Тихоокеанский флот (ТОФ) для внезапной проверки привели в высшую степень готовности. Об этом в пятницу, 14 апреля, сообщил министр обороны Сергей Шойгу на совещании с руководящим составом ведомства.
ТОФ в полном составе был приведён в высшую степень боевой готовности в четверг в 9:00 (по местному времени). Как отметил Шойгу, основная цель внезапной проверки — наращивание способности армии отражать агрессии возможного противника.
«Основной целью этой проверки определено наращивание способности Вооружённых сил решать задачи по отражению агрессии вероятного противника с океанских и морских направлений», — цитирует министра Telegram-канал Минобороны.
Внезапная проверка ТОФ проводится в соответствии с решением верховного главнокомандующего ВС РФ. Руководит мероприятиями главнокомандующий ВМФ адмирал Николай Евменов. В проверке также задействованы Воздушно-космические силы, воинские части и подразделения обеспечения.
Ранее стало известно, что Черноморский флот успешно отбил атаку надводных беспилотников на севастопольскую бухту. Инцидент произошёл рано утром 22 марта, писал «ГлагоL».
Уровень тревожного настроения россиян составил 53%. Об этом следует из результатов исследования Фонда «Общественное мнение».
Более половины респондентов ответили, что в настоящее время среди их родных, друзей и коллег преобладает тревожное настроение. При этом неделю назад этот показатель составлял 50%.
Спокойное настроение преобладает у окружения 41% россиян, неделю назад так отвечали 45% респондентов.
Опрос проводился 27-29 января в 104 населённых пунктах в 53 регионах страны среди 1500 респондентов, отмечает РИА Новости.
Как писал «ГлагоL», результаты опроса ВЦИОМ показали, что президенту Владимиру Путину доверяют 78,1% жителей России. Деятельность главы государства одобряют 74,3% россиян, не одобряют – 15,5%.
Вы встревожены, обеспокоены, напуганы? Расстроены из-за нехватки денег, проблем со здоровьем, завалами на работе и скандалами в семье? Ваше сердце бьётся быстро, дыхание поверхностное и учащённое, сознание спутанное и всё, что вы хотите, это просто успокоиться? Независимо от того, страдаете ли вы полномасштабным тревожным расстройством или просто сильно переживаете, начать принимать горстями лекарства не всегда хочется.
Существует множество безопасных, не содержащих лекарств средств от беспокойства, – от техник управления разумом и телом до пищевых добавок и успокаивающих чаёв. Некоторые начинают работать сразу, в то время как другие могут помочь уменьшить беспокойство с течением времени.
Не знаете, с чего начать? Мы собрали для вас 10 советов и рекомендаций, которые помогут вам успокоиться. Но помните: прежде, чем начать принимать любой новый для вас продукт или даже начать вести здоровый, активный образ жизни – сначала нужно обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом! Если вы никогда не занимались спортом и собираетесь сразу пробежать 10 км и запить всё это ведром травяного чая, который в глаза никогда не видели, то закончиться это может очень плохо!
Ромашка
Если вы нервничаете, чашка ромашкового чая может помочь вам успокоиться. Некоторые соединения в ромашке связываются с теми же рецепторами мозга, что и такие лекарства, как валиум!
В одном исследовании, проведённом в Медицинском центре Университета Пенсильвании в Филадельфии, у пациентов с генерализованным тревожным расстройством, которые принимали добавки с ромашкой в течение восьми недель, наблюдалось значительное уменьшение симптомов тревоги по сравнению с пациентами, принимавшими плацебо.
L-теанин (или зелёный чай)
фото: freepik.com
Говорят, японские буддийские монахи могли медитировать часами, одновременно бодрствуя и расслабляясь. Одной из причин, возможно, была аминокислота в их зелёном чае под названием L-теанин, говорит Марк Блюменталь из Американского ботанического совета.
Исследования показывают, что L-теанин помогает обуздать учащённое сердцебиение и кровяное давление. В одном исследовании испытуемые, склонные к беспокойству, были более спокойными и сосредоточенными во время теста, если они заранее принимали 200 миллиграммов L-теанина. Правда, тут надо быть осторожными: такое количество L-теанина можно получить из зелёного чая, но придётся выпить много чашек — от пяти до 20.
Валериана
Некоторые растительные добавки уменьшают беспокойство, не вызывая сонливости (например, L-теанин), в то время как другие являются седативными средствами. Валериана (Valeriana officinalis) относится непосредственно ко второй категории. Это снотворное средство от бессонницы. Он содержит седативные соединения, а правительство Германии одобрило его в качестве средства для лечения проблем со сном.
Валериана неприятно пахнет, поэтому большинство людей принимают её в виде капсул или настойки, а не в виде чая. Если вы хотите попробовать валериану, принимайте её вечером, а не перед тем, как идти на работу! Валериану часто сочетают с другими успокаивающими травами, такими как ромашка или мелисса.
Мелисса лимонная
Названная в честь греческого слова, означающего «медоносная пчела», мелисса лекарственная (Melissa officinalis) использовалась, по крайней мере, со времён средневековья для уменьшения стресса и беспокойства, а также для улучшения сна. В одном исследовании здоровых добровольцев те, кто принимал стандартизированные экстракты мелиссы (600 мг), были более спокойными и внимательными, чем те, кто принимал плацебо.
Хотя в целом мелисса безопасна, имейте в виду, что некоторые исследования показали, что приём слишком большого количества мелиссы может вызвать прямо противоположное чувство – ещё большее беспокойство! Поэтому следуйте инструкциям и начинайте с самой маленькой дозы. Мелисса продаётся в виде чая, капсул и настойки.
Физические упражнения
фото: freepik.com
Физические упражнения снижают уровень гормонов стресса в организме, таких как адреналин и кортизол. Они также стимулируют выработку эндорфинов – химических веществ в мозге, которые являются естественными обезболивающими и улучшают настроение.
Пассифлора
Некоторые исследования показывают, что пассифлора (или страстоцвет) может уменьшить симптомы тревоги так же эффективно, как отпускаемые по рецепту лекарства. Её часто используют при бессоннице.
Как и другие седативные средства, она может вызывать сонливость, поэтому не принимайте её, а также валериану, хмель, каву, мелиссу или другие седативные травы с утра пораньше или вместе с другими седативными средствами.
Будьте осторожны при одновременном использовании более одной седативной травы и не принимайте пассифлору дольше одного месяца!
Лаванда
Опьяняющий (но безопасный) аромат лаванды (Lavandula hybrida) может быть «эмоциональным» противовоспалительным средством. В одном исследовании греческие пациенты, которые были записаны на приём к стоматологам, меньше беспокоились, если в комнате ожидания пахло лавандовым маслом. В исследовании, проведённом во Флориде, студенты, которые вдыхали аромат лавандового масла перед экзаменом, испытывали меньшее беспокойство, хотя некоторые студенты говорили, что это «затуманивало» их разум во время теста.
В одном немецком исследовании было показано, что специально разработанная таблетка с лавандой уменьшает симптомы тревоги у людей с генерализованным тревожным расстройством так же эффективно, как некоторые препараты того же класса, что и валиум.
Дыхание
фото: freepik.com
Мы не рекомендуем вам синеть, задерживая дыхание, но было доказано, что йогическое дыхание эффективно снижает стресс и беспокойство. В своей книге-бестселлере 2011 года «Спонтанное счастье» Эндрю Вейл, доктор медицины, представил классическую дыхательную технику йоги, которую он называет дыханием 4-7-8.
Одна из причин, по которой это работает, заключается в том, что вы не можете глубоко дышать и одновременно испытывать беспокойство. Чтобы сделать вдох 4-7-8, полностью выдохните через рот, затем вдохните через нос на счёт четыре. Задержите дыхание на счёт семь. Теперь медленно выдохните через рот на счёт восемь. Повторяйте по крайней мере два раза в день. И, если у вас есть малейшие проблемы с дыхательной системой, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать дыхательные практики!
Быстрый перекус
Почти повсеместно люди становятся более тревожными и раздражительными, когда они голодны – вам об этом скажет любой врач. Когда у вас возникает приступ тревоги, это может означать, что уровень сахара в крови падает. Лучше всего перекусить на скорую руку, например, горстью грецких орехов или кусочком тёмного шоколада, а также выпить стакан воды или чашку горячего чая.
В долгосрочной перспективе диета является ключом к снижению – цельнозерновая растительная диета с тщательно отобранным мясом и морепродуктами, большим количеством листовой зелени (например, капусты) и широким спектром фитонутриентов поможет уменьшить беспокойство.
Если вы страдаете от тревожности и депрессии, то, вероятно, ощущаете беспокойство и сильную подавленность чаще других людей. Когда вы встревожены, эмоции предельно обостряются: мысли так и скачут, все мышцы напряжены. Если вы в депрессии, чувства притупляются: вы туго соображаете, ощущаете тяжесть в теле и усталость. И случись вам впасть в одно из этих состояний, вы застреваете в нём надолго, тогда как остальные быстро выбираются из них и двигаются дальше.
Страх и тревога мешают вам действовать решительно. Если дать им волю, они будут сковывать вас и дальше и помешают жить. Например, из-за постоянного волнения вы переживаете, что если начнёте делать что-то новое, то ситуация ухудшится: беспокойство возрастёт, и всё станет только хуже.
В таблице ниже представлены типичные мысли людей, у которых тревога заглушает мотивацию к переменам. В пустых ячейках первой колонки напишите, что вы обычно думаете об изменениях. Во второй колонке напишите другие утверждения, которые помогут вам меньше нервничать из-за нововведений и пробудят желание попробовать.
пример заполнения таблицы из книги
Проанализируйте написанное. Это упражнение помогает трезво увидеть, что нет безвыходных ситуаций.
Алгоритм избавления от тревоги
1. Скажите себе, что не будете думать об этом сейчас. Уже придумали, как решить проблему? Тогда напомните себе: нет смысла без конца думать об этом, пока вы не будете готовы привести план в действие.
2. Определите, что сделать для подготовки к разрешению ситуации.
3. Решите, когда начнётся подготовительный этап — вплоть до конкретного дня и времени. Можно составить список дел и расположить их в порядке убывания важности. Если подготовка будет проходить в несколько этапов, определите, когда начнётся каждый из них.
4. Начав размышлять о проблеме или беспокоиться, напомните себе: вы решили отложить мысли и тревогу на определённый день и время.
5. Снова волнуетесь или размышляете, какое решение принять? Назначьте день и время, когда соберёте необходимую информацию и взвесите «за» и «против» всех возможных вариантов. Можно делать это в несколько этапов, если вам так удобнее.
Определите, какое событие заставляет вас тревожиться или занимает все ваши мысли.
Используйте шаблон «Отложить на потом», чтобы разработать план действий. Помните, что, откладывая беспокойство и размышления, вы контролируете психологические проявления, продиктованные эмоциями. А если вы управляете этим процессом, то тревожитесь и расстраиваетесь меньше.
Инструкции: опишите событие, о котором размышляете или которое вызывает у вас тревогу. Постарайтесь излагать как можно конкретнее. Например, вместо того чтобы написать «Завтрашняя встреча», укажите: «Завтрашняя встреча, на которой я буду выступать перед всеми 15 сотрудниками нашего отдела». Затем опишите подготовку к событию. Если в ней нескольких этапов, опишите их все и составьте график работы. Если вы начинаете думать о событии, напомните себе, что отложили тревогу и размышления на определённый день и время. Затем обратитесь к изученным приёмам, которые помогут справиться с беспокойством, например к осознанному дыханию.
Упражнение: эмоции и осознанность
Чтобы научиться осознанно наблюдать за эмоциями, рассматривайте свои чувства так, словно для вас это нечто совершенно новое.
Наблюдайте за оттенками эмоций, их всплесками и спадами и за процессом в целом. С любопытством исследуйте этот мир чувств, от которого вы так отчаянно пытаетесь сбежать.
Попробуйте описывать чувства как можно подробнее — словно вы учёный, который исследует это привычное и нормальное явление. Не пытайтесь подавить эмоции или отвлечься от них. Дайте им право на существование, какими бы сильными они ни были.
Не осуждайте ни сами эмоции, ни себя — за то, что испытываете их. Наблюдая за эмоциями, вы заметите побуждения к действию. Вам захочется что-то предпринять. Это естественная составляющая тревоги и подавленности.
Если вы в унынии, вами управляет желание уйти в себя. Если вы встревожены, то стремитесь прекратить неприятную ситуацию. Наблюдайте за побуждениями, но не поддавайтесь им. Итак, как применить осознанность к своим эмоциям.
фото: freepik.com
1. Признайте чувство и классифицируйте его. Оцените, насколько сильна эмоция, и примешиваются ли к ней другие чувства (тревога, гнев, вина, стыд, печаль).
2. Наблюдайте за дыханием. Обратите внимание, как движется живот, когда вы дышите.
3. Классифицируйте свои мысли. Когда возникает какая-то мысль, отметьте и признайте её. Потом вернитесь к наблюдению за дыханием, как делаете и в случае с чувствами.
4. Расширьте восприятие. Как диафрагма фотоаппарата, восприятие может быть более или менее открытым. Наблюдайте за другими эмоциями и физическими ощущениями, за тем, что видите, слышите, какие ароматы ощущаете. Не ограничивайте восприятие рамками комнаты, где находитесь, расширьте его границы до пределов здания, района и города, где вы живёте.
5. Осознайте, какое место занимаете в этом мире. Расширив восприятие, наблюдайте за своими чувствами в контексте всего, что вас окружает.
6. Продолжайте наблюдать. Уделяйте внимание эмоции, пока она не утихнет, как волны на море, или пока не сменится другим чувством, или пока вы не приобретёте достаточно опыта.
Ниже перечислите мысли, физические ощущения и побуждения к действию, которые вы заметили, пока выполняли упражнение.
Замечая эмоции, вы научитесь по-другому относиться к ним. Перестанете избегать, повернетесь к ним лицом и будете следить, как они набирают силу, а затем угасают, словно волны. Благодаря осознанности вы научитесь открыто принимать эмоции, не отвлекаясь от настоящего. Попробуйте практиковать осознанность в течение следующих нескольких дней, когда вас будут мучить тревога и подавленность.
