Избитая фраза «мужчина должен быть немного красивее обезьяны» давно уже не актуальна. Но большинство протоколов по омоложению пока что придуманы для женской кожи. Кожа мужчин отличается: намного толще и плотнее, позже стареет, но с возрастом становится более жёсткой и сложнее поддаётся коррекции.
Однако общие тенденции бьюти-индустрии одинаковы для обоих полов: большее значение сейчас имеет не физическая красота, а эстетика и ухоженность. Так что сильному полу также важно следить за собой и выполнять ряд обязательных процедур по уходу — как самостоятельно, так и при помощи косметологов. Что нужно делать? Нам рассказала Екатерина Анчикова, приглашённый врач-косметолог, дерматовенеролог для компании d’Alba.
Екатерина Анчикова, приглашённый врач-косметолог, дерматовенеролог для компании d’Alba
Чистка кожи лица
Мужская кожа, как правило, более пористая, на ней часто появляются камедоны. Потому что активность сальных желез зависит от количества тестостерона, циркулирующего в кровяном русле. Время от времени важно проводить ультразвуковую, вакуумную, гидропилинговую и мануальную чистку. А выбор метода зависит от типа проблемы.
Пилинги
Химические пилинги с использованием АНА-кислот в небольшой концентрации очень полезны для мужской кожи. Под действием таких кислот происходит активная регенерация и восстановление метаболических процессов. Эпидермис (верхний слой кожи), благодаря использованию пилингов, будет равномерно освобождаться от старых и мёртвых клеток, которые не давали в полной мере коже дышать и проводить действующие полезные компоненты из средств по уходу. В результате кожа станет более эластичной, менее морщинистой и дряблой. Уменьшится выраженность гиперпигментации и расширенных пор.
Массаж лица, направленный на расслабление, а не на лифтинг (как у женщин)
Как правило, у мужчин очень плотный СМАС-слой, кожа крепко прилегает к мышечному каркасу, поэтому нет эффекта «поплывшего овала» как у многих дам. Но зато у мужчин — много крупных складок и глубоких заломов. Мимические мышцы очень мощные и сильные, поэтому и морщины формируются более глубокие и стойкие. Массаж лица и шейно-воротниковой зоны помогает не только расслабиться, но и уменьшить стрессовый фактор, который также губительно влияет на мужскую внешность. Так как мимические мышцы находятся в состоянии гипертонуса, то массажные движения должны быть расслабляющими, вибрирующими. В этом случае омолаживающее действие будет значительно выше.
Уходовая трихологическая программа
Нужно вовремя начинать заботиться о коже волосистой части головы, — особенно если имеются генетические особенности и в семейном анамнезе есть андрогенетическая алопеция. Если есть в роду и у близких родственников выпадение волос по мужскому типу, то ухаживать за кожей головы с помощью лосьонов, эмульсий, масел от выпадения волос нужно постоянно. Не лишними будут курсовые сеансы мезотерапии — два раза в год.
фото: freepik.com
Увлажнение и нанесение успокаивающих средств после бритья
Постоянная дерматоаббразия, которая происходит при бритье, создаёт нагрузку на местный иммунитет и даёт слабую реакцию на влияние патогенной флоры. Периодически могут возникать раздражение, сухость и жжение. Поэтому необходимо наносить успокаивающие средства сразу после бритья, которые направлены на создание антимикробной защиты. Рекомендуется также использовать восстанавливающие кремы и сыворотки, которые будут усиливать регенераторный потенциал и формировать правильные процессы в эпидермальном слое.
Использование стиков для губ
Кожа губ у мужчин часто сохнет и трескается, а они не обращают на это внимания. Однако косметологи рекомендуют увлажнять кожу губ во время нанесения увлажняющего крема или сыворотки утром и вечером. А в течение дня использовать бесцветные стики и бальзамы для губ.
Насыщение кожи активными ингредиентами
Крем после бритья — это минимальная и недостаточная забота о коже. Обязательно надо каждый день наносить питательную сыворотку с активным ингредиентами, например, с экстрактами растений, витаминами и пептидами. Они питают кожу антиоксидантами и омолаживают её.
Фотозащита
Пигментные пятна могут появляться в том числе и у мужчин, и избавиться от них будет чрезвычайно сложно. Предупредить их образование призван фотозащитный крем или флюид, который необходимо наносить за 10 минут до выхода на улицу. К тому же надо обновлять его каждые 2-3 часа во время нахождения на солнце. Этот ритуал будет препятствовать раннему появлению морщин.
фото: freepik.com
Регулярное посещение косметолога
Использование инъекционной и аппаратной косметологии позволит скорректировать уже имеющие возрастные проявления — как, например, морщины на лбу и дряблость кожи. Для мужчин есть специальный список неинвазивных процедур, которые не имеют реабилитации. Ведь большинство представителей мужского пола не хотят, чтобы окружающие знали, что они обращались к врачу-косметологу за серьёзными корректировками. Самые популярные процедуры у мужчин — это ботулинотерапия, SMAS-лифтинг, микроигольчатый RF-лифтинг, биоревитализация c помощью канюльных игл (с тупым концом) и другие процедуры, после которых незаметны следы вмешательства, а также контурная пластика и пилинги.
Гигиенические процедуры
Недостаточно просто принимать душ, нужно тщательно очищать область ушей, шеи и стоп. Мужчинам, которые имеют множественное оволосение на теле, необходимо использовать специальные гели для душа.
Маникюр и педикюр
Обработка кутикулы и аккуратное подпиливание ногтевой пластины делает мужские руки более эстетически привлекательными. Регулярный педикюр регулирует потоотделение стоп, помогает избежать трещин и грибков кожи ног.
Использование парфюмерии
Не стоит перебарщивать с резкими одеколонами, а вот аромат чистой кожи с каплей любимого парфюма сделает образ более привлекательным.
Использование солнцезащитного крема — один из лучших и простых способов сохранить внешний вид и здоровье кожи в любом возрасте. При регулярном использовании солнцезащитный крем помогает предотвратить солнечные ожоги, рак кожи и преждевременное старение. Но как его выбрать, и что значат все эти непонятные аббревиатуры на таких кремах? Нам рассказал Никита Бачище, тренер-косметолог косметической компании Geltek.
Никита Бачище, тренер-косметолог косметической компании Geltek
Солнцезащитные средства нового поколения. Современные фильтры, какие они?
Немного теории. Под «новыми» УФ-фильтрами, как правило, подразумеваются BASF’овские тиносорбы S и M, одобренные в ЕС в начале 2000-х, тиносорб А2В. Uvinul Т150 (Ethylhexyl Triazone) — проверенный временем фильтр, защищающий нас от солнечных лучей B-типа. Uvinul A Plus и их аналоги, лореалевские мексорилы, а также несколько новых, которые были разработаны в начале 2000-х, но одобрены в ЕС только пару лет назад. Это триасорб от «Пьер Фабр», мексорил 400 и НАА299 (бензоил) Piperazine, безопасность которого принята ЕС с оговоркой «до появления других данных о проникновении к жизнеспособным клеткам в большем количестве, чем в исследовании от 2021 г.». Что имеется в виду? Тиносорбы — это фотостабильные фильтры широкого спектра действия, которые стабилизируют другие ультрафиолетовые фильтры. Речь также идёт о проникающей способности фильтров. Дело в том, что некоторые исследования говорят о том, что химические фильтры, проникающие в клетку и нарушающие её жизнеспособность, могут вызывать серьёзные заболевания, вплоть до рака.
Поэтому отличительными чертами фильтров последнего поколения должна быть защита не только от UVA UVB, но и от лучей синего света, который провоцируют возникновение пигментации у темнокожих людей. Интересно, что для светлокожих эта проблема не так актуальна. Хотя встречались исследования, говорящие о том, что синий спектр солнечного света (не гаджетов!) может усугубить пигментацию, если у человека есть к ней склонность.
Резюмируем: какие же фильтры искать в солнцезащитных средствах этого сезона? Во-первых, они должны защищать от лучей UVB, UVA и видимого спектра синего диапазона. Во-вторых, быть фотостабильными, то есть не разрушаться на солнце. В-третьих, минимально проникать в кожу.
А что с хорошо забытыми старыми?
Новое — не значит более безопасное. Многие фильтры были разработаны почти 20 лет назад, но сейчас их научились инкапсулировать, или помещать в оболочку-транспорт, которая доставляет вещество до нужных слоёв кожи. Например, инкапсулированные УФ-фильтры на основе этилгексил метоксициннамата, авобензона и октокрилена, благодаря инкапсуляции не проникают в кожу (нет раздражения, так как оболочка капсулы мешает внедрению фильтра), работают в минимальных концентрациях и дают комфортную, нежирную текстуру (крем или гель). Минеральные фильтры на рынке уже много лет остаются теми же самыми: оксид цинка и диоксид титана.
Полезны ли фильтры для кожи?
Потенциальная польза от использования УФ-фильтров должна превышать потенциальный вред. Солнечный свет состоит из двух типов вредных лучей, которые достигают земли — UVA и UVB. Чрезмерное воздействие любого из них может спровоцировать рак кожи, а также актинический кератоз (новообразования). Помимо этого, UVB лучи являются основной причиной солнечных ожогов, а UVA лучи способствует фотостарению. В фотоповреждениях также участвует длинноволновое излучение: HEV (синий свет) и IR (инфракрасное излучение). Чтобы снизить негативное влияние УФ-излучения, нам и нужно солнцезащитное средство.
фото: freepik.com
Когда стоит начать наносить средства с SPF?
Главный ориентир — UV-индекс. Его показывают сайты и приложения с прогнозом погоды. Если UV-индекс больше двух, то нужно наносить SPF. Но если вы принимаете внутрь/наносите на кожу препараты, повышающие фоточувствительность или проходите курс повреждающих процедур у косметолога, наносить его нужно при каждом выходе на улицу, передвижении на автомобиле и даже, когда вы просто сидите у окна под прямыми лучами солнца длительное время.
Как можно ещё защитить кожу от солнца?
Избегайте воздействия прямых солнечных лучей. Ищите тень и передвигайтесь по теневой стороне улицы. УФ-индекс наиболее высокий в интервале с 10 до 14–16 часов. По возможности надевайте солнцезащитную одежду, например, лёгкую рубашку с длинными рукавами, брюки, широкополую шляпу и солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета. Для более эффективной защиты от солнца выбирайте одежду, на этикетке которой указан коэффициент защиты от ультрафиолета (UPF). Избегайте соляриев. УФ-излучение солнца и соляриев может провоцировать развитие онкологии и влиять на качество кожи. Если вы хотите выглядеть загорелым — воспользуйтесь средством для автозагара, но продолжайте использовать вместе с ним солнцезащитный крем. Будьте особенно осторожны возле воды, снега и песка поскольку они отражают вредные солнечные лучи, что может увеличить вероятность получения солнечных ожогов.
Солнцезащитные фильтры химические и физические — какие лучше и почему?
Независимо от того, используете ли вы химические (органические), физические (неорганические, минеральные) или гибридные солнцезащитные фильтры, все они образуют на вашей коже защитный слой, поглощающий солнечные лучи и преобразующий световую энергию в тепловую. Физические солнцезащитные фильтры не только поглощают, преобразуют солнечные лучи, но и частично отражают их. Любой из этих типов УФ-фильтров или их комбинация может эффективно защитить вас от солнца, если вы выберете тот крем, который имеет широкий спектр действия, содержит все виды фильтров и SPF не менее 30.
фото: freepik.com
Как правильно пользоваться солнцезащитными средствами на море и в городе?
Выдавите полоску крема на указательный палец и ещё одну на средний. Столько крема нужно для защиты лица, ушей и шеи. Это количество равно ½ стандартной чайной ложки. Если некомфортно наносить за один раз, сделайте это в два слоя.
Если вы не сидите часами в самое солнечное время перед окном, то вряд ли наберёте дозу UVA и видимого света, достаточную для возникновения пигментации и вреда для кожи, поэтому санскрин дома не нужен. Если же вы сидите днём вплотную к окну и работаете длительное время, то лучше подстраховаться небольшим SPF и в помещении (стёкла не защищают кожу от ультрафиолета типа А, вызывающего фотостарение).
В южных регионах под активным солнцем любой SPF обновлять обязательно. Для пляжного отдыха выбирайте крем с высоким фактором защиты (50+), и после купания наносите средство заново. У нас есть средство, которое содержит комбинацию химических и физических фильтров для максимального результата и защищает кожу от всех видов излучения, а также спортивный солнцезащитный гель, который обладает водоотталкивающими свойствами, не смывается пóтом и подходит для занятий водными видами спорта.
Если вы много времени проводите под солнцем в городе, то SPF желательно обновлять каждые 2–3 часа активного нахождения на солнце. Если вспотели или попала влага, то уровень защиты может снизиться. Если прошли положенные 2–3 часа, то лучше обновить со смыванием (мицеллярной водой, блефаросалфетками, тоником, чтобы не снимать макияж с глаз и губ). Смывание нужно, так как отработав свой ресурс, химфильтры окисляются и могут навредить коже.
Что делать, если поверх санскрина вы наносили тональное средство?
Вариант 1: смыть макияж и нанести его заново, в том числе SPF. Вариант 2: использовать SPF в форме спрея поверх макияжа. Вариант 3: добавить пудру с SPF фактором.
Солнцезащитные фильтры будущего — из водорослей, масло каранджи и других нетипичных веществ. Что это?
Это так называемые «растительные» фильтры. По ним довольно мало хороших, больших исследований, поэтому как самостоятельные фильтры они, конечно же, будут работать сильно хуже стандартных физических или химических, но могут немного повышать значение SPF в комбинации с изученными и одобренными УФ-фильтрами.
Солнцезащитные кремы с ухаживающими компонентами и oil free — что нужно искать на этикетке?
Приятным бонусом к эффективной защите кожи от широкого спектра УФ-излучения в косметическом средстве будут различные антиоксиданты в составе, которые будут повышать устойчивость кожи к ультрафиолету, предотвращая оксидативный стресс и фотостарение (витамины С, E, альфа-липоевая кислота, ниацинамид, ресвератрол, феруловая кислота). Различные прямые увлажнители — гиалуроновая кислота, глицерин, хитозан, бета-глюкан; эмоленты — эфиры растительных масел (например, жожоба); воски, препятствующие испарению собственной влаги. Людям с жирной и комбинированной кожей предпочтительнее текстура oil free, но при правильном, двухэтапном смывании санскрина (гидрофильное масло + мусс или гель) риск закупоривания пор минимизируется.
фото: freepik.com
Уход за областью вокруг глаз в отпуске у моря — что важно знать?
Для любых открытых участков кожи (в том числе для зоны вокруг глаз) необходимо использовать защиту от УФ-излучения. В принципе, солнцезащитные средства не запрещено наносить на зону вокруг глаз, но у части людей кожа и слизистая довольно чувствительны и плохо переносят любые УФ-фильтры, особенно в средствах с высоким SPF. Кроме того, при жаре солнцезащитный крем может «потечь», если он не водостойкий, и попасть на слизистую глаз, вызвав раздражение/слезотечение. Поэтому надо использовать либо специальные санскрины для области вокруг глаз, которые есть всего у нескольких брендов. Либо надевать солнцезащитные очки с хорошими стёклами и избегать длительного нахождения под прямыми лучами солнца.
Как не пересушить кожу?
Своевременно обновлять солнцезащитное средство и бережно смывать его с кожи, избегая воздействия агрессивных очищающих средств. Вечером (после инсоляции) наносите насыщенные по текстуре, увлажняющие и восстанавливающие средства-эмоленты и др. Если солнечный ожог всё-таки произошёл, то наносите средства с успокаивающими ингредиентами: пантенолом, алоэ, ромашкой, календулой. И обязательно обратитесь к врачу, если ожог вас беспокоит!
Одно из самых обманчивых ощущений в конце зимы и начале весны – что до лета ещё очень далеко. Месяцы, проведённые в помещении в ожидании тёплой погоды, сделали нас немного ленивыми, «утолщили» нас во всех ненужных местах, а теперь они (эти месяцы) заканчиваются, и мы будем надевать на себя всё меньше и меньше одежды. Пока не станет совсем жарко, когда нам придётся достать все свои платья, юбки, шорты и купальники, и прийти в ужас от того, что мы видим в зеркале. Если вы всё-таки можете начать нервничать уже сейчас, тогда у вас ещё есть время подготовить тело к летнему сезону!
Не волнуйтесь, мы не будем говорить об экстремальных, небезопасных диетах, которые лишат вас еды, вызовут чувство усталости или раздражения. Вместо этого вместе со спикерами мы собрали для вас полезные советы по питанию, спорту и, конечно, по уходу за своим телом. Так что вперёд за фигурой мечты и здоровья!
«Прежде чем начать худеть, стоит настроить свое мышление. Чаще всего мы худеем в ситуациях, когда нужно особенно хорошо выглядеть – перед важными ивентами, отпуском. Однако всегда стоит помнить, что похудение – это не косметологическая процедура, которую мы делаем «в моменте», чтобы хорошо получаться на фото и ловить восхищённые взгляды. Процесс снижения веса затрагивает абсолютно все процессы нашего организма. Резкие скачки в виде сильного дефицита калорий или экстремальных физических нагрузок лишают его возможности постепенно перенастроиться, перераспределить ресурсы тела. Вы испытываете стресс, организм испытывает стресс. В итоге все оказываются в проигрыше».
Анна Степанова, врач-эндокринолог, к. м. н., основатель медицинской клиники «СК-Клиника»
По словам эксперта, чтобы сделать процесс похудения максимально комфортным для тела, нужно начинать уже сейчас, чтобы выработать полезные привычки, и привести тело к постоянному здоровому (и приятному) весу.
Анна Степанова, врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук, основательница клиники «СК-Клиника»
1. Белок с каждым приёмом пищи
Не секрет, что употребление достаточного количества белка важно для увеличения мышечной массы, но белок также играет определённую роль в потере жира. Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition, распределение потребления белка между всеми тремя приёмами пищи может способствовать потере жира. Проанализировав 24 исследования по потреблению белка, исследователи обнаружили, что люди, потреблявшие белок в течение дня, добились лучших результатов в снижении веса при сохранении большей мышечной массы – конечной цели для идеального пляжного тела.
2. Прекратите перекусывать
Перекусы, даже полезные, могут задержать потерю злостных килограммов. Вам, конечно, может показаться, что несколько кусочков здоровой пищи между главными приёмами еды совершенно незначительны, но поспешный и часто бездумный способ перекуса, которым перекусывает большинство людей, может плохо сказаться на подготовке тела к пляжу. Несколько лишних калорий тут и там быстро накапливаются и могут привести к непреднамеренному перееданию. Вместо того, чтобы перекусывать, принимайте сбалансированную пищу три или четыре раза в день. Гораздо проще следить за своим потреблением, если у вас есть чёткое время приема пищи.
фото: freepik.com
3. Откажитесь от алкоголя
Тело вашей мечты более стройное и подтянутое, чем ваше нынешнее? Тогда вам нужно снизить потребление калорий, чтобы тело начало сжигать накопленный жир. С каждым глотком алкоголя вы поглощаете ненужные калории. Одно из исследований показало, что мужчины потребляют дополнительные 433 калории в те дни, когда они выпивают всего пару стаканчиков. Кроме того, алкоголь, как правило, снижает нашу сдержанность и делает нас менее склонными придерживаться диеты. Если худоба – ключ к вашему телу мечты, держитесь подальше от баров и полок в магазинах с горячительным.
4. Ешьте продукты, которые борются с целлюлитом
Целлюлит – это проблема, с которой девяти из каждых десяти женщин приходится сталкиваться каждый тёплый сезон (просто потому, что мы чаще на него обращаем внимание в жаркие дни). Он может развиться в результате разрушения соединительной ткани кожи, известной как коллаген. Коллаген – это разновидность белка, поэтому употребление высококачественных белковых продуктов может помочь укрепить коллагеновые волокна, которые уменьшают целлюлит; и не забывайте пить много воды! Льняные семена также являются хорошим источником коллагена. Ягоды тёмного цвета, такие как черника и ежевика, естественным образом стимулируют выработку коллагена в организме. Перекусите прямо сегодня вечером нежирным белком и ягодами, повышающими уровень коллагена, приготовив лапшу кешью с брокколи и тофу.
5. Придерживайтесь диеты с низким содержанием жира
Раздутый живот может привести к тому, что ваше тело на пляже будет выглядеть одутловатым. Если всё-таки вы «довели» себя до последнего, и вам осталось всего несколько дней до выхода на пляж, придерживайтесь диеты с низким содержанием жира. Для начала избегайте упакованных продуктов с высоким содержанием натрия, которые могут вызвать задержку воды. Удивительно, но есть полезные продукты, которые тоже могут вызвать вздутие живота. Овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи и кудрявая капуста, содержат медленно перевариваемые углеводы, которые повышают газообразование в организме. Другие экологически чистые продукты, которые могут вызвать вздутие живота, включают яблоки, фасоль и горох. Чтобы предотвратить задержку воды, ешьте фрукты с высоким содержанием калия, такие как бананы, авокадо, киви и апельсины. Лучшие овощи для уменьшения вздутия живота – спаржа и огурцы. Если, конечно, у вас нет индивидуальной непереносимости всего этого.
фото: freepik.com
6. Спите 7–9 часов каждую ночь
Сон имеет решающее значение для достижения любых физических целей. Независимо от того, требует ли ваше идеальное тело потери жира или значительного увеличения мышечной массы, сон будет ключом к успеху.
Сон позволяет организму восстанавливаться после интенсивных физических нагрузок, наращивать и восстанавливать мышцы.
Лишение сна может нарушить гормональный баланс и вызвать чрезмерное чувство голода и тягу к еде.
Недостаточный сон может подорвать силу воли и привести к тому, что вы начнёте пропускать тренировки и изменять своему рациону.
«Стресс активирует гормональные и нейрохимические механизмы, которые могут способствовать набору веса. Один из ключевых гормонов, связанных со стрессом, – кортизол. Повышенные уровни кортизола, характерные для стрессовых ситуаций, могут привести к усилению аппетита и повышению потребления пищи, особенно высококалорийной и богатой углеводами. Мы рассматриваем действие хронического, затяжного стресса, который приводит не только к истощению нервной системы и нарушению сна, но и способствует накоплению жира в области живота.Один из гормонов, связанных с регуляцией аппетита и насыщения, – лептин. А он в свою очередь тесно связан с качеством нашего сна. Его недостаток может привести к нарушению чувствительности рецепторов к уровню лептина, что вызывает ощущение голода и повышает желание потреблять высококалорийную пищу. Кроме того, недостаток сна может повысить уровни грелина – гормона, который стимулирует аппетит и повышает желание потреблять пищу, особенно богатую углеводами и жирами».
Анна Степанова, врач-эндокринолог, к. м. н., основатель медицинской клиники «СК-Клиника»
Чтобы избежать неприятных последствий, важно следовать регулярному режиму сна и применять стратегии управления стрессом, такие как медитация, йога или глубокое дыхание».
7. Ходите в спортзал по утрам
Заниматься спортом зимой немного сложнее, так как тёмные ночи и утро затрудняют подъём с постели, но известные фитнес-блогеры и персональные тренеры, говорят, что нам следует отправляться в спортзал по утрам.
Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию отправиться в спортзал после работы, перенесите это на утро, первые два раза это покажется трудным, но затем вы почувствуете преимущества раннего отхода ко сну накануне вечером, получите заряд эндорфинов и время для себя по вечерам – оно того стоит.
Кроме того, у вас гораздо больше шансов лучше следить за тем, что вы едите в течение дня, поскольку знаете, как усердно вы уже отработали в спортзале утром.
фото: freepik.com
8. Чередуйте свои тренировки
Иногда тренировки могут быть больше похожи на работу, чем на развлечение, поэтому важно разнообразить свои тренировки. Многие тренеры как раз говорят о том, о чём мы писали в самом начале: так как с приходом весны слоёв одежды становится меньше, а кожа начинает видеть дневной свет, именно в это время мы думаем: «Может, мне следовало начать тренироваться немного раньше?». Поэтому не откладывайте, просто приступайте к работе и выработайте новые активные и здоровые привычки, которые помогут вам чувствовать себя увереннее этим летом. Старайтесь выполнять функциональные упражнения для всего тела, которые задействуют и прорабатывают мышцы вашего тела во всех направлениях. Наращивайте мышцы, которые, в свою очередь, сжигают калории быстрее, чем жир.
Постарайтесь сбалансировать упражнения для сердечно-сосудистой системы и силовые тренировки (которые включают вес вашего собственного тела), чтобы бросить вызов организму и выйти из зоны комфорта.
Для тренировок сочетайте упражнения и добавляйте занятия HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг) пару раз в неделю и не бойтесь поднимать более тяжёлые веса. Мышцы – ваш друг! И, наконец, делайте это за себя, а не за купальник.
Сосредоточьтесь на том, как прекрасно вы себя чувствуете, когда заботитесь о себе. То, как великолепно вы выглядите на пляже, – это просто показатель того, сколько у вас энергии.
Помимо всего прочего, разнообразие тренировок помогает справиться со скукой и снижает риск травм, которые часто возникают из-за слишком частого повторения одних и тех же движений.
Но помните: не надо прямо сейчас вставать и бежать кросс 10 км по парку, завтра брать велосипед и проезжать 20 км, а потом проплывать 50-метровый бассейн 100 раз. Плавно входите в спортивный режим и обязательно (!) проконсультируйтесь со своим лечащим врачом на предмет всех ваших хронический заболеваний, определённых состояний и противопоказаний!
9. Сдайте анализы на дефицит глюкозы и пройдите обследование щитовидной железы
«Как врач-эндокринолог, не могу обойти стороной этот важный аспект. Дефицит или избыток определённых веществ в нашем организме также может стать причиной набора веса. Корректировки помогут перенастроить организм, и сделать процесс похудения ещё более лёгким и приятным».
Анна Степанова, врач-эндокринолог, к. м. н., основатель медицинской клиники «СК-Клиника»
Ниже два наиболее важных чек-апа:
Уровень глюкозы: зимний период часто сопровождается повышенным потреблением пищи, особенно сладостей и углеводов. Проверка уровня глюкозы в крови может помочь выявить ранние признаки диабета или нарушений обмена углеводов.
Обследование щитовидной железы: щитовидная железа играет важную роль в регуляции обмена веществ. Зимний период может повлиять на её функцию. Обследование щитовидной железы, включая измерение уровня гормонов щитовидной железы (Т3 свободный, Т4 свободный, ТТГ), может помочь выявить возможные нарушения.
И вот, мы вошли в режим правильного питания и спорта. А как нам ухаживать за своим телом? Об этом нам рассказала технолог-разработчик бренда Pravilnaya Kosmetika Анастасия Новикова.
Главный технолог-разработчик бренда Pravilnaya Kosmetika Анастасия Новикова
Во-первых, в холодное время года лучше избегать очищающих средств, в составе которых находятся жёсткие ПАВы. Гели для душа, гели для умывания и пенки, подбирайте с мягким составом. Важно, чтобы очищение было максимально бережным. Избегайте скрабов с крупными частицами, используйте экфолианты с нежной текстурой. Не используйте грубые мочалки – они травмируют кожу. Гидрофильные масла – отличный выбор для мягкого и бережного очищения кожи.
Второе: в уходовых средствах отдавайте предпочтения продуктам, в составе которых есть натуральны масла и эмоленты. Баттеры и эмульсионные кремы с плотной богатой текстурой станут вашими помощниками в уходе за кожей в холодное время года, они создают защитный барьер и не позволят агрессивной окружающей среде разрушающе действовать на кожу.
В-третьих, увлажнение и питание являются неотъемлемой частью по уходу за кожей в холодное время года. Сухость, вызванная тёплым воздухом отопительных приборов, вытягивает из эпидермиса влагу, провоцируя шелушение. В результате кожа лица и тела становится обезвоженной, тусклой и шершавой, появляется чувство стянутости и дискомфорта. Поддерживать водный баланс кожи помогают средства, в составе которых есть гиалуроновая кислота.
фото: freepik.com
Также добавляете в свой уход продукты с витаминами! Витамин А активно используется для борьбы с процессами старения и проявлениями акне. Ниацинамид или витамин В3 обладает высокой эффективностью в борьбе с возрастными изменениями, имеет противовоспалительный эффект. Витамин В5 или пантенол – отличное средство для успокоения кожи, снятия покраснений и раздражений. Витамин С обладает антиоксидантной защитой, борется со свободными радикалами, гиперпигментацией и выравнивает тон кожи.
Ещё одним важным пунктом, в уходе за кожей в зимний период, является защита от УФ- излучения. Солнцезащитные кремы предназначены не только для летнего периода, такая защита необходима нашей коже и в холодное время года. Если вы хотите предотвратить старение и сохранить красоту на долгие годы, крем для лица с SPF должен стать неотъемлемой частью вашего ежедневного ухода – круглый год! Солнечный свет – это источник опасного ультрафиолета, вредное воздействие которого накапливается постепенно, вызывая необратимые изменения, такие как появление пигментных пятен и морщин, он является причиной фотостарения и возникновения рака кожи. Под воздействием УФ-излучения происходит разрушение коллагена и эластина, кожа теряет упругость. Зимой от снега отражается больше половины солнечного излучения, поэтому, в этот период, кожа так же нуждается в защите от ультрафиолета. В повседневной городской жизни выбирайте крема с показателем SPF 15–25. Этого достаточно, чтобы защитить кожу от преждевременного старения. Но если вы собираетесь в горы, кататься на лыжах или планируете провести весь день на природе, под ярким зимним солнцем, то в этом случае необходимо использовать солнцезащитный крем с SPF не менее 50 единиц. Что уж говорить о том, что чем на улице становится теплее, тем выше фактор защиты вашего крема должен быть.
Несмотря на то, что витамин D творит чудеса для нашей кожи и роста волос, слишком длительное пребывание на солнце может привести к повреждению наших шевелюр – из-за вредных UVA- и UVB-лучей.
Повреждение волос солнцем приводит к тому, что они становятся сухими и непослушными, не выдерживают никаких укладок (читай – причёсок) причесок или не держат локоны. Длительное пребывание на солнце сделает волосы сухими и ломкими – это также показывают исследования: чрезмерное пребывание на солнце может привести к нарушению структуры волосяного стержня. Когда кутикула волосяного стержня находится под солнцем слишком долго, влага впитывается горячими солнечными лучами, делая волосы вьющимися и неопрятными. Также доказано, что солнечный свет разрушает пигмент и разрушает белки в каждой пряди волос, что в итоге может привести к потере белка в волосах. Белковые связи в волосах создают эластичность и удерживают стержни волос вместе, а при недостатке белка волосы подвергаются воздействию статического электричества и легко ломаются. Со временем такие волосы начнут выглядеть слабыми и тусклыми.
В общем, если вы только собираетесь в жаркие страны или находитесь там, где лето всё еще в самом разгаре, а то и вовсе только начнётся, то за своими волосами нужен пристальный уход! Какой? Мы спросили у Ирины Галко, ведущего косметолога MIXIT.
Ирина Галко, ведущий косметолог MIXIT
Как солнце влияет на волосы в целом?
Солнечное излучение именно на саму структуру волоса влияет плохо – разрушает кератин. То есть, сушит, обезвоживает, делает их ломкими, тусклыми, волосы теряют эластичность. Так же УФ-лучи обесцвечивают пигмент. Если говорить о пользе, то польза заключается только в том, что общее влияние солнца на организм в небольших количествах положительно влияет на весь организм в целом, соответственно на качество волос и их рост – положительно влияет выработка, как говорилось выше, витамина D. Но это не значит, что волосы должны быть под прямыми лучами.
Есть ли разница во влиянии солнца на тёмные или светлые волосы, тонкие или толстые?
Цвет волос определяет количество меланина. Чем меньше количества, тем светлее волос. Под воздействием УФ-лучей пигменты разрушаются – как у тёмных, так и у светлых волос. Такое воздействие одинаково вредно, но тёмные и плотные волосы более защищены.
Почему, например, у азиаток, где очень много бесщадного солнца и солёной воды океанов и морей, очень толстые блестящие тёмные волосы?
Дело наверно в генетике – генетически у них толстый плотный волос, соответственно более защищённый.
Нужно ли летом чаще стричься (или стричь кончики)?
Если кончики стали сухими ломкими, то, конечно, можно их отрезать. Но это не значит, что летом надо чаще стричься.
Например, женщина не может не укладывать волосы феном/утюжком/плойкой – нужно ли ей утроить использование защитных средств для волос или сменить уходовые средства/шампуни/маски/бальзамы на летний период?
Защитное средство и так защищает волосы от горячих температур. Если его нанести больше, лучше от этого не будет – тем более, если средство сделано на основе силиконов. Можно сменить уход на более питательный – маски, флюиды, содержащие как питательные масла, защищающие волос, так и содержащие влагопритягивающие и восстанавливающие компоненты – кератин.
Обладательницам тёмных волос летом особенно жарко – голова раскаляется (из-за тёмного цвета, который особенно притягивает жар от солнца) невозможно, хочется всё время ее обливать холодной водой. Получается, что голову как бы моешь по десять раз в день (особенно, если живешь за городом или уехал на водоём). Вредит ли это волосам?
Нужно ли после каждого такого «освежающего ополаскивания» холодной водой наносить защитные средства для волос от солнца? Это не полезно, конечно, как и для волос, так и для сосудов головы в большей степени, чем для волос. Но если мы всё время обливаем или смачиваем волосы, то после можно наносить увлажняющий и защитный спрей.
Стоит ли в летний период заниматься окрашиванием волос, химической завивкой, наращиванием и т. д.?
Если в этом есть необходимость, то, конечно.
Допустим, волосы очень сухие – стоит ли в жаркое время сменить, как и в случае с кремом для кожи, шампунь и бальзам с увлажняющего на питательный (или наоборот)?
Да, в сухом климате, так же при очень жаркой погоде средства для волос должны быть более питательными.
Помогают ли шляпы, платки, кепки и прочие головные уборы уберечь волосы от вредного воздействия солнца?
Конечно! По крайней менее от УФ-лучей точно. Но если сам климат сухой или слишком влажный, то он всё равно будет влиять на структуру волоса: сухой – обезвоживать, влажный будет расслаивать оболочку волоса из-за притяжения влаги. И волос в итоге станет непослушным и менее защищённым. Поэтому тут помогут средства с защитой.
Какие средства вы рекомендуете наносить на волосы перед походом на пляж, купанием в море или просто длинной прогулкой или нахождением под солнцем?
Несмываемые кремы и спреи-флюиды, создающие защитную плёнку на волосах.
Солнце играет очень большую роль в здоровье кожи — оно влияет на то, насколько быстро кожа стареет, как она восстанавливается после травм, как реагирует внешние факторы и т. д. UVA- и UVB-лучи могут поражать различные слои кожи и разрушать клетки, вызывая повреждение ДНК, которое имеет далеко идущие последствия. В то время как уход за кожей после загара является неотъемлемой частью повседневной жизни каждого человека — будь у вас светлая, тёмная, жирная, сухая кожа или вы находитесь в помещении в течение всего дня, — последствия воздействия солнечных лучей у разных людей выглядят по-разному.
Например, ожог не проявляется сразу на более тёмных типах кожи, а смуглая кожа, как правило, загорает быстрее всех типов кожи. Люди со смуглой кожей могут вообще не замечать никаких изменений цвета своей кожи, но солнечные ожоги на такой коже могут появиться после 90 минут пребывания на солнце и привести к шелушению кожи. Люди со светлой кожей чаще подвержены повреждениям (кожи) при минимальном пребывании на солнце и могут получить солнечные ожоги всего за 15 минут, а также они подвержены более высокому риску заболеть раком кожи.
Мы поговорили с Екатериной Островской, косметологом-эстетистом, исполнительным директором, Co-founder бренда lifecode о том, как правильно ухаживать за жирным типом кожи, особенно когда на улице жарко и постоянно светит солнце.
Екатерина Островская, косметолог-эстетист, исполнительный директор, Co-founder бренда lifecode
Что такое жирный тип кожи? Как вообще самостоятельно определить свой тип кожи?
Жирный тип кожи отличается усиленной работой сальных желёз. Из-за этого её обладательницы постоянно борются с блеском и расширенными порами. Нередко жирный тип кожи сопровождают прыщи и комедоны из-за того, что поры не справляются с чрезмерными себумом.
Определить этот тип кожи самостоятельно труда не составит. Во-первых, она визуально отличается (расширенные поры, комедоны, прыщи). Во-вторых, уже через 20–30 минут после очищения чаще всего появляется жирный блеск.
Если у вас жирная кожа, то не стоит расстраиваться. Это просто особенность, которую надо учитывать при выборе косметических средств. Грамотно подобранный уход поможет вашей кожей великолепно выглядеть и оставаться молодой и красивой.
Требует ли жирная кожа особенного ухода в целом круглый год?
Да, конечно. Средства для жирной кожи должны решать целый ряд задач, среди которых качественное очищение, себорегуляция и глубокое увлажнение.
Как ухаживать за такой кожей летом, когда от солнца и жары выделяется ещё больше кожного сала?
Самое главное — не забывать это делать и использовать солнцезащитные средства.
Летом, действительно, очень активно работают сальные железы, стараясь защитить нашу кожу от температурной нагрузки и воздействия солнца. Вместе с тем она теряет много влаги. Именно поэтому летом важно качественно увлажнять кожу, чтобы избежать обезвоженности. Для уменьшения жирного блеска стоит обратить внимание на средства с матирующим эффектом.
К сожалению, многие обладательницы жирной кожи пренебрегают этапом защиты кожи летом в надежде, что солнце «подлечит» воспаления. Но активное воздействие ультрафиолета может ухудшить состояние и качество жирной кожи. Ежедневное использование солнцезащитных средств — это важный пункт в летнем уходе вне зависимости от вашего местонахождения.
На жирной коже появились прыщи от переизбытка кожного сала – как с ними бороться?
фото: freepik.com
Держать руки подальше от них! Мой ответ может показаться смешным, но огромное количество женщин пытаются избавиться от прыщей именно таким образом.
Вместо этого добавьте в свой уход глубоко очищающие маски или пилинги. Да, эффект не мгновенный, зато точно на пользу вашей коже. У нашего бренда, например, есть очищающая маска для проблемной кожи, которая глубоко очищает, отшелушивает, нормализует работу сальных желёз, сокращает имеющиеся воспаления и покраснения и предотвращает появление новых.
Нужно ли в течение дня «промакивать» салфетками лицо с жирной кожей, чтобы удалить избыток кожного сала?
Жирный блеск может доставлять дискомфорт. Не стоит пытаться его запудрить, ведь смешиваясь с себумом, пудра может забивать поры. Для удаления избытка кожного сала лучше всего пользоваться специальными матирующими салфетками. Так и от блеска избавитесь, и макияж не повредите.
Есть ли лайфхаки по уходу за жирной кожей летом?
Летом жирная кожа сложно переносит многослойность. Поэтому можно разделить применение сыворотки и крема. Сыворотки лучше оставить на вечер, а для дневного ухода использовать крем. Кстати, дневной уход лучше выбрать сразу с SPF- фактором в составе. Это поможет избежать всё той же многослойности. Наша компания имеет такой дневной увлажняющий крем-хайлайтер для лица SPF 15, который содержит в себе всё необходимое для увлажнения и защиты кожи от воздействия ультрафиолета.
Какой крем или лосьон стоит выбрать для жирной кожи летом?
Лучше всего подойдут специально разработанные кремы или гели для жирной кожи. Они обладают лёгкой текстурой и быстро впитываются, хорошо увлажняют, нормализуют выработку кожного сала и борются с воспалениями.
В чём особенность состава уходовой косметики для жирной кожи?
Уходовая косметика для жирной кожи должна обладать достаточно богатым составом, так как её задача — работать в нескольких направлениях. Избегайте средств со спиртом, вазелином и другими ингредиентами, которые сушат кожу. «Подсушить» жирную кожу — это неправильный путь, который может привести к обезвоживанию и усилению работы и без того активных сальных желёз.
Идеальные помощники в борьбе за красоту жирной кожи: салициловая кислота, АНА-кислоты, аллантоин, Д-пантенол и увлажняющие ингредиенты. Помимо этого, обратите внимание на пробиотики, которые улучшают микрофлору на поверхности кожи, повышают местный иммунитет и улучшают способность кожи сопротивляться воздействию микробов.
Великолепная кожа — это не просто вопрос ДНК, наследственности и счастливого стечения обстоятельств. На самом деле ваши повседневные привычки оказывают большое влияние на то, что вы видите в зеркале. Какие продукты (с каким составом и формулами) для ежедневного ухода вы выбираете или к каким врачам обращаетесь, а также что вы едите и какой образ жизни ведёте, — от всего этого будет зависеть, какое у вас и вашей кожи состояние здоровья.
А мы поговорили с Екатериной Островской, косметологом-эстетистом, исполнительным директором, Co-founder бренда lifecodeо том, а что же, собственно, такое — уход за кожей, как это правильно делать, что важно знать о влиянии окружающей среды на кожу и много о чём ещё!
Екатерина Островская, косметолог-эстетист, исполнительный директор, Co-founder бренда lifecode
Как вообще понять, чего не хватает коже лица? Если кожа сухая — то увлажнение, это понятно. Но как понять, что нужны антиоксиданты, смягчение, восстановление?
Важно быть внимательным к своей коже. Она, как лакмусовая бумажка, показывает нам свои проблемы. В зависимости от изменений на коже необходимо скорректировать или дополнить уход. Что касается восстановления, питания и антиоксидантов — это то, что необходимо коже вне зависимости от её типа. И лучше не дожидаться, пока появятся какие-то изменения.
Что такое ресвератрол, витамин Е и гиалуроновая кислота? Как они действуют на кожу?
Ресвератрол, витамин Е и гиалуроновая кислота — мощные эффективные ингредиенты, способствующие сохранению молодости и красоты нашей кожи. Ресвератрол и витамин Е оказывают антиоксидантное воздействие, защищая клетки от воздействия свободных радикалов и замедляя процесс старения. Помимо этого, они стимулируют восстановление повреждённых клеток и улучшают процесс обновления. А гиалуроновая кислота интенсивно увлажняет кожу и предотвращает испарение влаги, создавая защитную влагоудерживающую «мантию» на поверхности кожи.
Можно ли крем с таким составом — ресвератролом, витамином Е и гиалуроновой кислотой — наносить на нежную кожу вокруг глаз? Как часто нужно пользоваться таким кремом?
Если это специальное средство для кожи вокруг глаз, то да. Способ применения зависит от концентрации активных ингредиентов. Поэтому лучше не пренебрегать рекомендациями производителя.
Кому нужно использовать продукты по уходу с таким составом? С какого возраста можно использовать такой крем?
Средства с ресвератролом, витамином Е и гиалуроновой кислотой нужно использовать всем, кто заботится о здоровье и красоте своей кожи. Косметика с этими ингредиентами не имеет возрастных ограничений, ведь свободные радикалы воздействуют на кожу всегда. Просто в юном возрасте кожа имеет больше ресурсов для восстановления, а начиная с 25 лет остро нуждается в помощи.
Как солнце воздействует на нашу кожу? Почему так важно защищать кожу от вредного воздействия солнца — особенно летом?
фото: freepik.com
Ультрафиолетовые лучи повреждают клетки кожи, нарушая обменные процессы в них. Обезвоживание, ухудшение эластичности и упругости, появление гиперпигментации, утолщение верхних слоёв кожи — это далеко не полный список последствий воздействия солнца. При этом ультрафиолетовые лучи оказывают своё воздействие не только, когда вы нежитесь на пляже. Уф-фактор сегодня можно посмотреть в любом приложении погоды. Если он выше 3, то обязательно наносите санскрин (крем с защитой от солнца) вне зависимости от того, что видите за окном: солнце или снег.
Чем опасен дефицит липидов в верхних слоях эпидермиса, и как жирные кислоты помогают устранить этот дефицит?
Надо понимать, что гидролипидная мантия кожи — это самый верхний слой, обеспечивающий прочность и надёжность эпидермального барьера. Красота и здоровье кожи напрямую зависят от состояния эпидермального барьера. Дефицит липидов в верхних слоях эпидермиса провоцирует потерю влаги, возникновение сухости и морщин, а жирные кислоты способны проникать через роговой слой и эффективно восстанавливать защитные функции кожи.
Что такое кислородное питание и иммунное свойство кожи?
Понятия «кислородное питание» относительно кожи не существует. При этом клетки кожи, действительно, остро нуждаются в постоянном притоке кислорода. Дело в том, что, попадая в кожу, он запускает процессы окисления и выработки АТФ. АТФ — это источник энергии, благодаря которому происходит синтез и транспортировка веществ. Недостаток кислорода в коже приводит к замедлению синтеза коллагена и эластина, ослаблению иммунных функций кожи и губительному воздействию негативных факторов окружающей среды.
Кожа сама по себе является частью нашего иммунитета. Она защищает организм от различных физических и химических факторов. И чтобы кожа могла справляться со своими задачами важно поддерживать состояние её микрофлоры.
Многие эксперты советуют использовать солнцезащитные средства не только в летний период времени, а буквально круглый год. Однако сейчас защита кожи особенно актуальна. Помните, что «солнечные ожоги лёгкой степени проходят без серьёзных последствий, тяжёлые приводят к образованию длительно незаживающих дефектов кожи: эрозий и язв. Но даже повторяющиеся солнечные ожоги лёгкой степени небезопасны для человека и могут привести к возникновению кожных повреждений (фотодерматозов, злокачественных новообразований) различной степени тяжести», – говорят в Семейном Медицинском центре.
Загвоздка может быть в том, какое именно солнцезащитное средство выбрать – ведь их десятки, если не сотни.
Чтобы наилучшим образом защитить вашу кожу, все эксперты рекомендуют использовать солнцезащитные средства широкого спектра действия, которые являются водостойкими и защищают от 40 до 80 минут (после чего вам нужно повторно наносить средство), и использовать продукты с минимальным фактором SPF 30.
Даже если в наши дни вы редко выходите на улицу, важно всё равно пользоваться солнцезащитным кремом в помещении, потому что вредные лучи могут проникать через открытые окна. Итак, что выбрать?
Солнцезащитный лосьон-шиммер для лица и зоны декольте SPF 30, Mixit
Он эффективно защищает кожу от негативного воздействия окружающей среды, глубоко увлажняет, предупреждает фотостарение, интенсивно ухаживает за лицом и зоной декольте.
Этот крем для тела с высоким солнцезащитным фактором обеспечивает защиту широкого спектра от лучей UVB/UVA (в соотношении 3:1), увлажняет кожу, а также содержит дополнительные успокаивающие кожу ингредиенты – алоэ и гиалуронат натрия, которые моментально насыщают кожу влагой, смягчают и придают ощущение комфорта.
Это средство с очень высокой защитой от UVA-и UVB-лучей в инновационной текстуре воды. Лёгкая двухфазная формула с гиалуроновой кислотой и минерализующей термальной водой Vichy укрепляет защитный барьер кожи и обеспечивает 8 часов интенсивного увлажнения.
Этот высокоэффективный солнцезащитный крем, не содержащий биологически вредных химикатов, является мощным, но достаточно мягким для беременных мам и малышей. Эффективен для игр на солнце и в воде.
Солнцезащитный крем, полный блок (SPF 100), Floresan
Этот крем обеспечивает надёжную защиту от агрессивного воздействия УФ-лучей, который сочетает два типа солнцезащитных факторов: SPF и PPD.
Первый защищает от воздействия лучей спектра В, что предупреждает появление ожога, второй – PPD (фактор постоянного пигментационного потемнения) активен относительно волн спектра А, действие которых незаметно и последствия видны не сразу, но они способны проникать глубоко в кожный покров, повреждая клетки дермы и вызывать преждевременное старение и появление свободных радикалов.
Успокаивающий солнцезащитный гель Water Splash Soothing SPF50+ PA++++, Cure
Успокаивающий солнцезащитный гель ускоряет процессы регенерации повреждённой кожи, снимает раздражение и воспаления, оказывает успокаивающее действие. «Главный» здесь – 72,9% сока алоэ вера, который включает в себя около 200 питательных элементов, среди которых витамины А, С, Е, селен, кальций, железо, магний, калий, медь, цинк, 20 аминокислот, сахариды, эфирные масла.
