Люди часто игнорируют свои таланты, зато обращают особое внимание на недостатки. Из-за этого самооценка падает, а с ней и уверенность в своих силах. Книга «Повышаем самооценку» поможет перестать сравнивать себя с другими, отказаться от разрушительной самокритики и принять себя со своими сильными и слабыми сторонами. Публикуем несколько заданий из этой книги. Их автор — лицензированный клинический социальный работник и практикующий психотерапевт с тридцатилетним стажем. Предложите подросткам выполнить эти упражнения, чтобы лучше узнать себя.

Что такое здоровая самооценка

Здоровая самооценка — это когда ты твёрдо ощущаешь собственную ценность. Осознаёшь и принимаешь свои слабые стороны и при этом ценишь сильные стороны и радуешься им. Человек со здоровой самооценкой признаёт врожденную ценность всех людей, включая себя.

Твоя история

Мы стали теми, кем являемся сегодня, в результате того, что происходило с нами в прошлом. На нас отразились все события нашей жизни, все люди, которых мы встретили на своём пути, весь наш пережитый опыт. История каждого человека уникальна. Даже если бы мы жили в одном городе, ходили в одну школу, были членами одной семьи, всё равно каждый из нас прошёл бы свой уникальный путь до этого конкретного момента, когда мы читаем эту книгу.

Самопознание начинается с осознания своей истории. Твоя история — это твоё прошлое. Его изучение поможет тебе понять, как ты стал собой. Рассказав свою историю, ты научишься относиться к ней с уважением и, следовательно, признавать и уважать себя. Ты этого заслуживаешь, даже если сейчас кажется, что это не так.

В твоей уникальной истории есть не только информация о том, что с тобой происходило, но и чувства — как положительные, так и отрицательные. Рассказать её — это один из способов познать свою жизнь, научиться её признавать и уважать. Это твой шанс свободно заглянуть внутрь себя и увидеть, кто ты на самом деле.

Воспоминания

На отдельном листе бумаги составь список важных воспоминаний: начало учёбы или переход в другую школу, знакомство или расставание с другом, рождение брата или сестры, достижения и потери, свадьбы и разводы, путешествия, счастливые и тяжёлые времена. Рядом с каждым событием напиши, в каком возрасте это с тобой произошло.

На шкале ниже поставь слева ноль, а справа укажи свой возраст. Перенеси на этот таймлайн пункты из своего списка в хронологическом порядке. Рядом с каждым событием напиши, сколько лет тебе было. Приятные воспоминания записывай над линией, неприятные — под ней. Если всё не умещается, нарисуй свою линию на отдельном листе. Когда закончишь, посмотри, что у тебя получилось, и опиши, что ты заметил и какие чувства у тебя возникли.

Расскажи свою историю

Теперь расскажи свою историю — запиши её на другом листе или набери на компьютере, чтобы хватило места. Это не сочинение — соблюдать правила композиции, орфографии и грамматики необязательно. Пусть твой рассказ течёт так, как тебе захочется. Можно начать с «Как-то раз…», «Я родился…», «Моё самое первое воспоминание…».

В своей истории ты можешь просто более подробно изложить события, которые ты отметил на линии времени, а можешь больше рассказать о своём рождении, о членах семьи, о квартирах, где вы жили, о школах, учителях и других людях, которые на тебя повлияли, о друзьях, каникулах и вообще о любых событиях твоей жизни. Рассказ может быть длинным или коротким — таким, как тебе нравится.

Когда закончишь, прочитай то, что получилось, вслух человеку, которому ты доверяешь. Расскажи, что ты чувствовал, когда писал и делился своей личной историей жизни.

Химические сообщения головного мозга

Твоё самоощущение отчасти связано с процессами в головном мозге. То, как работают разные его области, а также количество и активность химических веществ в нём — это факторы, которые ты унаследовал от своих предков, — точно так же, как рост и цвет волос.

Человеческий мозг — сложный, удивительный орган. В нём расположены «вычислительные центры», которые регулируют и поддерживают всё, что делает наш организм. Влияют они и на самооценку.

Разные части головного мозга выполняют разные функции. Например, глубокая лимбическая система задаёт эмоциональный тонус и влияет на нашу способность видеть что-то в положительном и отрицательном свете. Если она слишком активна, мы обычно сосредоточиваемся на плохом и наша самооценка может упасть. Ещё в мозге имеется система базальных ганглиев (ядер), которая влияет на ощущение тревоги и беспокойства. Под её действием может возникнуть необоснованное ощущение, что тебя пристально рассматривают и оценивают. Префронтальная кора отвечает за внимание и организационные навыки, поясная кора влияет на гибкость и склонность к сотрудничеству, височные доли — на память, эмоциональную стабильность и агрессивность. Избыточная или сниженная активность любой области мозга может воздействовать и на поведение, и на самовосприятие.

Наряду с различными системами работу мозга обеспечивают нейромедиаторы. Количество и движение этих химических веществ влияет на настроение, восприятие и поведение. Серотонин, например, вносит вклад в чувство благополучия и счастья, дофамин связан с системой вознаграждения и даёт нам мотивацию, а норадреналин влияет на внимательность и сосредоточенность. Излишне низкий или высокий уровень любого нейромедиатора может привести к депрессии.

Физиология мозга является врождённой, мы унаследовали её от родителей. Знание, с каким генетическим багажом ты появился на свет, даёт информацию для работы над здоровой самооценкой.

Составь своё семейное древо

На картинке выше (можно перерисовать или распечатать) напиши имена своих предков — родителей, бабушек, дедушек, прабабушек, прадедушек, если ты их знаешь. Добавь тёть, дядь, двоюродных братьев и сестёр. Под каждым именем в двух словах опиши важнейшие черты личности этого человека. Можешь использовать слова из приведённой ниже таблицы или придумать что-то своё. Если ты мало знаешь о своих родственниках, попроси других членов семьи рассказать о них. Только не забывай уважать частную жизнь: не все захотят делиться информацией.

Взгляни на своё генеалогическое древо и ответь на следующие вопросы.

• Как ты думаешь, на кого из родственников ты больше всего похож по характеру?
• А на кого — меньше всего?
• На кого из родственников, по словам других, ты больше похож и почему?
• Опиши закономерности, которые ты заметил в своём семейном древе.
• Расскажи, влияет ли на твою самооценку химия головного мозга, и если да, то как.
• Подумай о том, как на тебя влияет генетический багаж. Над какими областями тебе стоит поработать с этой точки зрения, чтобы развить здоровую самооценку?

Совершенство в разнообразии

Ты генетически запрограммирован быть собой и только собой. Следовательно, ты сможешь добиться успеха, только следуя собственному пути, только максимально совершенствуя себя.

Когда человек недоволен тем, какой он есть, он иногда смотрит на других и мечтает стать таким же. Бывает, что мы даже пытаемся подражать кому-то. Однако это верный путь к поражению. Нельзя стать другим человеком — это так же невозможно, как орлу превратиться во фламинго, а сосне — в дуб.

Разнообразие и разнородность — естественное состояние Вселенной, и великое множество видов деревьев, насекомых, птиц, цветов и животных только подтверждает эту истину. Люди тоже бывают разного роста, телосложения и цвета кожи, и такое разнообразие существует неспроста. Различия между нами нужны для того, чтобы ни одна задача в природе не осталась невыполненной. Жизнь должна быть разнообразной — и растительная, и животная, и человеческая.

Каждое отдельное человеческое существо представляет собой уникальное сочетание клеток, генов, идей, чувств, талантов и умений. Чтобы добиться успеха в жизни, надо с радостью признать это и идти по своему уникальному пути. Если посвятить все силы тому, чтобы стать кем-то другим — пусть даже, с нашей точки зрения, кем-то «более хорошим», — поражение неизбежно.

Здоровую самооценку даёт только стремление сделать лучше собственную личность.

Вопросы о разнообразии

• Опиши, что произошло бы, если бы в мире был только один вид растений.
• Опиши, что произошло бы, если бы существовал только один вид животных.
• Подумай о человеке, которым ты иногда хочешь быть. Если ты каждый день будешь тратить все свои силы, чтобы стать им, сможешь ли ты добиться успеха?
• Что случилось бы в мире, если бы у всех были одинаковые таланты и умения?
• Что произошло бы, если бы у всех была одна и та же работа?
• Что было бы, если бы все выглядели одинаково?