Популярная британская певица Адель Лори Блу Эдкинс, выступающая под псевдонимом Адель, смогла похудеть на 45 килограммов благодаря отказу от гаджетов. Она призналась, что изначально не планировала избавляться от лишнего веса, а лишь хотела уделять себе как можно больше времени ежедневно без телефона.
В интервью для журнала Vogue артистка рассказала, что ежедневно ест кабачки, зелень, тыкву, болгарский перец, огурцы, авокадо и нектарины. Кроме того, она увлеклась сиртфуд-диетой, основу которой составляют продукты, активирующие производство белков, ускоряющих обмен веществ и подавляющих чувство голода.
«Я слежу за тем, что вкладываю в свое тело», — подчеркнула Адель.
Она также добавила, что стала чувствовать себя гораздо лучше и сильнее, когда начала регулярно тренироваться в спортзале.
Как писал «ГлагоL», стриминговый сервис Spotify отменил установку по умолчанию функции «перемешивания» (shuffle) песен при прослушивании всех альбомов после просьбы Адель. 20 ноября певица выпустила первый за шесть альбом, в который вошли 12 песен. Новая пластинка получила название «30».
Врач-диетолог Инна Кононенко считает, что избвиться от чувства голода можно «обманув мозг», а чтобы похудеть, нужно исключить из рациона продукты с простыми углеводами. Примерами осмысленного пищевого поведения она поделилась с Общественной службой новостей.
По мнению эксперта, наш мозг можно «обмануть». Например, выпить кисель из семян подорожника, которые можно купить в аптеке. Напиток займёт много места в желудке, в результате чего от рецепторов пойдёт нужный сигнал в центр насыщения мозга.
Врач рассказала, что чувство голода также зависит от уровня глюкозы в крови: чем он выше, тем, соответственно, меньше мы хотим есть.
Кононенко посоветовала не злоупотреблять фруктами, ведь в них содержатся простые углеводы, которые провоцируют выработку большого количества инсулина, а он способствует понижению уровня сахара в организме и человек чувствует себя голодным.
Специалист также посоветовала подобрать себе сбалансированный рацион, который бы включал в себя сложные углеводы, белки и жиры. Такое питание поможет избежать «инсулиновых качелей».
Ранее «ГлагоL» писал об исследовании китайских учёных, назвавших продукты, которые способствуют долголетию. Наиболее полезными в этом отношении были указаны зелёные листовые овощи, цитрусовые, ягоды и морковь.
Существует большое количество продуктов, которые помогут не только сберечь средства, но и достичь желаемого снижения веса. О пользе самых ходовых из них рассказала эндокринолог, диетолог Анастасия Тараско, — сообщает «РИА Новости».
В первую очередь, она советует включить в ежедневный рацион овощи разных цветов. «Основу любого похудения составляют цветные овощи, кроме высококрахмалистых: кукурузы и картофеля. Причем желательно использовать те овощи, которые растут в вашем регионе, — это всевозможные виды капусты, кабачок, зелень и так далее. Ограничений в потреблении овощей нет, единственное условие — не заправлять их какими-то замысловатыми сложными соусами и заправками», — рекомендует Тараско.
Она отмечает важность наличия в диете легкоусвояемого белка, который содержится в курице, индейке, говядине, яйцах и твороге. При ощущении чувства голода диетолог рекомендует добавить немного углеводов, которые есть в цельных крупах.
По мнению специалиста в меню необходимо включать нерафинированные растительные масла: «Из самых недорогих и приемлемых — подсолнечное масло. Как альтернатива — горсть орехов. Чтобы порадовать себя, на десерт я рекомендую сезонные фрукты: один-два в день или сухофрукты (30-40 граммов в день), также допускается мед».
Тараско рекомендовала обратить внимание на шпинат — у него высокая питательная ценность, низкая калорийность, и он содержит клетчатку. В бобовых также большое количество клетчатки и белка, которые помогают сократить аппетит. Помимо этого, в них есть калий, магний, фолиевая кислота и железо.
Недорогой фрукт с низкой калорийностью, который также содержит много воды, — грейпфрут. Он содержит массу полезных микро- и макроэлементов: витамины А, С, B6, кальций, фосфор, фолиевая кислота, магний, калий и медь. Грейпфрут благотворно влияет на укрепление иммунитета.
Ранее «ГлагоL» писал о пользе чая улун: он помогает сжигать опасный висцеральный жир, скапливающийся в районе брюшной полости вокруг жизненно важных органов и вызывающий сердечно-сосудистые заболевания.
Сжигать опасный висцеральный жир, скапливающийся в районе брюшной полости вокруг жизненно важных органов и вызывающий сердечно-сосудистые заболевания, помогает чай улун. Об этом наблюдении учёных сообщает РЕН ТВ.
Отмечается, что употребление напитков с высоким содержанием катехинов значительно сокращают площадь, занимаемую жиром: «Потребление зеленого чая, богатого катехином, в течение двенадцати недель способствовало потере висцерального жира у взрослых китайцев с высоким процентом висцерального жира в брюшной полости».
По мнению профессора Кумпей Токуямы, чай улун обязан такими свойствами кофеину, который расщепляет жиры.
Исследователи выяснили, что испытуемые, которые пили по четыре чашки чая улун в день, за полтора месяца потеряли до килограмма жира. Это позволило сделать вывод о том, что чай помогает улучшить обменные процессы в организме и увеличить скорость метаболизма на 2,9% в сравнении с водой.
Ранее «ГлагоL» писал о самых полезных для долголетия продуктах, по мнению китайских учёных. Это зеленые листовые овощи, а также фрукты и овощи, богатые бета-каротином и витамином С, такие как цитрусовые, ягоды и морковь.
Врач-косметолог Инесса Олийниченко назвала три эффективных метода для коррекции фигуры. При этом каждая из техник избавления от жировых отложений имеет свои противопоказания.
Речь идёт об инъекционной липолитической мезотерапии, аппаратном криолиполизе и хирургической липосакции.
По словам медика, с помощью липолитиков можно «растворить» жир, толщина которого не превышает двух сантиметров. При этом для лица не применяются прямые липолитики.
«Это каркас, на котором держится наша кожа. Если мы уберем избыточные жировые отложения на лице в большом объеме, оно будет выглядеть осунувшимся, усталым», — отметила дерматолог.
Вторым по эффективности является аппаратный криолиполиз. Этот метод подойдёт тем, у кого толщина жировой складки не превышает трех сантиметров. Эффект будет заметен уже после двух-трёх процедур.
Хирургическая липосакция является самым действенным методом, так как дает возможность навсегда избавиться от лишних жировых отложений. По словам Олийниченко, она позволяет смоделировать тело и добавить собственную жировую ткань в те места, где имеется ее недостаток.
При этом долгий реабилитационный период и необходимость ношения компрессионного белья делают эту методику менее популярной, сообщает «Пятый канал».
Врач диетолог-эндокринолог Анжелика Чиж рекомендовала съедать перед сном два отварных яичных белка, чтобы избавиться от лишнего веса. По её словам, для похудения необязательно ложиться спать на голодный желудок.
Как пояснила специалист, в организме до полуночи вырабатывается сжигающий жир гормон — соматотропин, поэтому важно съесть два яйца без желтков и лечь спать до 11 часов вечера.
Она также рекомендовала не отказываться на диете от курицы, индейки, рыбы, яиц и нежирного мяса, так как эти продукты для укрепления костей и иммунной системы, улучшения состояния кожи и выработки гормонов. Кроме того, следует употреблять фрукты, овощи, бобовые, злаки и зелень.
Как писал «ГлагоL», специалист центра молекулярной диагностики ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Михаил Лебедев предупредил россиян о необходимости мыть куриные яйца перед употреблением. Он пояснил, что сальмонеллы могут попасть в организм человека со следами помёта, оставшегося на скорлупе, или через грязные руки сотрудников пищевых производств.
Австралийский персональный тренер Софи Аллен раскрыла способ сбросить лишний вес без вреда для здоровья и отказа от любимой еды.
Специалист подчеркнула, что наиболее распространённой ошибкой среди мечтающих избавиться от лишнего веса является одновременное применение нескольких методов, таких как строгая диета, изнуряющие тренировки и прохождение 15 тысяч шагов за сутки. По словам Аллен, такие нагрузки приводят к быстрому психологическому истощению.
Вместо этого Аллен рекомендует соблюдать 20-процентный дефицит калорий от суточной нормы потребляемой пищи. Например, если норма составляет 2200 калорий в день, то следует снизить до 1760, объяснила тренер.
Как она отметила, жиросжигание ускоряется благодаря интенсивным кардиотренировкам. Эксперт посоветовала отдать предпочтение плаванию, бегу и велосипедному спорту.
Новичкам тренер порекомендовала посещать фитнес-клуб не более трёх-четырех раз в неделю.
«Для восстановления вашему телу нужен отдых — только так вы сможете предотвратить выгорание. Запомните: больше не значит лучше», — цитирует её издание Daily Mail.
Чтобы сохранить мотивацию к похудению, фитнес-инструктор посоветовала не исключать из рациона любимые блюда.
Ранее эксперты отмечали, что краткосрочная диета с низким содержанием углеводов эффективна для снижения веса при заболеваниях диабетом второго типа, избыточном весе и ожирении.
Эксперты в области здорового питания назвали продукты, которые затрудняют похудение и препятствуют похудению. Как оказалось, в первую очередь специалисты посоветовали отказаться от упакованных хлебобулочных изделий.
Как 3 июля сообщил портал «Ридус», в упакованных хлебобулочных изделиях содержится огромное количество добавок, которые, как правило, продлевают срок годности продукта и улучшают его цвет, вкус и консистенцию. При этом такие продукты дают кратковременное чувство насыщения, поскольку они богаты простыми углеводами.
Поэтому эксперты рекомендовали отказаться от разнообразных сухих завтраков, ведь они обладают высокой калорийностью. Например, одна порция хлопьев по количеству калорий равноценна хорошему обеду. Они также отметили, что сухие завтраки создают дополнительную нагрузку на поджелудочную железу и органы ЖКТ. Так что эти продукты лучше заменить кашами из цельных злаков с фруктами и орехами.
Также стоит исключить из рациона людям, которые стремятся избавиться от лишнего веса и просто следят за своим здоровьем, полуфабрикаты. Употребление этих продуктов увеличивает риск развития болезней сердца и сосудов. Следует отказаться от йогуртов с добавками — по словам диетологов этот продукт на самом деле является десертом, поскольку он отличается высоким содержанием сахара и калорий. Вместо него лучше употреблять натуральный йогурт и самостоятельно дополнять его ягодами, фруктами и орехами.
Любителям ягод, груш и яблок посвящается: отказываться от фруктов не обязательно, если вы хотите похудеть. Да, фрукты содержат углеводы и натуральный сахар. Но есть веские причины сделать фрукты ежедневным основным продуктом в вашем рационе, даже если вы пытаетесь похудеть. Ключ в том, чтобы есть их «стратегически».
«К сожалению, очень многие люди думают, что можно заменять сладости фруктами и не иметь последствий. Да, безусловно, выбирая альтернативы печенью и конфетам, фрукты значительно менее вредны. Но всё же стоит помнить, что следует во всём знать меру. Чтобы получать максимальную пользу от фруктов и ягод, я рекомендую выбирать в пользу ягод и фруктов по сезону. А также ограничивать их употребление до 1 порции в день: например, одно яблоко или стандартный стакан ягод», – говорит Иоланта Лангауэр, член института функциональной медицины США (IFM USA), интегративный нутрициолог, парафармацевт.
на фото: Иоланта Лангауэр
Натуральные вещества, содержащиеся во фруктах, включая витамины, минералы, антиоксиданты, клетчатку и пребиотики, невероятно полезны для вас не только с точки зрения защиты от хронических заболеваний, но и для управления своим весом. Даже если вы едите много овощей, отказ от фруктов означает, что в ваш организм попросту не будут поступать уникальные антиоксиданты.
В исследованиях корейских учёных фрукты были связаны с потерей веса, а не с его увеличением. Одно исследование показало, что взрослые с избыточным весом и ожирением, которые ели больше фруктов, испытывали большую потерю веса, чем те, кто этого не делал. Другое исследование, в котором приняли участие более 130 000 взрослых людей старше 24 лет, показало, что употребление фруктов было связано с улучшением потери веса в долгосрочной перспективе.
Это может быть связано с тем, что фрукты могут помочь повысить чувство сытости, удовлетворить тягу к сладкому и уменьшить ваше желание поглощать такие лакомства, как конфеты или выпечка. Фрукты также, как правило, заменяют более калорийные лакомства, в то время как овощи, как правило, являются дополнениями. Другими словами, вы с гораздо большей вероятностью выберете яблоко, а не брокколи вместо печенья; и этот выбор может помочь вам ограничить общее количество калорий и избежать потребление дополнительного сахара – настоящего виновника, когда дело доходит до увеличения веса.
иллюстрация: freepik.com
Что касается сахара, то даже самые строгие организации, такие как Американская ассоциация сердца и Всемирная организация здравоохранения, не включают сахар из свежих цельных фруктов в списки продуктов с добавленным сахаром рафинированного типа, используемого для подслащивания продуктов.
Это связано с тем, что натуральный сахар во фруктах гораздо менее концентрирован и содержит воду и ряд ключевых питательных веществ. Например, один цельный апельсин содержит около 17 граммов углеводов, около 12 из которых – натуральный сахар. Но он также обеспечивает нас жидкостью, 12% наших ежедневных потребностей в клетчатке и почти 100% рекомендуемого количества витамина С, а также витамины группы В, калий и такие вещества, как гесперидин, который, как было показано, помогает снизить кровяное давление, уровень холестерина и воспаление.
Сравните это с одной столовой ложкой обычного столового сахара, которая содержит 16 граммов углеводов и не содержит питательных веществ. Свежие фрукты и добавленный сахар не относятся к одной и той же категории.
фото: freepik.com
Конечно, это не значит, что вы можете есть неограниченное количество фруктов. Фрукты действительно содержат углеводы, и их задача – стимулировать активность ваших клеток. Когда вы едите больше углеводов, чем можете сжечь после еды или перекуса, даже из фруктов, ненужный избыток может либо «накормить» существующий жир, либо пополнить жировые клетки.
По этой причине ваше общее потребление углеводов, включая фрукты, должно соответствовать вашим потребностям в «топливе», которые основаны на вашем росте, идеальном весе, поле, возрасте и уровне физической активности. Большинство людей, ведущих активный образ жизни, могут позволить себе съедать две порции фруктов в день (ещё больше, если они ещё активнее) – причём одна порция составляет одну чашку, а другая — размером с небольшой мяч.
Поскольку углеводы, содержащиеся во фруктах, способствуют повышению активности, также имеет значение, когда вы едите фрукты. Опрокидывать огромную миску винограда поздно вечером, когда вы смотрите телевизор или «разгуливаете» на просторах Интернета (в общем, тогда, когда у вас низкая потребность в «топливе»), не имеет большого смысла. Вместо этого добавляйте фрукты в блюда и закуски, которые вы потребляете перед более активными часами дня. Для многих это может означать употребление небольшого банана за 20 или 30 минут до тренировки или употребление ягод на завтрак перед тем, как отправиться на работу, а также сочетание яблока с миндальным молоком во второй половине дня, чтобы зарядиться энергией на оставшуюся часть дня.
фото: freepik.com
Что касается типа фруктов, которые вы выбираете, постарайтесь найти хороший сорт, чтобы обеспечить ваше тело самым широким спектром питательных веществ и антиоксидантов. Например, хотя арбуз и является фруктом с высоким гликемическим индексом, не пренебрегайте им в сезон: одна чашка кусочков арбуза содержит менее 50 калорий и обеспечивает организм витамином С, калием и антиоксидантами, связанные с противовоспалениями, защитой от сердечных заболеваний, а также улучшенной выносливостью и восстановлением после физических упражнений.
Итог: фрукты невероятно питательны и по своей сути не способствуют ожирению. Их влияние на наш вес зависит от того, когда и сколько мы их едим. Полный отказ от них может негативно сказаться на вашем общем самочувствии. Найдите правильный баланс, чтобы воспользоваться всеми преимуществами фруктов, и при этом достичь своих целей по снижению веса.
Учёные из университета Отаго изобрели магнитный замок на челюсти человека, желающего похудеть. Он позволяет открыть рот только на 2 мм.
Разработчики утверждают, что этого достаточно для того, чтобы человек мог принимать жидкую пищу, но не лишает его возможности разговаривать и не ограничивает дыхание.
По задумке учёных, магнитный замок устанавливается на задние зубы. Участники испытания устройства потеряли за две недели в среднем 6,4 кг. Авторы изобретения называют его «неинвазивной, обратимой, экономичной и привлекательной альтернативой хирургическим процедурам».
Между тем пользователи соцсетей раскритиковали изобретение, назвав его «жестоким экспериментом» и «средневековым орудием пыток». Учёные пришлось объяснять, что магнитный замок создан не как обычное средство для похудения, а в качестве средства помощи людям, которым необходимо делать операцию и нужно сбросить вес до хирургического вмешательства. Разработчики также пояснили, что это устройство можно отключить в любой момент, сообщается в Twitter вуза.
Ранее диетологи рассказали, что зелёный чай обладает способностью значительно ускорять метаболизм. Исследования показали, что потребление этого напитка может увеличить расход энергии до 5%, что серьёзно помогает в борьбе с лишним весом. Также в списке оказались яйца. По словам медиков, большое содержание белка делает их прекрасным дополнением к диете и также ускоряет обмен веществ.
