Кризисы, дефициты и коллапс системы ценностей — всё это порождает тревогу, усталость и страх. В эпоху масштабных перемен, 41% россиян испытывают тревогу, а 93% — различные страхи.
Как найти пути к устойчивости? Психолог Юрий Мурадян делится ключами к психологической адаптивности через социальную гибкость и духовные практики.
Юрий Мурадян, психолог. фото: пресс-служба Юрия Мурадяна
У каждого из нас — «своя нехватка»: времени, ресурсов, безопасности, стабильности или признания. Некоторые могут обнаружить все эти признаки одновременно. Очевидно, что на людей влияют постоянные изменения в политике, как внутри стран, так и в отношениях между государствами. Картину дополняют страх экономического кризиса, инфляции, роста цен и безработицы, которые создают ощущение финансовой нестабильности. Это означает, что мы переживаем не только за свои деньги и имущество, но и за будущее своих детей. Нас угнетают новости о военных действиях и террористических атаках во всем мире.
Кто-то находит успокоение, уходя в соцсети, кому-то помогают антидепрессанты или что-то покрепче. Но в самом человеке уже заложена сила для адаптации почти в любых условиях. Конфуций писал «Не дай вам Бог жить в эпоху перемен», но я бы тут немного поспорил. Именно в эпоху перемен человек учится адаптироваться и приспосабливаться к новым реалиям. Выживает не сильнейший, а способный меняться и сохранять внутреннее равновесие.
Примером могут послужить животные, которые научились находить новые способы существования в изменяющихся условиях: зеленая кваква использует хлеб для приманки рыбы; вороны раскалывают орехи под машинами; а бакланы ловят оглушенную судами рыбу. Люди также проявляют гибкость. Племена Амазонки применяют спутниковые телефоны и GPS для защиты лесов. Жители Нью-Йорка и Токио превращают крыши и заброшенные площадки в огороды. Пандемия COVID-19 показала невероятную гибкость: компании переключились на удаленную работу, внедряя новые технологии. Люди освоили новые профессии онлайн, монетизировали хобби и переехали в деревни.
Творческий подход, использование доступных ресурсов, готовность к изменениям и желание учиться новому — вот ключевые стратегии выживания и процветания.
К внутреннему равновесию ведет осознанное реагирование и работа над целостностью личности. Это процесс наблюдения за собой и принятие своих чувств. Управление эмоциями и мыслями — это не подавление, а преобразование. Гармонию можно обрести через практики осознанности, медитации, молитвы, общение с близкими и заботу о душевном здоровье. Осознание единства Мироздания, тот что внутренний мир открыт для мира внешнего, может спасти от потерянности. В этом союзе можно найти надежду, веру и устойчивость.
Осознанный выбор СМИ и телеграм-каналов также поможет меньше переживать о том, что вы не можете изменить. А для лучшего понимания себя, можно задать вопросы: «Что именно меня тревожит?», «Почему я реагирую именно так?», «Что я могу изменить в себе?» «Могу ли я контролировать данную ситуацию?» и так далее. Такие практики могут стать спасительными, когда внешняя обстановка становится непредсказуемой.
А когда ощущается нехватка эмоциональных сил, вспомните детские сказки о неиссякаемых колодцах и бескрайних садах. Мы забыли, что важнейшие ресурсы — это не золото и нефть, а наши умения управлять своими мыслями. Фокусируйтесь на том, что в ваших силах: обустроить дом, помочь ближним, обучить детей, позаботиться о природе.
Еще один болезненный маркер — время. Порой нам кажется, что мы теряем себя среди множества состояний «надо успеть». Мы все бежим, стараясь угнаться за миражом идеальной жизни. Работа, учеба, семейные заботы, приятели, хобби — кажется, что каждый аспект жизни требует нашего безраздельного внимания. Этот дефицит времени напоминает непрерывное сжатие кулаков, которые крепко держат невидимый груз. Мы утрачиваем способность быть «здесь и сейчас». Попробуйте 15 минут в день посвятить неспешному разговору с близкими, любимыми или друзьями. Или просто посидеть на кресле в тишине, стараясь ни о чем не думать.
И тогда этот островок спокойствия в жизненном вихре поможет превратить время из врага в друга.
Желаю, чтобы тревожность уступила место уверенности и гармонии. Ведь несмотря на все внешние достижения, истинное спокойствие находится внутри нас, и ключ к нему — в понимании и принятии мира таким, какой он есть.
Количество россиян с психическими расстройствами достигло 10-летнего максимума. Наибольшое число заболеваний фиксируются в Карелии, Алтайском крае и Архангельской области.
«В России растет число людей, которым впервые диагностировали психическое расстройство. В 2023 году психические расстройства или расстройства поведения впервые выявили у 460,4 тысяч россиян. В 2022 году их было 460,1 тысячи, в 2021-м — 430 тысяч. Наибольший рост в Ямало-Ненецком и Ханты-Мансийском округах, в Тульской и Нижегородской областях, в Удмуртии», — следует из данных Минздрава РФ..
Всего в России с диагнозами психических расстройств или расстройств поведения живут около 4 миллиона человек. Причем чаще всего россияне страдают депрессией и тревожными расстройствами. Самая высокая заболеваемость фиксируется в Архангельской области, Алтайском крае и Карелии.
Ранее «ГлагоL» сообщал, что актриса Чулпан Хаматова обвинила россиян в жестокости к актёру Михаилу Ефремову, приговорённому к восьми годам колонии за ДТП со смертельным исходом.
Люди любого пола, возраста и расы могут страдать от психических расстройств. Многие факторы могут спровоцировать психическое заболевание, а такие болезни могут варьироваться от лёгкой до тяжелой формы. Как правило, таким людям трудно жить обычной жизнью из-за их изменённого мышления, настроения или поведения – впрочем, их родственникам и знакомым тоже часто приходится несладко.
По некоторым оценкам специалистов, более чем у половины всех людей на планете в какой-то момент их жизни будет диагностировано какое-то психическое заболевание. Несмотря на то, что существует много различных психических расстройств, некоторые из них встречаются чаще, чем другие.
Мы поговорили с психоаналитиком, автором книг «Вся фигня от мозга», «Путеводитель по психопатам» и «Нарциссизм. Пси-операция» Василием Чибисовым и психологом Мироновой Юлией Александровной о десяти наиболее распространённых психических заболеваниях: что из того, что мы знаем про это имеет отношение к реальности, а что мы скорее всего не понимаем совершенно.
1. Тревожные расстройства
Тревога – это то, что все мы время от времени испытываем в своей жизни, но, когда эти чувства доминируют в повседневной жизни, виной может быть тревожное расстройство. Тревожные расстройства составляют наиболее серьёзные расстройства психического здоровья в мире, включая ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство), панические атаки и фобии. Ещё в 2019 году, по оценкам ВОЗ, тревожными расстройствами в мире страдал 301 млн человек!
2. Биполярное расстройство
фото: freepik.com
Человек с биполярным расстройством испытывает резкие изменения в своём настроении, энергии и способности ясно мыслить. Это расстройство вызывает экстремальные взлёты и падения, известные как мания и депрессия несмотря на то, что люди могут годами проходить между эпизодами без каких-либо симптомов. Без лечения биполярное расстройство обычно усугубляется. К счастью, многие пациенты с биполярным расстройством могут вести здоровую и нормальную жизнь при наличии подходящего плана лечения, который включает психотерапию, медикаментозное лечение, здоровый образ жизни и раннее распознавание симптомов.
Василий: «БАРы – их много, биполярные аффективные расстройства, которые различаются по амплитуде, среднему значению и частоте колебаний эмоционального фона. Не стоит путать БАР с циклоидной акцентуацией характера, когда психика просто «привыкла» жить по расписанию».
3. Депрессия
Наверняка вы много раз слышали от кого-то: «у меня депрессия». Однако к реальному диагнозу «депрессия» чаще всего это не имеет никакого отношения. Когда мы говорим о депрессии или депрессивном расстройстве, это нечто большее, чем просто чувство грусти или переживание трудных времён. Это состояние может влиять на настроение, мышление и поведение человека и требует понимания и профессионального лечения. Последствия нелеченой депрессии могут быть разрушительными не только для тех, кто от неё страдает, но и для их близких. Хорошей новостью является то, что многие люди могут поправиться и действительно поправляются благодаря раннему выявлению, диагностике, терапии и плану лечения, включающему медикаментозное лечение, психотерапию и выбор здорового образа жизни.
Василий: «Депрессия – очень обобщающая категория. Даже в рамках клиники депрессия, если брать её происхождение, разбивается на три больших класса.
А. Экзогенная – что-то произошло во внешнем мире, мы отреагировали. По сути, это нормальная реакция на негативные события. Если реакция затягивается, то надо смотреть, почему. То есть, что сделало психику более уязвимой, что заставляет нас застревать в этом трауре.
Б. Эндогенная – сбой в мозге или гормональной системе, над этими вопросам работают и психиатры, и эндокринологи, и нейрофизиологи, и биохимики.
В. Соматогенная – что-то случилось с телом (травма, серьёзное заболевание), с этим теперь нужно как-то жить. Разумеется, у человека велик риск развития депрессии на этом фоне».
4. Диссоциативные расстройства
фото: freepik.com
Диссоциативные расстройства (также известные как диссоциативные эпизоды) можно описать как непроизвольное бегство от реальности. Разъединение мыслей, идентичности, сознания и памяти – всё это примеры диссоциации. Люди всех возрастов и происхождения могут страдать от диссоциативных расстройств. Около 50% людей в мире хотя бы раз в жизни испытывали один или несколько эпизодов деперсонализации/дереализации!
Василий: «При диссоциативном расстройстве расщепляется, в первую очередь, аффект и вызывающий его стимул (в психоанализе такая психическая защита называется «изоляцией»). Человек помнит травматический опыт, но практически не переживает его (или о нём), рассказывает максимально отстранённо. Аффекты бушуют где-то глубоко в бессознательном или вовсе подавлены. Следующий рубеж обороны – отчуждение жизненного опыта, восприятие событий так, как если бы они происходили с кем-то другим.
А вот расщепление личности, множественная личность – это, увы, красивая выдумка американского кинематографа».
5. Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
Гиперактивность, невнимательность и импульсивность являются отличительными чертами синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ). Чаще всего диагноз ставится в детском возрасте. По оценкам, в России от 7–16% детей имеют диагноз СДВГ. Однако это расстройство присуще не только детям. Известно, что СДВГ сохраняется у 50–80% людей в подростковом и взрослом возрасте!
Василий: «Лично я скептически отношусь к СДВГ как диагнозу. В лучшем случае это нечто вроде вегетососудистой дистонии, которую в советской и постсоветской России ставили всем подряд. Какие-то проблемы с сосудами, а отчего и почему – никто разбираться не хочет. Также и здесь. Ребенок всё время отвлекается. Причин может быть масса – от недостатка воспитания и плохого психологического климата до гипоксии.
С другой стороны, Сапольский (американский нейроэндокринолог) утверждает, что за СДВГ стоят конкретные биохимические механизмы – дефицит дофамина и функциональная недостаточность префронтальной коры».
6. Посттравматическое стрессовое расстройство
фото: freepik.com
На психическое здоровье человека могут повлиять травмирующие события, такие как несчастные случаи, нападения, военные действия и стихийные бедствия. У многих людей могут появиться кратковременные реакции во время инцидентов, угрожающих жизни, но у некоторых разовьются долгосрочные симптомы, приводящие к ПТСР. Часто существует корреляция между симптомами ПТСР и такими расстройствами, как злоупотребление психоактивными веществами, тревога и депрессия. Комплексное медицинское обследование лучше всего подходит для составления индивидуальных планов лечения.
7. Шизофрения
Шизофрения влияет на способность ясно мыслить, контролировать эмоции, принимать решения и общаться с другими людьми. Шизофрения – это заболевание на всю жизнь, которое включает в себя множество сложных проблем. Шизофренией страдает примерно 24 млн человек в мире! Хотя шизофрения может развиться в любом возрасте, средний возраст начала заболевания у мужчин составляет от позднего подросткового возраста до 20 лет, а у женщин – от 20 до 30 лет. Шизофрения редко встречается у детей и взрослых в возрасте до 12 лет и старше 40 лет. При надлежащем диагнозе и лечении пациент сможет «обуздать» шизофрению и вести полноценную жизнь.
8. Обсессивно-компульсивное расстройство
Симптомы обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) включают повторяющиеся, нежелательные, навязчивые мысли (навязчивые идеи) и иррациональные, чрезмерные побуждения к выполнению определённых действий (компульсии). Несмотря на то, что иногда люди с ОКР знают, что их мысли и поведение не имеют смысла, они часто бессильны остановить их. Обычно симптомы развиваются у человека в детском, подростковом или раннем взрослом возрасте, хотя у мужчин симптомы часто проявляются раньше, чем у женщин.
9. Расстройства пищевого поведения (РПП)
фото: freepik.com
Озабоченность едой и весом, из-за которой трудно сосредоточиться на других аспектах жизни, может свидетельствовать о расстройстве пищевого поведения. При отсутствии лечения расстройства пищевого поведения могут влиять на жизнь человека и вызывать серьёзные, даже смертельные медицинские осложнения. Женщины чаще страдают от расстройств пищевого поведения, чем мужчины, но они могут поражать людей любого возраста или пола. Подростковый возраст и ранняя взрослая жизнь – обычное время для появления симптомов.
Юлия: «Сейчас, благодаря модным течениям и романтизации этого расстройства, РПП ассоциируют именно с булимией или перееданием, однако его спектр шире и включает в себя достаточно неочевидные вещи. Например, нынешнее время подарило нам орторексию. Это расстройство связано с зацикленностью на здоровом питании, вследствие чего человек отказывается от большинства необходимых продуктов, маниакально выискивая выпечку без глютена, мясо без антибиотиков, овощи без пестицидов. В итоге человеку кажется, что он контролирует своё здоровье, что «живёт осознанно», на деле усугубляя ментальное здоровье, превращая жизнь в контролируемое самоубийство. Ведь обычно питание – самая простая и понятная сфера контроля или его потери.
Если человек имеет признаки или диагностированное РПП, помимо обращения к специалисту, нужно сосредоточиться на собственной телесности: какие ощущения возникают при поедании пищи, как проявляются сытость или голод. Если человек постоянно пытается «очиститься» от съеденной еды, помимо разбора психологической причины, важны ощущения после/во время рвоты или дефекации – это всёважно вынести на первый план, поскольку организм формирует собственную зависимость от образа жизни и привычки».
10. Зависимость и злоупотребление психоактивными веществами
Руководство по диагностике и статистике, 5-е издание (DSM-5) классифицирует зависимость от отпускаемых по рецепту лекарств и алкоголя как психические расстройства. Существуют серьёзные, иногда опасные для жизни побочные эффекты, связанные с различными лекарствами. Почти все наркоманы и лица, злоупотребляющие психоактивными веществами, борются с сопутствующими расстройствами. Большинство из этих сопутствующих расстройств – это и депрессия, и тревога, и биполярное расстройство и/или другие нелеченые заболевания.
