирта. Но нравились ум и умение убеждать в своей правоте.
В 1896 году власти начали активно преследовать марксистов, а многие из них оказались в ссылке. Вначале попадает в сибирское село Шушенское Ульянов. А вскоре отправляют в Уфу и Надежду Крупскую. Вот только тут между ними завязывается активная переписка.
И выясняется, что они буквально с полуслова понимают друг друга. Заканчивается все тем, что в одном из писем Владимир признается Надежде в любви и предлагает ей руку и сердце. Та отвечает согласием.
Ульянов и мать Надежды начинают писать обращения к властям с просьбой перевести Крупскую из Уфы в Шушенское. Те идут навстречу и Надежда Константиновна, как декабристка, отправляется за любимым в Сибирь. Чтобы сыграть свадьбу мама продает единственный клочок земли, на котором была и могила мужа и отца дочери.
И здесь для многих будет неожиданность – молодые атеисты обвенчались. Произошло это 10 июля 1898 года в церкви Св. Петра и Павла. На невесте было простое ситцевое платье, а жених одет в поношенный костюм, обручальные кольца – медные.
Владимир Ленин и Надежда Крупская, 1922 год. фото: wikipedia.org
Надежда берет фамилию мужа и с того момента во всех дореволюционных документах она значится как Надежда Константиновна Ульянова. Хотя в личной переписке продолжала подписываться как Крупская. А сразу после революции 1917 года официально вернет себе девичью фамилию.
А дальше были годы эмиграции и партийной работы. Фактически она становится секретарем Ленина, да и всей партии в целом. Одних только зашифрованных писем ею было составлено более 30 тысяч. Редактировала статьи для партийной прессы.
Но занималась не только бумажной работой. Как профессиональный педагог ей были интересны различные системы обучения в Европе. Постепенно у нее возник образ организации образования на основе передовых методик, но с марксистско-ленинским уклоном. Основной постулат – коллективизм должен стоять выше индивидуализма.
Революция и последовавшая за ней Гражданская война дали огромное поле для реализации идей. Причем ничего ломать не пришлось – все старые государственные институты оказались сметены вихрем событий. Система образования тоже лежала в руинах. Крупская с 1917 года начинает работу в Государственной комиссии по просвещению, а с 1929 года становится заместителем наркома просвещения РСФСР (не СССР!).
Из-за наследственной Базедовой болезни у нее с Лениным не было детей. И она всю нерастраченную любовь и потребность заботиться реализовывала в педагогике и защите материнства. Занялась ликвидацией беспризорности. Вначале неудачно, потом вместе с Дзержинским вроде что-то стало получаться.
Идея создать пионерскую организацию тоже принадлежит Крупской, хотя и не ей одной. Она досконально изучила в эмиграции скаутское движение и пришла к выводу, что его надо внедрять и в России. В своей статье «РКСМ и бойскаутизм» писала, что детская организация должна быть скаутской по форме и коммунистической по содержанию.
Памятник Надежде Константиновне Крупской на Сретенском бульваре в Москве. фото: wikipedia.org
Вместе с братом мужа Дмитрием Ульяновым, который занимал должность наркома (министра) здравоохранения, они буквально силком внедряли пустышки для новорожденных. Эта, казалось бы, ерунда резко снизила младенческую смертность и считается, что спасло жизни миллионов малышей. До этого им тряпочки совали, которые нельзя назвать стерильными.
Но были в ее деятельности и неоднозначные моменты. Так она раскритиковала педагогическую систему величайшего Антона Макаренко и того отстранили от руководства колонией им. Горького. Сказки Корнея Чуковского считала ненужными, глупыми и тот даже публично от них отрекся. Именно Крупская стала создателем советской цензуры, которая просуществовала вплоть до распада СССР.
И все же ее роль в истории страны оказалась огромной и позитивное влияние явно перевешивает негатив. И если сейчас кто вспоминает с благодарностью советскую школу и знания, полученные в ней, то это во многом благодаря Надежде Константиновне. Крупская все же оказалась талантливым педагогом и организатором образования, а не только профессиональной женой вождя мирового пролетариата.
Соцсети, реклама (да и общество) транслируют: родительство — это приятно, дети всегда должны быть здоровы и счастливы, а вам надо всё контролировать. Но так не бывает. Это самая большая ложь.
Доктор наук и мама Карла Наумбург написала забавное, умное и ценное «противоядие» от нашей культуры воспитания, вызывающей страх и стыд. Внутри — научные исследования, истории и практики, которые помогут поверить в свои силы и почувствовать себя лучше. Выбрали в книге интересные мысли и практики, делимся с вами.
Анатомия срыва
«Я считала себя ужасной матерью, у которой все получается хуже других, — пишет Карла. — Я не люблю играть с детьми, мне не хватало спокойствия, и я не чувствовала себя счастливой. Хотя кому хватит терпения играть в „Конфетную страну“ в пятьдесят седьмой раз на неделе? А когда я пряталась в кладовке или объедалась шоколадом, становилось еще хуже».
Самое сложное — поймать момент, когда вы вот-вот сорвётесь. Не судите себя, просто осознайте своё состояние. А если всё же начнёте себя осуждать, то просто осознайте и это.
Когда вы кричите на ребёнка — это говорит лишь о том, что вы раздражены. Когда нет сил даже налить тарелку супа — вы просто устали. Заглянув в себя, вы увидите, что тут нет места чувству вины. Так вы сосредоточитесь не на поиске виноватого, а на том, как вернуться в нормальное состояние.
Простые стратегии
«Постоянная усталость, ощущение никчемности, сомнения, тревога и растерянность стали моими спутниками, и я не представляла, что или кто в силах помочь мне стать более терпеливой и внимательной к детям», — продолжает Карла.
Каково же было её удивление, когда, казалось бы, простые практики по сочувствию к себе сработали. Они все короткие, потому что где взять время на получасовые медитации? Вот они — попробуйте.
Чаще вспоминайте, что не обязательно верить всем мыслям, мелькающим в вашей голове
Более того, можно думать о чём-то, даже если вы в это пока не верите. Например, что вы связаны со всем человечеством общими проблемами, даже если считаете, что это полная ерунда. Ничего страшного. Повторяйте чаще, и вы в это поверите.
фото: freepik.com
Попробуйте мысленно менять «я» на «мы»
«Мы» означает всех нас, кто воспитывает детей на планете Земля в этот день и в этот час. Допустим, вам пришла мысль: «Я ужасная мать». Поменяйте её на «Мы ужасные матери». С этой простой перестановкой любая проблема начинает казаться менее трудной.
«Воспитывать детей тяжело всем: капризы, подгоревшие ужины, потерянные справки — не ваша личная проблема, а проблема всех родителей». Повторяйте эти слова каждый раз, когда чувствуете себя паршиво.
Попробуйте пропеть свои мысли или произнести их с дурацким акцентом
Трудно принимать себя всерьёз, когда говоришь голосом лягушонка Кермита. Помните, ваша главная задача — не попасться на удочку вредных мыслей. Затем возвращайтесь к началу и как можно чаще повторяйте первые два шага.
Если ничего из описанного не срабатывает, пора призвать на помощь друга — любого взрослого, которому вы доверяете.
Ваш личный единорог
Для большинства людей идея сочувствия к себе — это что-то из мира единорогов. Хипповская эзотерическая белиберда, которая звучит приятно, но не имеет никакого отношения к реальной жизни — просроченным счетам, ворчливой свекрови и странной непроходящей сыпи на руке ребёнка.
Да, сочувствие к себе не решит всех проблем. Но поможет хранить спокойствие и мыслить ясно. Оно как единорог, который появляется в трудную минуту, интересуется, что с вами, и выслушивает, что вам нужно. А, главное, не даёт советов по воспитанию (ведь единороги ничего не знают о человеческих детях). Само его присутствие действует настолько благотворно, что вы готовы простить ему оставленную после радугу.
«Несмотря на то, что я орала на детей, кормила их полуфабрикатами из микроволновки, отказывалась играть с ними в принцесс и сажала перед теликом, вместо того чтобы заняться с ними пальчиковым рисованием, я не была плохой мамой. И вы тоже не плохая мама и не плохой отец».
Простая мудрость гласит: «Боль неизбежна; страданий можно избежать». Проблемы никак не остановить, но можно перестать винить и стыдить себя. Эта книга возвращает право родителей на счастье.
Беременность – это время ожидания, волнения, а для некоторых и беспокойства. Хотя определённое беспокойство в этот период вполне нормально, некоторые будущие мамы испытывают непреодолимые страхи, которые могут мешать повседневной жизни. Такие страхи перед беременностью часто основаны на реальной или воображаемой опасности для ребёнка или будущей мамы.
Если вы испытываете серьёзные опасения и переживания, связанные с беременностью, вы не одиноки. 1 из каждых 10 будущих мам страдает от беспокойства во время беременности, что делает это одной из наиболее распространённых проблем психического здоровья, с которыми сталкиваются беременные женщины.
В этой статье мы вместе с Ольгой Шустицкой, перинатальным психологом, продюсером бесплатной Школы мам «Олант» выясним, откуда берутся эти главные страхи перед беременностью, и дадим вам надёжные советы, как эти страхи преодолеть.
Ольга Шустицкая, перинатальный психолог, продюсер Школы мам «Олант»
Страх выкидыша
Мысль о том, что внутри вас растёт человеческая жизнь, — прекрасная, но в то же время ошеломляющая. Для многих женщин страх выкидыша или потери ребёнка является самым важным.
Это один из самых распространённых страхов во время беременности, потому что, к сожалению, выкидыши случаются довольно часто. 15–20% зарегистрированных (то есть, когда женщина знает о своём положении) беременностей заканчиваются выкидышем. Однако, хотя это число может показаться большим, важно помнить, что большинство выкидышей происходит в первом триместре ещё до того, как многие женщины узнают о своей беременности.
Перенесённый ранее выкидыш
Многие беременные женщины, у которых возникает сильный страх выкидыша, уже сталкивались с этим раньше. Тем не менее, наличие предыдущего выкидыша не означает, что у вас не будет успешной беременности. На самом деле, только у маленького процента женщин могут наблюдаться повторяющиеся выкидыши.
Страх перед неизвестным
Беременность сопряжена со множеством неопределённостей. Будет ли ребёнок здоров? Как пройдут роды? Смогу ли я справиться с материнством? Все эти вопросы могут оказаться очень непростыми, особенно для впервые рожающих мам.
И хотя сейчас у вас, возможно, нет ответов на все вопросы, знайте, что такое чувство совершенно нормально. Рождение ребёнка — это огромный переход от жизни «до» к «жизни после», и чувство страха или беспокойства по поводу неизвестного вполне естественно.
Страх быть плохой матерью
Будь то давление семьи или личная неуверенность, многие женщины беспокоятся о том, будут ли они хорошими матерями или нет. Этот главный страх беременности может быть особенно изнурительным, поскольку он может помешать женщинам наслаждаться «путешествием» под названием «материнство» и, в итоге, сблизиться со своим ребёнком.
Если вы не уверены в своей способности быть хорошей мамой, возможно, вам поможет поговорить с кем-нибудь, кто может предложить поддержку и рекомендации, например с терапевтом, психологом, акушеркой или акушером-гинекологом.
Кроме того, полезно помнить, что быть хорошей матерью не значит быть идеальной. Не существует идеального родителя, поэтому расслабьтесь и постарайтесь наслаждаться каждым аспектом своего родительского «путешествия».
фото: freepik.com
Страх перед тем, как беременность изменит ваше тело
Ещё один распространённый страх беременности – это беспокойство о том, как она изменит ваше тело как во время, так и после родов. Появятся ли у меня растяжки? Будет ли моя грудь выглядеть иначе? Я больше никогда не влезу в старые вещи?
Эти опасения распространены как среди женщин, которые следят за своим внешним видом, так и среди тех, кто беспокоится о том, как их организм будет функционировать после беременности.
И хотя беременность и роды действительно оказывают сильное влияние на организм, важно также помнить, что наше тело способно на удивительные вещи. Более того, не все физические изменения, вызванные беременностью, являются постоянными. Некоторые из них можно обратить вспять или свести к минимуму при правильном уходе.
Страх перед тем, как материнство может повлиять на карьеру
Работающим будущим мамам может быть страшно даже подумать о том, как материнство изменит траекторию их карьеры. Придётся ли уйти с работы? Придётся ли мне работать меньше? Как я смогу совмещать работу и материнство?
Решение о своих следующих шагах после того, как вы станете мамой, — это очень личное решение, и здесь нет правильного или неправильного ответа. Важно то, что вы нашли время взвесить варианты и принять решение, которое лучше всего подходит вам и вашей семье.
Страх перед финансовыми аспектами родительства
Поскольку цены становятся всё выше и выше, финансовый аспект становится не только распространённым страхом перед беременностью, но и главной головной болью родителей в целом. Сможем ли мы позволить себе завести ребёнка? Сколько будет стоить уход за детьми? Что произойдёт, если мы не сможем свести концы с концами?
Все эти вопросы заслуживают внимания. И они требуют от будущих родителей сесть и честно поговорить о своих финансах. Как только вы лучше поймёте своё финансовое положение, вы сможете начать планировать, как лучше всего подготовиться к предстоящим расходам.
фото: freepik.com
Страх перед тем, как родительство изменит отношения
Помимо временных и финансовых обязательств, родительство также потенциально может изменить динамику ваших отношений. Сможем ли мы ещё найти время друг для друга? Как изменятся наши роли? Что произойдёт, если мы начнём отдаляться друг от друга?
Это серьёзная проблема, которую часто решают на занятиях в школах для будущих родителей, на сессиях с психологами. Подобные опасения вполне нормальны для молодых родителей, но важно помнить, что родительство не обязательно меняет ваши отношения к худшему. При правильном общении и усилиях вы всё равно сможете поддерживать крепкую и здоровую связь со своим партнёром.
Страх родов
Исследования показывают, что более 20% женщин испытывают некоторую степень страха перед родами, а 6% находят этот страх изнурительным. Это вполне понятно, поскольку процесс родов может быть физически болезненным и морально истощающим. Но важно помнить, что вы не одиноки в этом опыте.
Ваш партнёр, ваш акушер-гинеколог, медсёстры в родильном зале, а также ваша семья — все будут рядом, чтобы помочь вам в это трудное время. Кроме того, сейчас доступно несколько вариантов обезболивания, которые помогут облегчить боль во время родов.
Сохранять спокойствие в моменты, когда бушуют страсти, когда вас и ваших детей захлёстывают сильные, сложные чувства, очень-очень непросто.
Автор книги «Вдох-выдох — и снова родитель» Сара Оквелл-Смит — психолог, доула и мама 4 детей — делится простыми упражнениями, которые помогут пережить острую фазу конфликта.
Чтобы воспользоваться этими упражнениями во время бурлящих эмоций, нужно попрактиковаться в их применении, когда вы находитесь в спокойном состоянии. Если вы научитесь их выполнять в состоянии покоя и отдыха, у вас будет больше шансов успешно использовать их в стрессе.
Упражнение 1. Пять резиночек
Носите на правом запястье пять круглых красных резиночек (например, для волос). Каждый раз, когда вам удаётся справиться с раздражённой реакцией на поведение вашего ребёнка, переместите одну из них на левую руку. Ваша цель: к концу дня все пять резиночек должны оказаться на левом запястье, хотя любое их количество на левой руке — уже повод для праздника!
Упражнение 2. Найдите своё место покоя
Закройте глаза и мысленно перенеситесь в своё любимое место. Это могут быть пляж, лес, гора — любое место, где вы ощущаете спокойствие, счастье и где нет никакого напряжения. Мысленно перенеситесь туда на одну-две минуты, когда вам больше всего нужен покой.
Упражнение 3. Костюм спокойствия
Представьте человека, который выглядит всегда спокойным и уравновешенным. Вообразите, что вы влезаете в его тело и ходите в нём как в костюме. Почувствуйте, как спокоен этот человек, и дайте покою просочиться в ваше собственное тело. Подумайте, как он мог бы отреагировать на ситуации, которые вызывают у вас вспышку гнева.
Упражнение 4. Позвольте себе выговориться
Позвоните другу (подруге) или выпустите пар в группе по интересам. В соцсетях обязательно найдутся сообщества, где полно добрых и снисходительных родителей, готовых вас выслушать.
Упражнение 5. Тайм-аут
Возьмите родительский тайм-аут. Если нет опасности для детей, уйдите в другую комнату и побудьте наедине с собой несколько минут, пока не успокоитесь.
Упражнение 6. Выйдите из дома
Неважно, какая погода на улице. Наденьте тёплую куртку или плащ, найдите шляпу и очки от солнца и выйдите погулять — хотя бы на десять минут. Подышите свежим воздухом и ощутите кожей тепло солнца, капли дождя или снежинки.
Упражнение 7. Больше двигайтесь
Наденьте кроссовки и выйдите на пробежку, включите радио или телевизор на канал танцевальной музыки и подвигайтесь по кухне в ритме танца. Просто двигайтесь и следите, как с каждым шагом, с каждым покачиванием рук или бёдер раздражение покидает ваше тело.
Упражнение 8. Попробуйте прокричаться
фото: freepik.com
Найдите какое-нибудь укромное место и как следует покричите, чтобы снять напряжение.
Упражнение 9. Пообнимайтесь
Крепко обнимите детей, или своего партнёра, или хотя бы плюшевого мишку и почувствуйте расслабляющий эффект окситоцина, который вырабатывается при этом в вашем организме.
Упражнение 10. Следите за своими ощущениями
Найдите пять вещей, которые видите в данный момент. Затем — четыре разные вещи, которые можете потрогать, три разные вещи, которые слышите, две вещи, запах которых чувствуете, и, наконец, одну вещь, вкус которой вы ощущаете. Таким образом вы концентрируетесь на настоящем моменте, в котором живёте здесь и сейчас.
Упражнение 11. Очиститесь от гнева
Перенесите всё накопившееся напряжение на борьбу с грязной посудой, грязными плинтусами или заляпанной жиром духовкой. Выгода от этого упражнения двойная: вы не только успокоитесь, но и наведёте чистоту в доме!
Упражнение 12. Попробуйте выплакаться
фото: freepik.com
Поплакать от души в состоянии стресса полезно. Это помогает не только выплеснуть подавляемые эмоции, но и вместе со слезами высвободить гормон стресса кортизол. Плач оказывает невероятно целительное действие. Может быть, у вас есть свой оригинальный способ сохранять спокойствие в моменты стресса? Вся прелесть собственных методов в том, что они часто становятся семейной традицией, передаются из поколения в поколение как здоровый способ управления сложными эмоциями.
Таким образом, какими бы приёмами вы ни пользовались, они полезны не только для вас, но и для ваших детей, потому что даже в моменты стресса мы не перестаём учить наших детей и, пожалуй, для них нет ничего более ценного, чем видеть, как мы успешно справляемся с нашими сильными эмоциями. Ведь именно так дети понимают, что делать с собственными чувствами.
На протяжении всей истории роль женщин (часто центральная) в обществе обеспечивала стабильность, прогресс и долгосрочное развитие наций. Во всём мире женщины, например, составляют 43 процента мировой сельскохозяйственной рабочей силы, а в некоторых странах этот показатель возрастает до 70 процентов. Например, по всей Африке 80 процентов сельскохозяйственной продукции производится мелкими фермерами, большинство из которых – сельские женщины.
Женщина – это жена, партнёр, организатор, администратор, директор, экономист, мать, воспитатель, учитель, врач – и всё это часто в одной семье одновременно. Кроме того, женщина играет ключевую роль в социально-экономическом развитии общества. Мы собрали для вас книги о роли женщины, её здоровье, внутренней боли, феминизме, борьбе за свои права и материнстве.
Корейский роман о том, как мужчина в патриархальном обществе воспринимает феминизм.
Он так её любил, но всё испортил. И вот, спустя четыре года после расставания, Сынчжун неожиданно сталкивается с ней в толпе. Но кто эта дерзкая девушка в мешковатой одежде и с короткой стрижкой, стоящая сейчас перед ним? Теперь Сынчжуну придётся пойти на компромисс с самим собой и погрузиться в непонятный для него новый мир, чтобы заслужить второй шанс. Выдержат ли эти отношения столкновение взглядов «типичного корейца» и феминистки? И что вообще она творит?!
Завораживающий роман об иранской поэтессе, которая борется за право творить.
Она была бунтаркой. Женщиной, которую услышали. Поспешно выданная замуж, Форуг бежит от мужа, чтобы реализоваться как поэт, — и вот её дерзкий голос уже звучит по всей стране. Одни считают её творчество достоянием, другие — позором. Но как бы ни складывалась судьба, Форуг продолжает бороться с предрассудками патриархального общества, защищает свою независимость, право мечтать, писать и страстно любить.
Биографический роман о том, как ребёнок мужа от первого брака может стать своим.
Стать мачехой раньше, чем матерью. Полюбить детей, которых родила другая женщина, и найти в себе силы не злиться на неё, а быть благодарной. В этой книге Наталья Ремиш — автор бестселлеров «Просто о важном» — рассказывает свою историю. Честно, без сглаживания углов, как есть.
Многослойная история о роли женщины и материнстве.
Роуз замужем. Она обожает науку, делает карьеру и совсем не видит себя матерью. Любит работу, мужа и жизнь — такой, какая она есть, без детей. Пока однажды крупная ссора не раскалывает её историю на до и после. А дальше мы видим девять возможных сценариев жизни Роуз. Где-то она отказывается от рождения ребёнка, где-то становится любящей матерью, где-то — неверной женой. Предупреждаем: тут не будет простых ответов, идеальных героев и всепоглощающей любви в привычном смысле. Мол, не хочешь — не рожай, или родительство — всегда счастье. Фрейтас смотрит на ситуацию с разных сторон. Каждый сценарий полон и плюсов, и минусов. В каждой жизни Роуз что-то теряет и приобретает.
Научно-популярная книга о здоровье женского сердца и его отличиях от мужского.
В обществе сложился стереотип, что по статистике мужчины чаще подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям. Книга, написанная профессором Анджелой Маас, опровергает это утверждение. Ведь на самом деле такое мнение сложилось лишь потому, что в исследованиях о болезнях сердца участвовали одни лишь мужчины. Книга рассказывает, как устроено женское сердце и чем оно отличается от мужского, что нужно сделать, чтобы сохранить здоровье и учесть все возможные риски. Вы познакомитесь с результатами последних исследований и описанием клинических случаев из практики доктора Маас.
Исследование травмы поколений, которая передаётся от матери к дочерям.
Ведущий мыслитель-феминистка Беттани Уэбстер уверена, что, если женщина старается жить незаметно и тихо и сдерживает свой потенциал, всё дело в материнской травме, которая является следствием семейной травмы, специфичной для патриархального общества. Автор рассказывает о причинах её возникновения и помогает женщинам вырваться из деструктивного цикла, который передаётся из поколения в поколение. Книга поможет превратить внутреннюю боль и гнев в любовь и заботу о себе.
