Соцсети, реклама (да и общество) транслируют: родительство — это приятно, дети всегда должны быть здоровы и счастливы, а вам надо всё контролировать. Но так не бывает. Это самая большая ложь.
Доктор наук и мама Карла Наумбург написала забавное, умное и ценное противоядие от нашей культуры воспитания, вызывающей страх и стыд. Внутри — научные исследования, истории и практики, которые помогут поверить в свои силы и почувствовать себя лучше. Выбрали в книге интересные мысли и практики. Делимся.
Анатомия срыва
«Я считала себя ужасной матерью, у которой все получается хуже других, — пишет Карла. — Я не люблю играть с детьми, мне не хватало спокойствия и я не чувствовала себя счастливой. Хотя кому хватит терпения играть в „Конфетную страну“ в пятьдесят седьмой раз на неделе? А когда я пряталась в кладовке или объедалась шоколадом, становилось еще хуже».
Самое сложное — поймать момент, когда вы вот-вот сорвётесь. Не судите себя, просто осознайте своё состояние. А если все же начнёте себя осуждать, то просто осознайте и это.
Когда вы кричите на ребёнка — это говорит лишь о том, что вы раздражены. Когда нет сил даже налить тарелку супа — вы просто устали. Заглянув в себя, вы увидите, что тут нет места чувству вины. Так вы сосредоточитесь не на поиске виноватого, а на том, как вернуться в нормальное состояние.
Простые стратегии
«Постоянная усталость, ощущение никчемности, сомнения, тревога и растерянность стали моими спутниками, и я не представляла, что или кто в силах помочь мне стать более терпеливой и внимательной к детям», — продолжает Карла.
Каково же было её удивление, когда, казалось бы, простые практики по сочувствию к себе сработали. Они все короткие, потому что где взять время на получасовые медитации? Вот они — попробуйте.
Чаще вспоминайте, что не обязательно верить всем мыслям, мелькающим в вашей голове
Более того, можно думать о чём-то, даже если вы в это пока не верите. Например, что вы связаны со всем человечеством общими проблемами, даже если считаете, что это полная ерунда. Ничего страшного. Повторяйте чаще, и вы в это поверите.
Попробуйте мысленно менять «я» на «мы»
«Мы» означает всех нас, кто воспитывает детей на планете Земля в этот день и в этот час. Допустим, вам пришла мысль: «Я ужасная мать». Поменяйте её на «Мы ужасные матери». С этой простой перестановкой любая проблема начинает казаться менее трудной.
«Воспитывать детей тяжело всем: капризы, подгоревшие ужины, потерянные справки — не ваша личная проблема, а проблема всех родителей». Повторяйте эти слова каждый раз, когда чувствуете себя паршиво.
фото: freepik.com
Попробуйте пропеть свои мысли или произнести их с дурацким акцентом
Трудно принимать себя всерьёз, когда говоришь голосом лягушонка Кермита. Помните, ваша главная задача — не попасться на удочку вредных мыслей. Затем возвращайтесь к началу и как можно чаще повторяйте первые два шага.
Если ничего из описанного не срабатывает, пора призвать на помощь друга — любого взрослого, которому вы доверяете.
Ваш личный единорог
Для большинства людей идея сочувствия к себе — это что-то из мира единорогов, какающих радугой. Хипповская эзотерическая белиберда, которая звучит приятно, но не имеет никакого отношения к реальной жизни — просроченным счетам, ворчливой свекрови и странной непроходящей сыпи на руке ребёнка.
Да, сочувствие к себе не решит всех проблем. Но поможет хранить спокойствие и мыслить ясно. Оно как единорог, который появляется в трудную минуту, интересуется, что с вами, и выслушивает, что вам нужно. А, главное, не даёт советов по воспитанию (ведь единороги ничего не знают о человеческих детях). Само его присутствие действует настолько благотворно, что вы готовы простить ему оставленную после радугу.
«Несмотря на то, что я орала на детей, кормила их полуфабрикатами из микроволновки, отказывалась играть с ними в принцесс и сажала перед теликом, вместо того чтобы заняться с ними пальчиковым рисованием, я не была плохой мамой. И вы тоже не плохая мама и не плохой отец».
Простая мудрость гласит: «Боль неизбежна; страданий можно избежать». Проблемы никак не остановить, но можно перестать винить и стыдить себя. Эта книга возвращает право родителей на счастье.
Не все токсичные люди испытывают удовольствие от причинения вреда. Некоторые страдают от различных расстройств или склонны к театральности. Другие борются с семейными проблемами, эгоцентризмом, чрезмерным самолюбием или травмами прошлого. Такие люди также могут использовать, например, техники газлайтинга и проецирования, но для них это не основной способ взаимодействия с окружающими.
Их модели поведения не всегда оправдывают полный разрыв отношений или навешивание на них чёткого ярлыка, но всё же крайне важно установить границы при общении с ними. Токсичность в любом случае остаётся токсичностью, и необходимо бороться с ней тем или иным образом. Рассказываем о «доброкачественно токсичных» людях по классификации автора книги «Токсичные люди» — психолога Шахиды Араби.
Тип токсичной личности № 1: нарушители границ
Это самые доброжелательные из всего спектра токсичных людей, но и они могут причинять вред, не осознавая своей токсичности. Они постоянно пытаются переговорить вас, вторгаются в ваше личное пространство, требуют от вас больше, чем вы можете дать, раздают непрошеные советы, тратят впустую ваше время, вытворяют странные вещи и нарушают обещания. Они могут быть шумными, самолюбивыми, эгоистичными или неспособными понимать намеки.
Пример. Нэнси была самой шумной сотрудницей на работе. С утра она обходила каждое рабочее место и докучала коллегам своей болтовней. Затем принималась раздавать непрошеные советы. «Мы только что завели щенка лабрадора! Ой, он такой очаровательный, просто до безумия… Тейлор, тебя бы очень украсили голубые серьги. Знаешь, что тебе нужно? Что, если я устрою тебе свидание вслепую? Я знаю одного красавчика, Тома, мы раньше работали вместе в бухгалтерской фирме. Тебе нужно выбираться в люди!»
фото: freepik.com
Как установить границы при взаимодействии с кем-то вроде Нэнси. Вежливо укажите на свою неготовность общаться в данный момент и приложите эмоциональное усилие, чтобы сократить взаимодействие с человеком, вместо того чтобы вовлекаться и подливать масла в огонь.
Нарушитель границ легко может истощить ваш энергетический запас, даже если не имеет пагубных намерений.
Прежде чем Нэнси перейдёт к активному обсуждению домашних питомцев и свиданий вслепую, вы можете прервать её, сказав что-нибудь вроде: «Нэнси, я сейчас очень занята. И я сейчас не ищу партнёра». Если она настаивает, вы можете вежливо удалиться.
Тип токсичной личности № 2: жаждущие внимания
На следующей ступени токсичности находятся так называемые жаждущие внимания. У таких личностей есть одна эгоистичная цель — постоянно быть в центре внимания, даже если они получают негативные комментарии о своём поведении. Из-за непреодолимой потребности во внимании они драматизируют, разжигают конфликты и рисуются, чтобы получить похвалу. И хотя они могут сильно выматывать, огорчать и требовать много вашего внимания, с ними гораздо легче справиться, чем с более агрессивными типами.
Пример. Хайди любила быть в центре внимания. Она носила провокационные наряды на работу, флиртовала с коллегами мужского пола и громко обсуждала в офисе подробности своей личной жизни. Её патологическая жажда внимания была настолько всеобъемлющей, что коллегам было сложно сконцентрироваться на работе, ведь она постоянно крутилась рядом и пыталась влезть в каждый разговор. Если она не получала нужной порции внимания, она расстраивалась и чувствовала отвержение.
Поведение Хайди особенно сильно задевало одну из её коллег, Лауру, поскольку та постоянно находилась в её тени на рабочих совещаниях. Хайди всё время перебивала Лауру, когда та хотела поделиться своими идеями. Помимо этого, Хайди каждое утро подходила к столу Лауры и, отвлекая девушку в самом начале рабочего дня, в подробностях рассказывала о своих последних романтических приключениях.
фото: freepik.com
Как установить границы при взаимодействии с кем-то вроде Хайди. Лишите их своего внимания. Такие люди жаждут вашей эмоциональной реакции и энергии. Если они не получают от вас то, что им нужно, они переключаются на более надёжный источник подпитки. В данном примере Лаура могла бы установить границы, отведя Хайди в сторону и дав ей понять, что была бы признательна, если бы та перестала перебивать её на совещаниях. Она могла бы сказать: «Я ценю твой вклад, но на следующем совещании хотела бы, чтобы мне не мешали высказать свои идеи. Кроме того, было бы неплохо сократить наши утренние беседы, поскольку я обычно очень занята в это время и у меня нет времени и сил разговаривать с кем-либо».
Если Хайди откажется соблюдать эти границы, Лаура может обсудить свои проблемы с руководителем или разорвать шаблон поведения Хайди, вежливо, но уверенно сказав: «Прошу прощения, но я бы хотела закончить свою мысль», когда та начнет её перебивать.
Подобное публичное обращение может смутить «нарушителя границ» и заставить его искать возможность блистать в другом месте, а умение нейтрализовать подобные уловки сделает вас менее привлекательной мишенью для того, кто стремится потешить своё эго. Когда вы возвращаете фокус внимания на себя и свои изначальные намерения, у искателя внимания остаётся меньше шансов сводить вас с ума.
Тип токсичной личности № 3: эмоциональные вампиры
Понятие «эмоциональный вампир» часто используется как общий термин для обозначения разных типов токсичных личностей. В своей книге Шахида Араби под этими словами подразумевает токсичных людей, которые обладают эмпатией, но отнимают большое количество вашей энергии своими требованиями.
Пример. Мать Лорены была эмоциональным вампиром. Она крайне редко проявляла интерес к дочери — только тогда, когда ей было что-то нужно. Ей настолько сильно требовались чужие эмоции, что она заставляла Лорену посвящать ей своё время и внимание в трудных ситуациях, но отмахивалась от дочери, когда та нуждалась в ней. Она приходила к Лорене без предупреждения, требовала встреч с внуками и донимала её бесконечными рассказами о том, что чувствует себя жертвой.
Лорена пыталась выстроить границы при общении с матерью. Даже будучи взрослой, она ощущала себя виноватой из-за того, что не уступала желаниям матери, особенно когда та начинала давить на чувство вины.
Однако при этом Лорена знала: когда ей самой требовалась помощь, матери никогда не было рядом.
фото: freepik.com
Как установить границы при взаимодействии с кем-то вроде матери Лорены. Установите чёткие границы, обозначьте последствия нарушения этих границ и при каждом нарушении реализуйте свои предупреждения. Лорена могла бы поговорить со своей матерью и сказать ей: «Я не могу быть наготове каждый раз, когда тебе это нужно. Боюсь, я не смогу принять тебя, если ты не будешь заранее предупреждать о своём визите». После такой беседы Лорене следует придерживаться своих слов, отключив телефон, не отвечая на звонки без крайней необходимости и сократив продолжительность визитов до минимума, если мать снова решит прийти без предупреждения.
В отношениях с энергетическими вампирами важно именно внедрять ощутимые границы, а не просто говорить о них.
Если вы хотите сохранить свои силы для более важных вещей, вам нужно отрезать эмоционального вампира от источника энергии, даже если он пытается надавить на чувство вины или пристыдить вас. Необходимо устроить вампиру эмоциональное голодание, разорвав паразитические односторонние отношения.
Если вы прекратите выполнять роль источника энергии, вампир непременно найдёт новую жертву.
ОЧИСТКА вашей жизни от доброкачественной токсичности
фото: freepik.com
Чтобы более эффективно устанавливать границы при взаимодействии с токсичными людьми, используйте акроним ОЧИСТКА. Сверхчувствительные люди, имеющие проблемы с установкой личных границ, часто испытывают душевные муки из-за надвигающегося конфликта, переговоров с мягкими токсичными людьми и необходимости сказать «нет». Метод ОЧИСТКИ позволит вам справиться с конфликтом и отстоять свою позицию.
Описание
Чёткая формулировка
Использование границ
Слова благодарности
Твёрдость
Компромисс
Активная демонстрация силы
Обратите внимание, что этот акроним следует использовать только при взаимодействии с людьми, которые не совершают насилия. Чтобы он сработал, ваш партнёр должен быть готов выслушать ваши пожелания. Нарциссы могут прийти в ярость, если вы попробуете установить границы, независимо от того, насколько конструктивно вы выражаете свою позицию. Ваша безопасность — на первом месте, поэтому используйте этот способ только с теми, кто способен воспринимать ваши доводы.
Невротические люди слишком много думают, слишком беспокоятся, не могут отпустить ситуацию или озабочены своим здоровьем, работой или мнением своих друзей и близких. У каждого есть причуды, но неврозы мешают работе, отношениям и общему душевному состоянию. «Ты – невротик!» часто звучит, как оскорбление, но на самом деле это дескриптор психического здоровья. Быть невротиком нелегко, но надежда на спокойную жизнь есть! Существуют способы справиться с неврозами, и один из самых важных – обратиться к специалисту. Мы поговорили с психоаналитиком Василием Чибисовым, чтобы разобраться, есть ли свет в конце неврозного тоннеля.
Что такое невроз
фото: freepik.com
В классическом психоанализе невроз – это результат неудачного вытеснения. Часто (даже от психологов) можно услышать ошибочное суждение, будто бы всякое вытеснение запретных желаний или «плохих» мыслей ведёт к неврозу. Это не так. Каждый человек вытесняет или забывает довольно много психического материала. Мы очень часто запрещаем себе испытывать влечение к кому-то, фантазировать о «порочных» действиях или проявлять агрессию. Без вытеснения мы просто не сможем социализироваться. Другой вопрос, что нужно избегать крайностей. Если запрещать себе вообще всё, то психическая цензура в какой-то момент даст сбой… И что? Сразу невроз? Конечно, нет.
Сначала запретные мысли обрастут ассоциативными цепочками, которые проникнут в наши сновидения. Затем уже бодрствующий человек будет совершать ошибочные действия, например, те самые «оговорки по Фрейду». Подробнейший разбор ошибочных действий дан в работе Фрейда «Психопатология обыденной жизни», которая не утратила актуальность и которую Василий настоятельно рекомендует к прочтению всем-всем-всем. Итак, психическая цензура часто даёт сбой, но далеко не всегда это ведёт к неврозу.
Как лечиться
фото: freepik.com
Кому же неудачное вытеснение грозит неврозом? Еще Фрейд понимал, что нельзя всё свести к травматическому опыту. Наш великий дедушка регулярно указывал (в разных работах), что предрасположенность к неврозу есть конституциональная (врождённая) особенность. Однако длительный психоанализ даже тяжёлых невротиков позволяет усилить психику в достаточной степени, чтобы внутренних ресурсов хватило для компенсации и преодоления психофизиологической слабости. Василий — сторонник современной традиционной медицины, поэтому в тяжёлых случаях рекомендует клиентам проходить психоанализ параллельно с лечением у классического врача-психотерапевта (именно врача – то есть, человека с лицензией и хорошей квалификацией). Надо заметить, что многие врачи поступают симметричным образом и помимо классической терапии (в том числе лекарственной) часто рекомендуют параллельно проходить психоанализ. Кооперация, синергия классической медицины и психоанализа – вот эффективное и надёжное средство для лечения неврозов.
«Не могу не упомянуть о личном вкладе в диагностику неврозов и уровня невротизации. Мною был разработан и опробован метод диаграммирования свободной речи клиента. Если определённым образом отслеживать порядок смены тем (о которых говорит клиент), можно построить простой топологический объект – диаграмму, похожую на диаграммы Фейнмана. Оказалось, что у клиентов со схожими проблемами диаграммы обладают схожими топологическими свойствами. В частности, у невротиков удалось обнаружить так называемые несбалансированные эдипальные триады. Таким образом, теория Эдипова комплекса (которую сам Фрейд рассматривал как удобную и рабочую, но весьма абстрактную модель) получила свою проверку непосредственно на психолингвистическом уровне. Более того, диаграммы позволяют обнаружить не только сам невроз, но и склонность к невротизации, а также указать клиенту на психическую уязвимость», – говорит Василий.
Классификация неврозов
Что касается классификации неврозов, то Фрейд разделял их на актуальные и психогенные (функциональные, психоневрозы). Актуальные неврозы вроде неврастении имеют преимущественно физиологическое происхождение, психоанализ для них бесполезен. Функциональные неврозы возникают как ответ психики на внутреннюю проблему, а именно на неразрешённый Эдипов комплекс. В норме у человек Эдипов комплекс разрушается ещё до полового созревания (см. Фрейд «Крах Эдипова комплекса» и «Ребёнка бьют»). У потенциального невротика «обломки» Эдипа хранятся в бессознательном и оживают в критической ситуации. Собственно, поэтому при диаграммировании Василий обращает особое внимание на маркеры неразрушенного Эдипа (на эдипальные триады). Отсюда же вытекает удобная классификация психоневрозов. Их всего три: навязчивость, фобия и истерия. Пока невроз не начал развиваться, то и классифицировать его не имеет смысла. У предрасположенного к невротизации человека с разной вероятностью может возникнуть как невроз навязчивости, так и фобия или истерия. Поэтому маркер именно предрасположенности един для всех типов психоневрозов – это несбалансированная эдипальная триада (рисунок 1).
Рисунок 1
Когда же невроз уже проявился и начинает разрастаться, то следует обращать внимание на то, как именно новые элементы вовлекаются в структуру невроза. Да, к сожалению, невроз имеет тенденцию к разрастанию, и это существенно осложняет жизнь клиентам: у навязчивого невротика возникают всё более сложные и утомительные ритуалы, у истериков рушится личная жизнь, у фобических невротиков пополняется список фобических объектов (вещи, которые внушают страх). Например, невротичный арахнофоб со временем начинает бояться не только пауков, но и паутины (паутину плетут пауки), а затем и шерстяных вещей (шерсть похожа на паутину) или даже интриг на работе (потому что интриги «плетут», как паук плетет паутину). Именно механизм разрастания является наиболее удобным критерием для классификации неврозов.
Здесь Василий приводит пример диаграммы разрастающихся неврозов без подробного обоснования. Рисунок 2 – невроз навязчивости с хорошо различимыми обсессивной (красные волнистые линии) и компульсивной (бирюзовая волнистая линия) компонентами. Рисунок 3 – истерический невроз, новые элементы добавляются к «аффектной арфе» (бирюзовые волнистые линии). Рисунок 4 – самый простой вариант фобии, новые элементы возникают попарно, формирую «фобический список» (бирюзовые волнистые линии).
Рисунок 2Рисунок 3Рисунок 4
Примеры
«Допустим, при диаграммировании мы обнаружили несбалансированную эдипальную триад, образованную тремя темами: домашнее животное, рисование, походы в кафе. Ни одна из этих тем по отдельности не является для клиента проблемной или особо значимой. Любимая кошка ведёт себя хорошо и любит хозяина. Клиент рисует и получает от творческого отдыха максимум удовольствия. Кафе на первом этаже дома радует приятной атмосферой и вкусными блюдами. Да и сами эти темы всплывают в речи клиента «по касательной», играя роль описательных деталей. Но именно тот факт, что переходы между темами складывают в узор (рисунок 1), заставляет насторожиться. В случае стресса или психического истощения каждая из трёх нейтральных тем является потенциальной уязвимостью. Например, у клиента не получится с первого раза нарисовать красивую картину или в кафе он прольёт напиток – и это событие станет точкой невротизации. Благодаря диаграммам мы можем заранее проработать и сам узор, и эдипальные мотивы в целом, чтобы предотвратить возникновение невроза», – говорит Василий.
Итог
В заключении стоит заметить, что невротик доставляет неприятности, в первую очередь, самому себе. Бежать от них сломя голову, как от психопатов, не нужно. Более того, основанные на доверии отношения сами по себе обладают терапевтическим эффектом. Лёгкие неврозы исчезают без следа, стоит только субъекту найти пару. Особенно полезным здесь будет не половая жизнь сама по себе (истерические невротики не отказывают себе в беспорядочных половых связях, что только усугубляет невроз), а именно совместный быт. Строя семью, невротик психически взрослеет и получает уникальную возможность повторно пережить Эдипову фазу и попытаться успешно преодолеть Эдипов комплекс. Для навязчивых невротиков особенно благоприятным является второй брак (вторые длительные отношения).
Заведующая консультативно-диагностическим центром, врач-невролог ГКБ № 29 им. Н.Э. Баумана Депздрава Москвы Татьяна Вон назвала главные причины развития болезней нервной системы.
По её словам, спровоцировать заболевание может механическое повреждение нервов, когда человек получает травму, и токсическое повреждение, например, алкоголь или наркотики.
Как пояснила Вон в эфире радиостанции «Говорит Москва», при токсических признаках проявляется «онемение по типу перчаток и носков и жгучие боли».
Главными симптомами болезней периферической нервной системы являются онемение, атрофия мышц, потоотделение, а также боли различного характера.
Как писал «ГлагоL», обоняние и обмен веществ в организме человека взаимосвязаны, поэтому запахи могут оказывать сильное влияние на набор веса и похудение, поскольку тело под их воздействием накапливает или расходует жир. К такому выводу недавно пришли ученые.
