Самый важный навык, которым вы можете овладеть, — это способность найти себя настоящего. Это поможет вам избежать многих неприятностей, связанных с тем, что вы тратите своё время на неправильные вещи. Да, жизнь полна проб и ошибок, но это позволяет вам определить идеальные места для экспериментов.

Когда вы познаете себя, вы обретёте уверенность и поймёте свою миссию. Итак, как вы можете узнать, кто вы и чем вам следует заниматься в жизни? Мы обратились к книге «Внутренние семейные системы» автора Ричарда Шварца, доктора психологических наук, профессора кафедры психиатрии Медицинской школы Гарварда. Делимся с вами некоторыми советами.

Модель внутренних семейных систем

Вы когда-нибудь слышали, как кто-то говорит: «Прежде чем я смогу полюбить кого-то другого, я должен научиться любить себя», или «Моя проблема в том, что мне не хватает самоуважения», или «Я не хотел этого делать, но не мог остановиться»? Что это за «я», которое нам нужно научиться любить и уважать, и почему это так трудно? Кто заставляет нас делать то, чего мы не хотим? Будет ли нас вечно преследовать всегда недовольный голос критика в голове? Есть ли лучший способ справиться с чувством никчемности, сидящим в животе? Как мы можем приглушить внутренний шум, из-за которого тревожимся и отвлекаемся?

Модель внутренних семейных систем (IFS, Internal Family Systems) содержит набор ответов на подобные вопросы. Они помогают людям начать относиться к себе иначе — любить себя. Ричард предлагает конкретные шаги по усилению контроля над импульсивными или автоматическим реакциями. Они помогут превратить ваш внутренний критический голос в поддерживающий и избавиться от чувства никчемности. Эта модель способна помочь вам не только приглушить шум в сознании, но и создать внутреннюю атмосферу света и умиротворения, привнеся больше уверенности, ясности и творчества в ваши отношения.

Модель IFS сначала заставляет вас сосредоточиться внутри. Под этим автор подразумевает переключение внимания на свои мысли, эмоции, фантазии, образы и ощущения — ваш внутренний опыт. Это большой шаг для многих, ведь западная культура приучила нас не сводить глаз с внешнего мира, выискивая в нем как опасность, так и удовлетворение. Внешний аспект важен, потому что нам есть о чем беспокоиться и к чему стремиться. Но есть еще одна причина, по которой многие из нас не заходят в свой внутренний мир: мы боимся того, что там находится. Мы либо знаем, либо подозреваем, что глубоко внутри нас таятся воспоминания и чувства, которые могут захлестнуть нас и заставить ощущать себя ужасно, препятствуя нашей способности функционировать, принуждая действовать импульсивно, меняя наше отношение к людям и делая нас уязвимыми для боли. Это особенно верно, если вас когда-либо унижали и заставляли чувствовать себя никчемными, если вы пережили потери или травмы.

Внутренний мир

Мы страдаем от ошибочной идентификации. Западная культура «продала» нам много сведений о том, кто мы на самом деле. За всей этой внутренней болтовней и эмоциональным смятением скрывается гораздо больше, чем нас заставляли верить. Но давайте на мгновение вернемся к этой болтовне и суматохе. Нельзя просто заставить «Селф» взять на себя роль руководителя частей. Части-защитники, управляющие вашей жизнью, должны прийти к прийти к убеждению, что вполне безопасно позволить себе больше самостоятельности.

Многие клиенты автора в начале его карьеры описывали свои экстремальные эмоции и мысли таким языком частей, как будто у них внутри сосуществовали целые группы враждующих автономных субличностей. Как и большинство людей, автор был воспитан в убеждении, что разум един. Ричард думал, что любой, у кого есть автономные личности, страдает серьезным психическим заболеванием.

Эти взгляды сохранялись до тех пор, пока автор не сосредоточился внутри себя и не начал прислушиваться к своим постоянным образцам мыслей и чувств.